Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Ja odkryłem co mi zawala zatoki - coś w białku Pure się znajduje co zapycha mi zatoki.

19/5/2019

9km bieg

Komemtarz:

Dobicie kilometrów w weekend. Póki biegłem było spoko, ale jak stanąłem to ciężko było się rozpędzić

Pozdro

20/5/2019

Rozgrzewka

Rozgrzewka barków z gumami
20 halo 24kg
20 kozaków 24kg
20 clean change press 24kg
20 ab roller
20 syzyfków
5' AirBike oddech tylko nosem (RPM >60)


A.
Przysiad ze sztangą z tyłu
RAMPA do 140kg
2 serie po 1 powt na 140kg



Co serie
2 wyciskanie KB nad głowę 2*32kg
4 podciągnięć z podpiętą gumą do pasa


B. Akcesoria
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder

Komentarz:

Plan na kilka serii powyżej 90%+ w siadzie bo w weekend będzie ciężki bieg. W sumie nic więcej nie mam do skomentowania

Miłego tygodnia!

Pozdro

Tak looknąłem opis na insta i mnie zainteresowło - Robisz dzisiaj podejścia pod RM żeby mieć dobra odpowiedź hormonalną na start w weekend ?
Rozwiń proszę trochę ten temat bo mnie zaciekawił

fsl

Tak looknąłem opis na insta i mnie zainteresowło - Robisz dzisiaj podejścia pod RM żeby mieć dobra odpowiedź hormonalną na start w weekend ?
Rozwiń proszę trochę ten temat bo mnie zaciekawił

Nie robiłem podejść pod maksy, ale pod ciężar powyżej 90% 1RM. Ponieważ nie ma potrzeby robienia maksów by mieć dobrą odpowiedź hormonalną. Otóż ciężkie siady wymagają dużego angażu hormonalnego i regeneracja hormonalna trwa około 5-6 dni. Zatem jak mam długi bieg lub "start" w weekend to zawsze staram się zrobić 2-4 powtórzeń na poziomie 90%+. Dodatkowo nie jest to aż tak męczące dla mięśni jak 3-4 serii po 6-10 powtórzeń. Przetestowałem wielokrotnie i działa, polecam przetestować.

Faktycznie mała ilość powtórzeń nawet na bardzo dużym ciężarze nie męczy aż tak bardzo organizmu. Będę musiał zrobić test

fsl

Faktycznie mała ilość powtórzeń nawet na bardzo dużym ciężarze nie męczy aż tak bardzo organizmu. Będę musiał zrobić test

Polecam. Zwłaszcza, że ostatnio powoli wprowadzam wchodzenie na 90%+ maksa, żeby przywyczaić organizm do umiejętności solidnego spięcia i trzymania techniki na dużym (dla mnie) ciężarze.

to ja białka pure nie mam ale mam antybiotyk ;

21/5/2019

Basen

3 serie
100m kraul w wiosełkach
100m kraul z 8ką
25m pod wodą
25m żabką
250m kraul

Komentarz:

Wczorajszy lżejszy trening dał dobry bodziec dzisiaj, bo obręcz barkowa nie była zniszczona. Pływało się lekko i przyjemnie

Miłego dnia!

Pozdro!

Lucyna86

to ja białka pure nie mam ale mam antybiotyk ;

Ja mam to bialko pure i mam je raczej ostatni raz. Na mnie jednak dobrze dziala z Treca Whey 100 i Whey Booster oraz Kazeina.