[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

Fajnie! miłego wypoczynku życzę

To moze glutation sie zaopatrzysz hihi

CZWARTEK

Triceps ściąganie drążka z góry uchwyt łamany

X x 6 x 6 serii

Biceps uginanie ramion z hantlami , uchwyt młotkowy

25kg x 8 x 6 serii

Tyle na dzisiaj....kolejny trening w sobotę .

Oszczędnie

goldberg1982

Oszczędnie

Ja bym to nazwał , rozsądnie

SOBOTA

Klatka wyciskanie leżąc

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
150kg x 5

180kg x 3
180kg x 3
190kg x 2
190kg x 2
190kg x 2 nie było zbyt pięknie ale jakoś weszło
200kg x 1 ledwo umęczone....

Klatka wyciskanie leżąc ,trzymanie 10 sekund

225kg x 2 serie

Klatka aktywne opuszczanie sztangi / dzisiaj miałem pomoc dlatego wrzuciłem to ćwiczenie

220kg x 1 x 3 serie

Na koniec treningu już ledwo się ruszałem...wczorajszy dzień w pracy do późnego wieczora , dobił moje łapy i plecy . Dwóch pracowników się rozchorowało i zasuwałem z kilofem ,a dawno tego nie robiłem zresztą kilof w mojej profesji nie jest zbyt często w użytku...ale zakopiańskie tereny jednak wymagają takich narzędzi

Na tą chwilę sukcesem będzie zaliczenie 200-205kg na zawodach , na szczęście jeszcze trochę czasu zostało na podciągnięcie formy.




Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 4/27/2019 10:52:18 PM

Jakby nie patrzeć kilof czy młot bardzo dobrze rozwijają obręcz barkową także wystarczy sie zregenerować

FighterX

Jakby nie patrzeć kilof czy młot bardzo dobrze rozwijają obręcz barkową także wystarczy sie zregenerować

Te narzędzia wyczerpują na długo.
U mnie to idzie również na tricepsy, bicepsy oraz klatkę piersiową.

Dasz radę

FighterX

Jakby nie patrzeć kilof czy młot bardzo dobrze rozwijają obręcz barkową także wystarczy sie zregenerować

Sporo lat wstecz , często używałem takich narzędzi ...i wtedy organizm spokojnie reagował na takie zmęczenie. Tak jak z większością ćwiczeń/czynności po jakimś czasie pewne grupy mięśniowe przyzwyczajają się do tego typu wysiłku i można spokojnie funkcjonować a czasami nawet czerpać z tego korzyści....
Jednak w przypadku pracy kilofem przez kilka godzin na słońcu , trudno sobie wyobrazić że organizm nie odczuje tego w kolejnych dniach..... Nawet moim pracownikom nigdy nie daję takich zajęć dzień po dniu , ponieważ widzę ich zmęczenie ....