SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 470412

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
czw

Push

1.Wyciskanie smith siedząc
120x8, 100x12

2.Wyciskanie wąsko
130x8. 100x12

3.Wznosy stojąc
35x15, 35x15

4.Wznosy siedząc
20x15, 20x15

5.Wznosy przodem hammer
20x15, 20x15

6.butterfly
3s 107x12

7.Drag curl
45x12, 45x12

8.Młotki przy wyciągu
25x12, 25x12

brzuch

cardio 20 min na czczo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
PT

1.Hipthrust
12x220, 12x200

2.Suwnica Nogi wysoko i szeroko
20x350, 20x350

3.Uginanie jednonóz stojąc
15x40, 15x40

4.Sciąganie drążka do klatki szeroki chwyt
10x110, 15x90

5.Wiosłowanie na wyciągu do brzucha
20x65, 20x65

6.Tył barku na ławce skos
15x15, 15x15


brzuch
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Sbt

DNT

Ostatni dzień na uczelni

Z rana 20 min cardio na czczo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Ndz

Push

1.Wyciskanie skos dodatni
6x127, 12x100

2.Wyciskanie hammer poziom
7x160, 12x130

3.Hex Press
10x30, 10x30

4.Ściąganie linek brama
15x21, 15x21

5.Unoszenie hantla na boki w opadzie
20x25, 15x25

6.Crucifix
20x10, 20x10

7.Uginanie modlitewnik hammer
8x60, 15x40

8.Uginanie młotkowe w oparciu o ławkę
10x25, 15x20

9.Ściąganie sznura
10s 32


brzuch

cardio na czczo 20 min

Waga z rana na czczo 109,7
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 684 Napisanych postów 4722 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 90871
Zarzuc fote z insta bo kawał byka na niej jestes. :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Dzięki ;)

Niestety nie mam jak zmniejszyć formatu, a jak wchodzę na zmniejszacz to mnie dalej przekierowuje. A w tym formacie którym mam to nie ma co
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 684 Napisanych postów 4722 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 90871
Fotosik.pl i samo ci zmniejszy do rozmiarów na forum
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
1


Zmieniony przez - infernol w dniu 2019-05-12 21:04:17
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
1.Przysiad
230x6, 180x15

2.HSQ nogi wąsko
200x12, 250x15

3.Suwnica pozioma nogi na dole złaczone
20x250, 20x250

4.Prostowanie
15x110, 15x110

5.Suwnica skośna nogi wysoko
20x300, 20x300

6.Uginanie leżąc jednonóz
25x10, 25x10, 25x0

Przywodziciel

Odwodziciel

łydki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Siemanko wszystkim
Wracam ponownie po przerwie
Czym była ona spowodowana? Dostałem drugą pracę, i zwyczajnie brakowało czasu, bo te 2 prace to jedno, ale jeszcze pisanie mgr sprawiło że dzień był trochę za krótki. Mam jednak nadzieję, że teraz uda się być już ze wszystkim na bieżąco
Treningi były cały czas, dieta tak samo trzymana

Zostały ostatnie 3-4 tyg masy


class="link" target="_blank">


Ndz

Push

1.Wyciskanie skos dodatni
6x130, 13x100

2.Wyciskanie hammer poziom
7x165, 12x130

3.Hex Press
10x30, 10x30

4.Ściąganie linek brama
15x21, 15x21

5.Unoszenie hantla na boki w opadzie
20x22, 15x22

6.Crucifix
20x13, 20x10

7.Uginanie modlitewnik hammer
8x65, 15x40

8.Uginanie młotkowe w oparciu o ławkę
10x25, 12x20

9.Ściąganie sznura
10s 28


brzuch

cardio na czczo 20 min
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mati - Wiosna 2022

Następny temat

Między Nami zawodnikami

Wiecej