Jest liderem w tym dzialeSzacuny
2359
Napisanych postów
30605
Wiek
39 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
270689
tak,po ok 10 powtórzeń, jeśli w jakimś ćwiczeniu będzie to zbyt mało to dołóż obciążenia. Jeśli nie ma takiej możliwosci to jak pisałem wcześniej możesz próbowac zamienić na coś innego(cięższego)
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
Szacuny
1
Napisanych postów
78
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
3109
1.Przysiad z hantlami 4x20 2.Pomki klasyczne 4x20 3.Podciąganie na drążku, framudze od okna, belce na strychu etc 4x max 4.Barki wyciskanie hantli 4x max 5.Triceps opuszczanie na poręczach dwóch krzeseł 4x max 6.Biceps hantlami 4x max
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
2359
Napisanych postów
30605
Wiek
39 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
270689
No i ten plan powyższy wygląda dużo lepiej niż to co napisałeś w pierwszym poście. Na sam koniec na brzuch możesz coś dodać i tyle.
Co do powtórzeń...20 to trochę dużo jeśli nie zależy Ci na wytrzymałości siłowej. Lepiej zmienić zbyt łatwe ćwiczenie na cięższy zamiennik lub dowalić więcej ciężaru do obecnego ćwiczenia. Trzymaj się w okolicach 10 powtórzeń we wszystkich cwiczeniach
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
Jakub122333
Krzysztof Piekarz
QUEBLO
