Gratuluję ukończenie i niezrobienia sobie krzywdy 
...
Napisał(a)
FighterX
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
24264
Napisanych postów
25217
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1020281
...
Napisał(a)
PaniMaaj
Ekspert
Szacuny
584
Napisanych postów
388
Wiek
38 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
6306
Sobota, 18.05.2019
Rozgrzewka
10 minut marszu pod wzniesienie
Siady, guma, hip thrust
Back Squat
10x 20 kg
10x 30 kg
10x 40 kg
10x 50 kg
1x 60 kg
4x 65 kg
Suwnica
4x10 60 kg
Martwy na prostych
2x10 \ 2x5 50 kg
WOD
5R
5x power clean 35 kg
5x burpee
W pierwszej rundzie i 3 w drugiej były squat clean, ale wymiękłam
Cooldown
10 min marszu pod wzniesienie
Rozciąganie
Podsumowanie:
Auć
Rozgrzewka
10 minut marszu pod wzniesienie
Siady, guma, hip thrust
Back Squat
10x 20 kg
10x 30 kg
10x 40 kg
10x 50 kg
1x 60 kg
4x 65 kg
Suwnica
4x10 60 kg
Martwy na prostych
2x10 \ 2x5 50 kg
WOD
5R
5x power clean 35 kg
5x burpee
W pierwszej rundzie i 3 w drugiej były squat clean, ale wymiękłam
Cooldown
10 min marszu pod wzniesienie
Rozciąganie
Podsumowanie:
Auć
2
...
Napisał(a)
FighterX
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
24264
Napisanych postów
25217
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1020281
Jak bardzo bolalo?
...
Napisał(a)
fsl
Ekspert
Szacuny
1526
Napisanych postów
4154
Wiek
39 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
73856
Drobna korekta 
Back Squat
10x 20 kg
10x 30 kg
10x 40 kg
10x 50 kg
1x 5x 60 kg
4x 5x 65 kg
Back Squat
10x 20 kg
10x 30 kg
10x 40 kg
10x 50 kg
1x 5x 60 kg
4x 5x 65 kg
1
Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
584
Napisanych postów
388
Wiek
38 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
6306
fslDrobna korekta
1x 5x 60 kg
4x 5x 65 kg
Dziękuję
FighterXJak bardzo bolalo?
Boli cały czas
Zmieniony przez - PaniMaaj w dniu 5/21/2019 2:58:39 PM
...
Napisał(a)
FighterX
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
24264
Napisanych postów
25217
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1020281
poboli i przestanie
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Szacuny
6501
Napisanych postów
62292
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777597
I jeszcze urośnie 
1
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
584
Napisanych postów
388
Wiek
38 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
6306
Wtorek, 21.05.2019
Warmup
5000 m wiosłownie w tempie 22 s/m
Siady
10x 15 kg
10x 25 kg
10x 35 kg
Back squat
4x 5 z 60 kg
AMRAP 20'
90x SU
15x WBS
1x przyciąganie sleda +50 kg
Weszło pełnych 10 rund
Nie wiem czemu myślałam, że Fsl założył tylko 3 rundy tego zajazdu
SU od około 7 rundy robiłam wolno, jako odpoczynek. WBS pierwsze dwie unbroken, potem 5+5+5 lub 7+8, ostatnie dwie unbroken.
Sled się fajnie przyciągało, choć traciłam trochę czasu na obracanie go
Baterie skończyły mi się jakoś przed 20 i jak padłam, to wstałam następnego dnia rano
Zmieniony przez - PaniMaaj w dniu 5/23/2019 8:32:57 AM
Warmup
5000 m wiosłownie w tempie 22 s/m
Siady
10x 15 kg
10x 25 kg
10x 35 kg
Back squat
4x 5 z 60 kg
AMRAP 20'
90x SU
15x WBS
1x przyciąganie sleda +50 kg
Weszło pełnych 10 rund
Nie wiem czemu myślałam, że Fsl założył tylko 3 rundy tego zajazdu
SU od około 7 rundy robiłam wolno, jako odpoczynek. WBS pierwsze dwie unbroken, potem 5+5+5 lub 7+8, ostatnie dwie unbroken.
Sled się fajnie przyciągało, choć traciłam trochę czasu na obracanie go
Baterie skończyły mi się jakoś przed 20 i jak padłam, to wstałam następnego dnia rano
Zmieniony przez - PaniMaaj w dniu 5/23/2019 8:32:57 AM
3
...
Napisał(a)
FighterX
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
24264
Napisanych postów
25217
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1020281
Tak najlepiej spać 
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
1526
Napisanych postów
4154
Wiek
39 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
73856
PaniMaaj
Nie wiem czemu myślałam, że Fsl założył tylko 3 rundy tego zajazdu
i tam mina...
Dialog jakoś po 4 minutach od rozpoczęcia:
M: (krzyczy) ile rund robimy ?
F: (odkrzykuje) 20 MINUT !!!!
M:
1
Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s
Poprzedni temat
KONTUZJA STAWU SKOKOWEGO - POWRÓT DO TRENINGÓW
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- ...
- 57
-
Następny temat
Wszystkiego najlepszego w Nowym Roku!
