Owsiane i chleb razowy, co zamiast

Hej, w pierwszym i ostatnim posilku nauczylem sie jesc zawsze platki owsiane gorskie ( szejk ) a w ostatnim kanapeczki z chleba jakiegos fit albo razowego/zytniego i
przeszedlem na diete bezglutenowa i pytanie mam

czym kuzwa zastapic te platki owsiane rano i chlebek wieczorem ze wzgledu na zawartosc w nich glutenu?:D
Dodam tylko , ze po treningu jem o 18+, a o 21 kolacje ledwo wciskam w postaci kromek z jajkami/twarogiem wiec kolejna paczka ryzu, miecha, sie NIE zmiesci hehe(o 22 to juz spie)

Masz nietolerancję glutenu ?

Nie ma powodu by odstawiać płatki owsiane(owszem, mogą być zanieczyszczone glutenem, ale to dmuchanie na zimne), chleb bez problemu możesz kupić bezglutenowy.

W jakim celu odstawisz gluten?

Zamiast owsianych polecam platki jaglane. Nie mają glutenu i 0 gazów po nich.

chleb może być gryczany, ryzowy, ziemniaczany, są już gotowe chleb albo mieszanki :)

Płatki podobnie gryczane, ryżowe, jaglane

jest pełno zamaist pąłtków masz inne, czy nawet mozesz ryż sobie zblendować

Kazde ziarno posiada gluten w mniejszym czy większym stopniu. Owies akuray i tak ma go malo. Co do chleba albo rob swoj chleb albo od czasu do czasu kup w sklepie orkiszowy pełno ziarnisty . bochenek na tydzien to nic wielkiego

dzieki;)

Takie schematyczne odżywianie i jedzenie ciągle tego samego często prowadzi do niedoborów i różnego rodzaju problemów z apetytem. Dieta powinna być urozmaicona. Tutaj masz zalecane źródła węglowodanów:

https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html 

O! przyda sie Domer

Co do wykluczenia glutenu, wyszla mi srednia nietolerancja.. Prawie nic dobrego zjesc nie moge