Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Nadrabiam zaległości - GRATULUJE tych 42km w górach - szacuneczek!

Dziękuję, dziękuję! Poszło całkiem sprawnie

28/5/2019

Poranna sesja
Bieg
5,75km



Wieczorna sesja

3 serie
5 wyciskań hantli nad głowę stojąc 2*24kg
5 wycikań hantli na ławce skośnej w górę 2*28kg
10 wiosłowań w oparciu o ławkę 2*28kg

3 serie
10 martwych ciągów na prostych nogach 2*28kg
10 kazckich przysiadów 24kg

3 serie
5 martwy ciąg trap bar (trap bar + 80kg)
10 wiosłowań w opadzie tułowia 34kg (5 na stronę)

3 serie
10 wyciskań na ławce płaskiej 60kg
8 siłowych podciągnięć chwytem neutralnym

3 serie max wioslowań na hamerze z powolną fazą negatywną

Komentarz:

Rano biegowa wycieczka po Zurychu. Popołudniu testowanie siłowni. Poszedłem podpytać czy mają karnety na 2 tyg albo 10 wejść, ale mają tylko na miesiąc, więc Pan mnie wpuścił za fryty na pierwsze wejście. Fajny sprzęcik, ale w większości wszystko pozajmowane, także skupiłem się na podstawach. Trap bar był ciekawy, szkoda że nie mam u siebie na siłce. Poza tym hammer też fajnie wszedł. Może uda mi się jeszcze dotrzeć na tą siłownię.

Pozdro







Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-05-28 21:34:19

30/5/2019

Rozgrzewka barków z gumami

3 serie
5 dipów tempem 31X1
8 wiosłowań na TRX tempem 3131
10 przysiadów z gumą z wyskokiem z 4 sekundową fazą negatywą
1' skakanka

3 serie
20 klepnięć w bark stojąc na rękach
10 sekund izometrycznego przytrzymania pozycji ściągnięcia prostymi rękoma TRX
16 zakroków z uniesieniem nogi
1' skakanka

3 serie
10 asymetrycznych pompek
20 ściągnięć gumy z nad głowy
10 przysiadów curtsy
1' skakanka

Komentarz:

Dzisiaj bardzo luźne rozruszanie z rana, korzystałem z tempa i różnych pozycji ciała by inaczej obciążyć mięśnie. Popołudniu planuję przebiec się nad jezioro i przepłynąć około 0,5km w otwarnym akwenie.

Pozdro

30/5/2019

Sesja popołudniowa

Bieg
2,5km
Pływanie w jeziorze
1km
Bieg
2,5km







Komentarz:

Dzisiaj święto w Zurychu więc wcześniej skończyłem pracę i stwierdziłem, że pogoda jest piękna to szkoda nie skorzystać z okazji by popływać w jeziorze. Zapakowałem rzeczy pływackie do plecaka i pobiegłem nad jeziorko. Dawno nie pływałem w otwartym akwenie, więc chwile mi zajęło przywyczajenie się do fal, głębokości, temperatury wody, nawigacji, prądów. Pływałem w odcinkach po 200m, z chwilą przerwy pomiędzy. Po 2giej dwusetce uspokoiłem się, technika zaczęła wracać, wrócił flow w wodzie. W przerwie miałem piękny widok na Alpy. Może w Polsce pobawie się co weekend w pływanie w otwartym akwenie, by poćwiczyć bycie w chłodnej wodzie, pływanie w falach, nawigację. Bardzo dużo Szwajcarów opalało się w parku i pływałow w jeziorze, zapewne w niedzielę popływam też. Mam nadzieję, że odrobinę więcej. Po plywaniu ciężko mi było sie rozpędzić jak biegłem, pierwszy kilometr próbowałem odzyskać czucie w kończynach i ogarnąć krążenie w ciele by sie ogrzać, gdy mi się to udało zacząłem sie rozpędzać i nieźle się biegło, także było to ciekawe doświadczenie

Pozdro


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-05-30 19:40:11

pięna pogoda, piękne widoczki :) byłam tam dwa lata temu bardzo łądne miasto :)

Bardzo spokojne, mi sie podoba :)

"próbowałem odzyskać czucie w kończynach" widoki piękne

DJ_DoDo

"próbowałem odzyskać czucie w kończynach" widoki piękne

Nom nie było ciekawie

1/6/2019

Sesja poranna
Zuryska Gubałówka - Uetliberg
11km biegu












Sesja popołudniowa
Co 30 sekund przez 5 minut
7 dipów
5' przerwy
Co 30 sekund przez 5 minut
7 wiosłowań na TRX
5' przerwy
Co 30 sekund przez 5 minut
15 ściągnięć gumy prostymi ramionami z nad głowy
5' przerwy
Co 30 sekund przez 5 minut
10 skakanych wykroków

Komentarz:

Przebieżka na Uetliberg z rana i szczękę zbierałem z ziemi przez 10minut na szczycie. Zdjęcia nie oddają tego co widziałem. Zanim jednak wbiegłem, to się nieźle zaskoczyłem, bo ostatni kilometr to była istna walka z przewyższeniem, nachelenie ok 45 stopni i jazda ale tak jak na jednym ze zdjęć widać, było warto.
Popołudniowa sesja natomiast po powrocie ze zwiedzania. Szybko i bez zbędnych ceregieli. Duża objętość w krótkim czasie, na każdym ćwiczeniu

Pozdro


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-06-01 18:29:56