Jakie ćwiczenia na poszerzenie lekko talii

Cześć, jakie ćwiczenia wykonywać aby poszerzyło mi obwód talii ? Mam 174cm, 69kg, 74cm w pasie a udo 60cm i ciężko mi znaleźć spodnie przy około 12% BF. Wykonuję martwe ciągi, różne ćwiczenia na skosy i zauważyłem, że lekko coś się poszerzyła talia, ale to może z 0.5cm w przeciągu kilku miesięcy. Mam problem ze znalezieniem ciuchów a ja jako tako ubieram się dość ,,luźnie" i wszystko mi spada. W ciuchach na siłownie fajnie wygląda bo plecy są cały czas jak V, ale w ciuchach do ,,kościoła" już ciężej. Kolega mi polecał spacery farmera jednorącz i zacząć trenować figury statyczne na drążku bo nieźle rozwijają mięśnie brzucha.

Wszystko prawidłowo, większego przyrostu nie będziesz miał chyba, ze się spasiesz, spodnie na pewno idzie znalezc a koszulki slim fit i po problemie. Nie zostało ci nic innego jak masować,

Trenuj mocno i ciężko . Ćwiczenia wielostawowych przysiady , Martę ciągi i będzie ok

Ciężko Ci będzie jak to ma być masa mieśniowa,ona szybko tak nie rośnie w tych rejonach.

Nic nie wymyślisz. Dawaj spodnie do krawca. 20zl i przerobi Ci w pasie.

Martwe ciągi na talie?? ale po co przecież to cwiczenie bardziej na kulszowo goleniowe i poślad jak na pas :)