Plan treningowy do oceny

Push 1

Przysiady
Wyciskanie sztangi leżąc
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą

Push 2

Przysiady
Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc
Wyciskanie sztangielek siedząc
Wykroki ze sztangielkami
Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips)

Pull 1

1.Martwy ciąg ze sztangą
2.Wiosłowanie ze sztangą
3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc
4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą
5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami

Pull 2

1.Martwy ciąg na sztywnych nogach
2.Podciąganie na drążku
3.Wiosłowanie ze sztangielką
4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami
5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row

Wybrałem ten plan będzie ok ? 5 min cardio rozgrzewka 30 min cardio po treningu a brzuch ile razy w tyg ćwiczyć ?


Zmieniony przez - bahthabahtah w dniu 2019-05-27 15:41:33

Plan jest bardzo fajny bo sprawdzony i oparty na podstawach.

Brzuch możesz trenować 2-3 razy w tygodniu tylko jakimiś sensownymi ćwiczeniami.

Czyli unoszenie nóg w zwisie na drążku nie wystarczy ? to mi najlepiej wchodzi ,robie też na skośne z obciążeniem i allahy czy to nei wystarczy ? a ten plan oczywiście mogę robić pon-wto czw-piąt a środa wolne


Zmieniony przez - bahthabahtah w dniu 2019-05-27 15:56:03

Możesz zrobić unoszenie nóg ale tak aby zrotować też biodra aby nie pracować tylko zginaczami biodra, do tego jakiś side plan czy paloff press

ok a te dni co podałem tak mogę wykonywać ? pon wto / czw pią / a w środe np samo cardio (zwiekszony czas) czy lepiej regeneracja

Możesz spokojnie tak trenować to bardzo fajny rozkład w skali tygodnia i wówczas sobota i niedziela na regenerację pełną.

Dziękuje ci za pomoc i za poświęcony czas i uwagę myślałem , że już tego nie ogarnę ale jednak się udało :)

Nie ma problemu jak będziesz miał jakieś wątpliwości czy pytania to pisz śmiało to pomogę.