Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;) - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 4078 Napisanych postów 3699 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 151014

24.05.2019
Pull + dwójki

RDL 205kg x8, 175kg x12
Narciarz 2x
T-bar 90kg x10, 70kg x12
Uginanie leżąc 2x
Przyciąganie V 130kg x11, 100kg x14
Uginanie stojąc 2x
Ściąganie szerokim nachwytem 90kg x12, 70kg x15 tempo
Podciąganie maszyna 16,5kg x8
Facepull 2x
Odwodzenie linek 1x
Uginanie z hantlami siedząc skos 20kg x10, 12,5kg x16
Uginanie modlitewnik pion 10kg x17

RDL dołożone, ostatnie ciągnąłem za bardzo plecami wg tego co widzę na filmie.
Regres dużo lepiej wszedł i czułem potem dupsko i tył uda mocno.
Ogólnie się zmachałem, brakowało trochę tlenu, chyba przez ostatni skok wagi.
Prostownik już OK, natomiast przy podciąganiu czułem klatkę, ech.

Jutro barki i triceps tylko z rana.

Miska:
1) Jaglanka, polędwica wieprzowa
2) Tortilla z ryżek i kurą, jabłko
3) Manna z bananem i płatkami i kurczakiem
Trening - carbo
4) Ryż z ananasem, płatkami i WPC
5) Nie wiem
6) Twaróg z masłem

Silny Fizjoterapeuta

https://www.sfd.pl/_Krzychu__Gruby_pod_Maraton_2020-t1145156-s231.html#post-19459530

...

BroStyle

Ekspert

Szacuny 4078 Napisanych postów 3699 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 151014

25.05.2019

Bez standardowej rozpiski bo mało czasu, pisze z telefonu.

Zrobione barki + triceps, zwiększyłem tutaj objętość sobie, jakieś serie łączone, zrobiłem wyciskania hantlami czyli ogółem coś, czego nie robiłem dawno.
Ruszyłem też delikatnie klatkę, na sam koniec 3 serie wolnego pompowania na linkach, bez bólu więc jestem dobrej myśli

Miska dziś dwa posiłki tradycyjne pre+post, a tak to wpadnie obiadek u ciotki z okazji 50lecia i potem mam kolację i imprezkę urodziny kumpla

Wczoraj bez cardio, dorzucę na jutro, a dziś to jeszcze nie wiem

Wgle dziś spotkałem Piechotę jako trenera na S4

Nie wiem co tam robił, ale jeśli się zatrudnił to chyba cięższy okres ma w życiu chłopak.

Silny Fizjoterapeuta

https://www.sfd.pl/_Krzychu__Gruby_pod_Maraton_2020-t1145156-s231.html#post-19459530

...

BroStyle

Ekspert

Szacuny 4078 Napisanych postów 3699 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 151014

26.05.2019

Kończę cardio 55min (zaległe za piątek). Dziś w nocy za dużo się ruszałem to uznaje za wczorajsze odwalone

Jutro rano chyba będzie światło nienajgorsze to wrzucę swój świnski ryj na tydzień przed redu. Nie wkomponuje się w standardy forum i ostatnich mód, nie trzymałem super BFa na masie

Ale postęp jaki zrobiłem to jestem zadowolony.

Mini cuta pociągnę chyba aż do obrony, więc będzie jakieś ~6 tygodni, być może z jednym na zero kcal żeby mieć psychikę na tip top podczas egzaminów.

Poniżej wczorajsze smaki włoskie.

Silny Fizjoterapeuta

https://www.sfd.pl/_Krzychu__Gruby_pod_Maraton_2020-t1145156-s231.html#post-19459530

...

winterR

Ekspert

Szacuny 7721 Napisanych postów 13999 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2237847

Cardio tyle co u mnie :D xd
Oj tam zaraz świński xD na masie kazdy ma piekną mordkę w pełni :d

Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Jak można nie trzymać BF-a nisko na masie. To tylko świadczy o twojej amatorszczyźnie i braku zaparcia Krzysiu...

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

dubel jakis kórde błont

Zmieniony przez - Cayek w dniu 2019-05-26 20:59:11

...

BroStyle

Ekspert

Szacuny 4078 Napisanych postów 3699 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 151014

Dzięki zarośniętej buzi w pełni już nie pytają o dowód

Poza tym ja przynajmniej nie jadam kebsów ed

Silny Fizjoterapeuta

https://www.sfd.pl/_Krzychu__Gruby_pod_Maraton_2020-t1145156-s231.html#post-19459530

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Ja też nie xd

...

BroStyle

Ekspert

Szacuny 4078 Napisanych postów 3699 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 151014

106kg bombelek z rana.
Morfologia w porządku, cukier ~80, siła jest, co tu zmieniać

Bez sensu prześwietlone, nie chciało mi się inaczej robić.

Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2019-05-27 16:05:47

Silny Fizjoterapeuta

https://www.sfd.pl/_Krzychu__Gruby_pod_Maraton_2020-t1145156-s231.html#post-19459530

...

BroStyle

Ekspert

Szacuny 4078 Napisanych postów 3699 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 151014

27.05.2019
Legs

Przysiad 220kg x6, 200kg x10
Wypychanie na suwnicy 570kg x20, 470kg x30
Uginanie leżąc stos+5kg x12 x12
Odpychanie platforma nogi wysoko szeroko 162,5kg x13, 147,5kg x15 + stretch
Wypychanie na suwnicy głęboko + 3sek w dół 210kg x15 x15
Odwodziciel 1x

Mam te yebane 5 krażków na 6 razy. Ale jaka technika, cud miód normalnie, szkoda, że nie nagrałem, bo idealnie szło

Regres tak samo weszło spoko, a te dwie paki jakieś półtora miesiąca temu żyłowałem jako pierwsza seria

Suwnica - prawie załamanie w pierwszej i cardio w drugiej.
Po suwnicy zaczęło mi być niedobrze, zrobiłem uginanie, zrobiłem odpychanie i rzygnąłem lekko do kosza

Więc pominąłem resztę, zrobiłem te wypychanie, odwodzenie i pod prysznic.
Więc nie wiem co zjem bo ledwo zjadłem potreningowy i nie mam ochoty na razie na nic.

A rano jakoś niefortunnie się dziabnąłem, bo po żyłce chyba poszło i do tej pory mnie dusi przy głębokim wdechu.
I łeb boli cały dzień

Miska:
1) Jaglanka, szynka drobiowa
2) Tortille z kurczakiem i żurawiną
3) Ryż z bananem i płatkami i kurczakiem
Trening - carbo
4) Ryż z ananasem, płatkami i WPC
5) Nie wiem
6) Nie wiem

Silny Fizjoterapeuta

https://www.sfd.pl/_Krzychu__Gruby_pod_Maraton_2020-t1145156-s231.html#post-19459530

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat