Iza..
KRATA NA LATO 2019 - moduł czerwcowy
Zapraszam Was do uczestnictwa w czerwcowym module zadań Kraty na Lato 2019.
Moduł ten składa się z trzech części: blok antropometryczny, blok zadaniowy oraz blok wizualny.
W bloku antropometrycznym wymagane będą trzy zadania porównawcze, kontrola wagi ciała, kontrola obwodu w pasie oraz kontrola grubości fałdy skórnej.
W bloku zadaniowym będą do wykonania cztery ćwiczenia.
W bloku wizualnym do przygotowania będą trzy pozy poddane ocenie.
BLOK I - ANTROPOMETRYCZNY
1. Pomiar wagi ciała.
Mierzona jest waga uczestnika konkursu na początku i na końcu modułu czerwcowego. Ważne, aby przy dokumentowaniu wagi widoczna była kartka z
napisem "KRATA NA LATO 2019".
Wystarczające są dwa pomiary.
Ocena zadania:
Każdy utracony kilogram masy ciała to 1 pkt.
2. Pomiar obwodu w pasie.
Pas mierzymy na wysokości pępka, bez wciągania brzucha , tuż po swobodnym wydechu.
Każdy utracony 1 cm obwodu w pasie to 1 pkt.
3. Pomiar grubości fałdy skóry.
Fałdę skóry mierzymy dostępnym fałdomierzem i obliczamy zgodnie z kalkulatorem w opisie fałdomierza.
Pomiary należy wykonać w trzech miejscach. u kobiet: triceps, brzuch na wysokości dolnych skosów, udo.
U mężczyzn: klatka piersiowa, brzuch w okolicy pępka, udo.
Każdy utracony 1 mm to 1 pkt.
Punkty przeliczane będą na punkty procentowe.
BLOK II ZADANIOWY
Blok zadaniowy składa się z czterech ćwiczeń.
1. Podciąganie na drążku w pozycji L-sit
2. Rolowanie sztangi
3. Kołyska z ciężarem
4. Przysiady
Wszystkie zadania będą oceniane na podstawie najlepszej próby wykonania ćwiczenia w czasie trwania modułu czerwcowego.
Jeżeli uczestnik nie podejdzie do wykonania zadania, w rubryce wykonane ćwiczenie otrzyma 0 punktów procentowych.
W każdą niedzielę czerwca tj. 9.06., 16.06., 23.06. wstawiane będą tabele z wykonanymi przez uczestników zadaniami, tak, aby wszyscy mogli porównać
wyniki.
1. Podciąganie na drążku w pozycji L-sit
Wykonujemy zwis na drążku nachwytem na wyprostowanych rękach, wykonujemy pozycję "L", tak, aby wyprostowane nogi znalazły się w pozycji
równoległej do podłogi. Jeżeli uczestnik wymaga delikatnego zgięcia nóg, jest to dozwolone. Ważne, żeby był zachowany sens zadania.
Po przyjęciu odpowiedniej pozycji wykonujemy podciąganie. Oceniana będzie ilość podciągnięć wykonana w 1 serii bez odpoczynku.
Zadanie będzie oceniane w punktach procentowych.
Waga uczestnika w tym zadaniu nie jest poddawana kontroli, oceniana jest ilość powtórzeń w 1 serii (bez odpoczynku).
2. Rolowanie sztangi
W klęku na macie uczestnik chwyta oburącz sztangę na szerokości barków, i toczymy sztangę tak, aby ręce znalazły się między głową a tułów prostopadle do
podłogi. Cały czas trzyma prosto ręce i plecy. Wraca do pozycji wyjściowej mocno podkurczając/spinając brzuch.
Ocenie będzie podlegała ilość wykonania ćwiczenia w 1 serii (bez odpoczynku), nie dłużej jednak niż półtorej minuty.
Zadanie będzie oceniane w punktach procentowych.
Waga uczestnika w tym zadaniu nie jest poddawana kontroli, oceniana jest ilość powtórzeń w 1 serii (bez odpoczynku).
3. Kołyska z ciężarem
Uczestnik wykonuje ćwiczenie na podłodze. Tworzy pozycję "kołyski, poprzez oderwanie łopatek od podłoża oraz nóg.
