Cięcie kcal na redukcji

a co do ciecia tych 200 kcal to wiem wiem ze jak nie bedzie efektu, mialem na mysli ze moge jeszcze oddac z wegli z 200 kcal ogolnie :) a potem moge ciac tluszcze

Możesz odejmować z węglowodanów. Na pewno o nie z białka.

tyle treningów + praca fizyczna i zero masz na poziomie 3000kcal? na pewno dobrze to policzyłeś? a później miałeś deficyt 800kcal to już naprawdę dużo przy tej aktywności


Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2019-05-13 08:49:48

wedlug kalkulatorow moje zapotrzebowanie to jakieś ~3500kcal, troszkę te kalkulatory zawyzaja, dalem sobie na początek 300kcal deficytu i powoli przez 3 miechy z tego zszedlem, cialem po 100kcal jesli widzialem zastój, miecha nie ubyło, fat fajnie leciał a i silowo niewiele spadlo

jeżeli efekty są i nie leci mięsa no to dobrze, aczkolwiek w "liczbach" różnica między zerem 3500 a tym co jadłes 2200kcal to bardzo dużo

może to zero jest trochę niższe bo te kalkulatory troszkę zawyzaja ale czuje się szczerze dobrze, nie chodzę głodny sil również sporo czuje tylko się chudszny ale to norma na redukcji, czyli dalej ciąć kcal normlanie od tego ja czym skonczylem czy cos bys zmienil u mnie?

ogólnie to bym wszedł na zero na 4 tygodnie i od tego zera obcinał

oj tak długo? az 4 tygodnie? A uzasadnisz?

pisałeś o 3 miesiącach redukcji, w skrócie mówiąc to po około takim czasie na deficycie organizm potrzebuje regeneracji, ustabilizować poziom hormonów i nie zrobi się to w tydzień czy dwa, dlatego zalecane jest takie 4-5 tygodni na zerze i powrót do redukcji ciąć od tego zera na nowo, to takie zalecane jak robisz "na oko", ale możesz też zrobić badania i jak wszystko jest w porządku to wtedy kontynuuj

https://potreningu.pl/articles/4100/co-sie-dzieje-z-organizmem-podczas-dlugotrwalego-odchudzania
https://www.sfd.pl/Długa_redukcja_Mężczyzno_zbadaj_się!-t1125995.html 

Miesiąc to nie jest długi okres po takiej redukcji.