Ten tydzień nie należał do najlepszych.
Jedzenia jakoś dla głowy wydaje się bardzo mało.
trening nóg - średni - pary brakowało po 4 świątecznych dniach na redukcyjnch kcl
trening łap/2jek - jeszcze pozytywnie
trenign pleców poszedł średnio - przez lekko naciągnięty czworoboczny przed świętami - ale już ogarniam - o dziwo trzeba klate ruszyc, ztw rozciągnąc i zmobilizować
no i dziś klata z barkami - mówię plecy jeszcze nie takie, ciekawe jak ta klata co się już od 6tyg ciągnie - o dziwo mobilizacja długa + mobilizacja pleców i poszło bdb, a po tym chyba najlepsza decyzja - zostawiłem tylko formy unoszeń na barki i po prostu w 10min w lustrze urosłem dwukrotnie
Ciężary jeszcze rehabilitacyjne na klatę - ale tu tylko czucie/wolny negatyw i coś się dołoży
1. wycisk smith 15* 7px100kg
2. wycisk smith 30* 3s10p70kg
dips cc
1. combo unoszenie bokie mna maszynie
2. combo unoszenie bok hantlami --> i to juz sprawdziłem i wchodzi b fajnie:
a. unoszenie bok z pauzą db 10p - szeroko (10kg)
b. unoszenie przód db bez opuszczani do końca 10p
c. unoszenie bok wąsko db 10p
potem cieżar x2 i:
d. tył barku w opadzie db czyli: 30p20kg
e. częsciowe unoszenie bok db bez cąłkowitego opuszczenia: czyli max x 20kg
hicior!
3ss.
a/
face pull - bez rotacji 30p27,5kg
b/ face pull pełny z rotacją 7,5kg max
jak układałem plan w wątku startowym to jeszcze nie byłem pewny tego dnia - bo klata ciągle szwankował i nie mogłam tego na redu dobrze sprawdzić - teraz wiem, że to jest to - a wycisków też jest od groma, to na h. mi kolejny na barki.
-----------------------------------------------------
aa i taka ciekawostka - ostatntio trawienei od całej redu do teraaz perf, ale czasem problm z gazami był - mówie kurna, te chlebki bananowe i ten proszek do pieczenia - ok wywaliłęm na jeden dzień - bez poprawy.
To sobie czytam w necie, a tu zoonk
osławiony brokuł i poczciwy kalafior są - rozdrymające
boooOOOOM!
testowałem już cukinie i ogórki zielone - perfekcyjnie - mimo chelbka bananowego
a oto cała lista
korzystnych produktów:
żurawina;
zielona pietruszka;
sałata;
fermentowane produkty mleczne.
cykoria/cukinia/ogórki/natka pietruszki/szpinak/dynie/buraki/gotowana marchewka
dojrzałe banany, arbuz, melon miodowy, melon kantalupa, awokado, pieczone/duszone jabłka
Zmieniony przez - kwachor w dniu 2019-04-27 23:10:55