Łopatki powinny być wyraźnie oderwane od podłoża a nogi oderwane i uniesione max 45 stopni (dopuszcza się oderwanie nóg w mniejszym kącie), stopy point (wyprostowane palce).
W wyprostowanych rękach trzyma ciężar w wadze 30% masy swojego ciała (jeżeli będzie problem ze znalezieniem dokładnego ciężaru, dopuszcza się ciężar
1 kg na "-" i większy ciężar kg na "+". Uczestnik trzyma ciężar na wysokości mostka. Ciężarem może być sandbag, sztangielka, talerze, ketel. Ciężarem nie może być gryf z obciążeniem.
Ocenie będzie poddawana najdłuższa próba trzymania ciężaru w pozycji kołyski, z wyraźnie oderwanymi łopatkami, oderwanymi nogami oraz wyprostowanymi rękoma.
Zadanie będzie oceniane w punktach procentowych.
4. Przysiady
Ćwiczenia z wykorzystaniem dużych obciążeń są świetnym sposobem na kształtowanie brzucha. Podczas tego typu ćwiczeń mięśnie brzucha
przyzwyczajają się do większych obciążeń i pracują efektywniej w sytuacjach zwyczajnego obciążenia.
W tym ostatnim zadaniu, uczestnik wykonuje 10 pełnych przysiadów z ciężarem w postaci gryfu z obciążeniem. Do oceny będzie brana najlepsza próba
tzn 10 przysiadów z największym ciężarem. W zadaniu tym przy dokonaniu oceny ogólnej uczestników brana będzie waga uczestnika w dniu wykonania
próby, udokumentowana zdjęciem i datą. Bieżąca data będzie potrzebna do obliczenia współczynnika Wilks`a, na podstawie którego będzie oceniany
uczestnik.
Zadanie będzie oceniane w punktach procentowych.
BLOK III WIZUALNY
W bloku wizualnym uczestnik przygotuje 3 zdjęcia w trzech pozach. Ważne żeby, w tle widoczna była kartka z napisem KRATA NA LATO 2019.
Pozycje będą inne niż w poprzednich dwóch modułach, ponieważ będą przedstawiały/improwizowały uczestnika konkursu w trakcie ćwiczenia.
1. Pozycja pierwsza: zwis na drążku w pozycji L-sit, tak aby widoczne były mięśnie brzucha
2. Deska bokiem na wyprostowanej ręce
3. Biceps bokiem ze sztangielką w prawej dłoni, tak aby widoczne były mięśnie brzucha
Ocenom podlegać będą trzy pozy, każda poza osobno, punktowo (punkty w zależności od ilości uczestników, od najlepszego do najgorszego).
Uczestnik, który otrzyma największą liczbę punktów wygrywa. Punkty będą przeliczane na punkty procentowe.
Zdjęcia z pozami można wrzucać od 20 czerwca.
Uczestnictwo w module czerwcowym rozpocznie się 1 czerwca i trwać będzie do 28 czerwca 2019r.
Od dnia 29.06 do 1.07.2019 odbywać się będzie głosowanie forumowiczów i moderatorów SFD oceniających pozy uczestników.
Wyniki podane zostaną dnia 2.07.2019 roku.
W puli czerwcowego modułu są 3 nagrody dla trzech pierwszych uczestników w klasyfikacji ogólnej. Nagrodami są suplementy Iron Horse o wartości 200 zł.
Wszystkich chętnych zapraszam do udziału w tym konkursie! Jak zawsze będzie dobra konkurencja, wychodzenie naprzód nowym wyzwaniom oraz przede wszystkim dobra zabawa!
Wystarczy założyć Nowy Temat o tytule: "Krata na lato 2019 moduł czerwcowy wg......" i po kolei umieszczać w/w zadania.
Wszystkim chętnym życzę powodzenia i jestem do Waszej pomocy.
Życzę wszystkim pięknej kraty na lato!!!!
Zmieniony przez - masti w dniu 2019-05-26 20:47:01
Zapraszam Was do uczestnictwa w czerwcowym module zadań Kraty na Lato 2019.
