Powinnam brac jakies suple?

Witam. W temacie suplementacji jestem zielona. Zaczelam cwiczyc 4 tyg temu, wszystko bylo ok,ale od tego tygodnia odczuwam straszne zmeczenie oraz kosci w kolanach mi "zgrzytaja". Chcialabym sie dowiedziec jakie suplementy powinnam brac by renegerowac organizm ? Bialko ? tylko jakie i jak to ma wygladac? Prosze o pomoc, bo juz bylam blisko od zamowienia jednego suplementu jak sie okazalo,ze komentarze byly sponsorowane ;/ i ze wcale to nic dobrego nie jest. Choruje tez na niedoczynnosc tarczycy wiec nie chcialabym kupic jakis podejrzanych skladnikow i sobie zaszkodzic.
Zaczelam myslec o tych suplementach poniewaz od 10 Czerwca zaczynam 4 treningi fitness i dwa silowe w tygodniu, wiec organizm chcac nie chcac bedzie musial cos brac. Bardzo prosze o pomoc. Zalozylam tu konto poniewaz google mnie do Was odeslalo :D
Pozdrawiam,
Emilia

Przede wszystkim musisz skupić się nad prawidłowym odżywianiu. Oczywiście odżywka Białkowa może się przydać w celu uzupełnienia diety.
https://www.sfd.pl/Odżywki_białkowe_ranking_2019-t1137367.html 

flex1976

Przede wszystkim musisz skupić się nad prawidłowym odżywianiu. Oczywiście odżywka Białkowa może się przydać w celu uzupełnienia diety.
https://www.sfd.pl/Odżywki_białkowe_ranking_2019-t1137367.html

Mam diete rozpisana, i wszystko bylo ok do tego poniedzialku. Zaczelam odczuwac wilczy glod przed 2 dni oraz zmeczenie. Nie biore teraz zadnych supli, jedynie witaminy pije raz dziennie.

4 tygodnie treningów to jeszcze nie znasz organizmu swojego, białko do uzupełnienia diety, ale żeby było co uzupełniać to trzeba wpierw ogarnąć odpowiednie odżywianie, jak to wygląda u Ciebie?

Emilia2894

Mam diete rozpisana, i wszystko bylo ok do tego poniedzialku. Zaczelam odczuwac wilczy glod przed 2 dni oraz zmeczenie. Nie biore teraz zadnych supli, jedynie witaminy pije raz dziennie.

no to nie powinno tak, być co tam leży w tej diecie widocznie, sama robiłaś czy kupowałaś?

Odpisze w komentarzu. Zapisalam sie na silownie wlasnie 4 tygodnie temu i jest oferta, ze 2 razy w tygodniu zajecia fitness i raz personalny trening silowy bardziej. I jestem aktualnie na tej ofercie. Mam w tym wlasnie rozpisana diete i wskazowki co jesc. I trzymam sie tego. Chociaz np zamiast calej saszetki ryzu zjadac tylko 30 gr bylo ciezko :D ale juz sie przyzwyczailam. I od Czerwca wlasnie planuje kolejny program tlko z ta roznica ze 4 zajecia fitness w tyg i 2 silowe z trenerem. I czuje po organizmie, ze mi czegos brakuje.


Zmieniony przez - Emilia2894 w dniu 2019-05-22 11:05:34

a jak wygląda kaloryka i makro w tej diecie?

DJ_DoDo

a jak wygląda kaloryka i makro w tej diecie?

Makro nie jestem pewna,ale kalorycznosc 1600-1800
Prowadze dziennik i mniej wiecej tyle zjadam i jestem najedzona, jest ok. Jedynie mam wlasnie problem z kolanami,ze mi kosci "trzaskaja" nie wiem jak wyjasnic. Tak jak ktos sobie strzela z palcy u dloni, to ja mam wrazenie,ze tak mi sie robi w kolanach. Tez po kazdym treningu boli mnie lydka w prawej nodze (tylko prawa). Tak jakby noga byla zmeczona. mowilam o tym trenerce, to uznala,ze wlasnie za malo bialka i nawadniania organizmu. Ja naprawde mam zerowa wiedze jesli chodzi o sport. Zanim zaczelam miec gwaltowne skoki wagi w gore i w dol, to 1-2 razy w tygodniu pojezdzilam na rowerze i bylo ok, nie cwiczylam,ale waga byla w porzadku. Wiec mimo doroslego wieku dla mnie ta cala otoczka supli, i tego wszystkiego jest jak czarna magia :D wiec przepraszam jesli moje pytania wydaja sie idiotyczne. I jestem wdzieczna za poswiecony czas

na to wyglada, ze trenerka tez nie grzeszy niestety wiedza na temat fizjologi organizmu.
trzaski to konsekwencja pospinanych miensi, ktore ograniczaja ruchomosc stawow, stawy mocniej dociskaja swoje powierzchnie dos iebie przez co strzelaja/przeskakuja, trzeaba tutaj pomyslec o mobilizacji

TomQ-MAG

na to wyglada, ze trenerka tez nie grzeszy niestety wiedza na temat fizjologi organizmu.
trzaski to konsekwencja pospinanych miensi, ktore ograniczaja ruchomosc stawow, stawy mocniej dociskaja swoje powierzchnie dos iebie przez co strzelaja/przeskakuja, trzeaba tutaj pomyslec o mobilizacji

mobilizacji tzn ?

tzn poprawienie zakresów ruchomosci dla stawow