Moduł ten składa się z trzech części: blok antropometryczny, blok zadaniowy oraz blok wizualny.
W bloku antropometrycznym wymagane będą trzy zadania porównawcze, kontrola wagi ciała, kontrola obwodu w pasie oraz kontrola grubości fałdy skórnej.
W bloku zadaniowym będą do wykonania cztery ćwiczenia.
W bloku wizualnym do przygotowania będą trzy pozy poddane ocenie.
BLOK I - ANTROPOMETRYCZNY
1. Pomiar wagi ciała.
Mierzona jest waga uczestnika konkursu na początku i na końcu modułu czerwcowego. Ważne, aby przy dokumentowaniu wagi widoczna była kartka z
napisem "KRATA NA LATO 2019".
Wystarczające są dwa pomiary.
Ocena zadania:
Każdy utracony kilogram masy ciała to 1 pkt.
2. Pomiar obwodu w pasie.
Pas mierzymy na wysokości pępka, bez wciągania brzucha , tuż po swobodnym wydechu.
Każdy utracony 1 cm obwodu w pasie to 1 pkt.
3. Pomiar grubości fałdy skóry.
Fałdę skóry mierzymy dostępnym fałdomierzem i obliczamy zgodnie z kalkulatorem w opisie fałdomierza.
Pomiary należy wykonać w trzech miejscach. u kobiet: triceps, brzuch na wysokości dolnych skosów, udo.
U mężczyzn: klatka piersiowa, brzuch w okolicy pępka, udo.
Każdy utracony 1 mm to 1 pkt.
Punkty przeliczane będą na punkty procentowe.
BLOK II ZADANIOWY
Blok zadaniowy składa się z czterech ćwiczeń.
1. Podciąganie na drążku w pozycji L-sit
2. Rolowanie sztangi
3. Kołyska z ciężarem
4. Przysiady
Wszystkie zadania będą oceniane na podstawie najlepszej próby wykonania ćwiczenia w czasie trwania modułu czerwcowego.
Jeżeli uczestnik nie podejdzie do wykonania zadania, w rubryce wykonane ćwiczenie otrzyma 0 punktów procentowych.
W każdą niedzielę czerwca tj. 9.06., 16.06., 23.06. wstawiane będą tabele z wykonanymi przez uczestników zadaniami, tak, aby wszyscy mogli porównać
wyniki.
1. Podciąganie na drążku w pozycji L-sit
Wykonujemy zwis na drążku nachwytem na wyprostowanych rękach, wykonujemy pozycję "L", tak, aby wyprostowane nogi znalazły się w pozycji
równoległej do podłogi. Jeżeli uczestnik wymaga delikatnego zgięcia nóg, jest to dozwolone. Ważne, żeby był zachowany sens zadania.
Po przyjęciu odpowiedniej pozycji wykonujemy podciąganie. Oceniana będzie ilość podciągnięć wykonana w 1 serii bez odpoczynku.
Zadanie będzie oceniane w punktach procentowych.
Waga uczestnika w tym zadaniu nie jest poddawana kontroli, oceniana jest ilość powtórzeń w 1 serii (bez odpoczynku).
2. Rolowanie sztangi
W klęku na macie uczestnik chwyta oburącz sztangę na szerokości barków, i toczymy sztangę tak, aby ręce znalazły się między głową a tułów prostopadle do
podłogi. Cały czas trzyma prosto ręce i plecy. Wraca do pozycji wyjściowej mocno podkurczając/spinając brzuch.
Ocenie będzie podlegała ilość wykonania ćwiczenia w 1 serii (bez odpoczynku), nie dłużej jednak niż półtorej minuty.
Zadanie będzie oceniane w punktach procentowych.
Waga uczestnika w tym zadaniu nie jest poddawana kontroli, oceniana jest ilość powtórzeń w 1 serii (bez odpoczynku).
3. Kołyska z ciężarem
Uczestnik wykonuje ćwiczenie na podłodze. Tworzy pozycję "kołyski, poprzez oderwanie łopatek od podłoża oraz nóg.
Łopatki powinny być wyraźnie oderwane od podłoża a nogi oderwane i uniesione max 45 stopni (dopuszcza się oderwanie nóg w mniejszym kącie), stopy point (wyprostowane palce).
W wyprostowanych rękach trzyma ciężar w wadze 30% masy swojego ciała (jeżeli będzie problem ze znalezieniem dokładnego ciężaru, dopuszcza się ciężar
1 kg na "-" i większy ciężar kg na "+". Uczestnik trzyma ciężar na wysokości mostka. Ciężarem może być sandbag, sztangielka, talerze, ketel. Ciężarem nie może być gryf z obciążeniem.
Ocenie będzie poddawana najdłuższa próba trzymania ciężaru w pozycji kołyski, z wyraźnie oderwanymi łopatkami, oderwanymi nogami oraz wyprostowanymi rękoma.
Zadanie będzie oceniane w punktach procentowych.
4. Przysiady
Ćwiczenia z wykorzystaniem dużych obciążeń są świetnym sposobem na kształtowanie brzucha. Podczas tego typu ćwiczeń mięśnie brzucha
przyzwyczajają się do większych obciążeń i pracują efektywniej w sytuacjach zwyczajnego obciążenia.
W tym ostatnim zadaniu, uczestnik wykonuje 10 pełnych przysiadów z ciężarem w postaci gryfu z obciążeniem. Do oceny będzie brana najlepsza próba
tzn 10 przysiadów z największym ciężarem. W zadaniu tym przy dokonaniu oceny ogólnej uczestników brana będzie waga uczestnika w dniu wykonania
próby, udokumentowana zdjęciem i datą. Bieżąca data będzie potrzebna do obliczenia współczynnika Wilks`a, na podstawie którego będzie oceniany
uczestnik.
Zadanie będzie oceniane w punktach procentowych.
BLOK III WIZUALNY
W bloku wizualnym uczestnik przygotuje 3 zdjęcia w trzech pozach. Ważne żeby, w tle widoczna była kartka z napisem KRATA NA LATO 2019.
Pozycje będą inne niż w poprzednich dwóch modułach, ponieważ będą przedstawiały/improwizowały uczestnika konkursu w trakcie ćwiczenia.
1. Pozycja pierwsza: zwis na drążku w pozycji L-sit, tak aby widoczne były mięśnie brzucha
2. Deska bokiem na wyprostowanej ręce
3. Biceps bokiem ze sztangielką w prawej dłoni, tak aby widoczne były mięśnie brzucha
Ocenom podlegać będą trzy pozy, każda poza osobno, punktowo (punkty w zależności od ilości uczestników, od najlepszego do najgorszego).
Uczestnik, który otrzyma największą liczbę punktów wygrywa. Punkty będą przeliczane na punkty procentowe.
Zdjęcia z pozami można wrzucać od 20 czerwca.
Uczestnictwo w module czerwcowym rozpocznie się 1 czerwca i trwać będzie do 28 czerwca 2019r.
Od dnia 29.06 do 1.07.2019 odbywać się będzie głosowanie forumowiczów i moderatorów SFD oceniających pozy uczestników.
Wyniki podane zostaną dnia 2.07.2019 roku.
W puli czerwcowego modułu są 3 nagrody dla trzech pierwszych uczestników w klasyfikacji ogólnej. Nagrodami są suplementy Iron Horse o wartości 200 zł.
Wszystkich chętnych zapraszam do udziału w tym konkursie! Jak zawsze będzie dobra konkurencja, wychodzenie naprzód nowym wyzwaniom oraz przede wszystkim dobra zabawa!
Wystarczy założyć Nowy Temat o tytule: "Krata na lato 2019 moduł czerwcowy wg......" i po kolei umieszczać w/w zadania.
Wszystkim chętnym życzę powodzenia i jestem do Waszej pomocy.
Życzę wszystkim pięknej kraty na lato!!!!
Zmieniony przez - masti w dniu 2019-05-26 20:47:01
3
Krzysztof Piekarz
ojan
Viki
Każdy jest prawidłowy, kwestia tylko dokładności.
rutkow
zgadza się, ale jakie to wspaniałe 
KEBUL74
