Julietta
Witam 
Już jakiś czas nosiłam się z myślą ponownego założenia DT tutaj, gdzie się wychowałam. Poza tym, trochę szkoda mi moich notatek, obserwacji organizmu i trenerskich sugestii, które po upływie czasu ciężko się odszukuje porozrzucane gdzieś po sieci. A tu wszystko jest zawsze w jednym miejscu
.
Poza tym w końcu jestem on the mission i nie dam sie tak łatwo zatrzymac!
Nie ukrywam również, że regularne wypiski z diety trzymają mnie w ryzach dość konkretnie, bo nadal czasem zagryzam smutki a na megastress reaguję opróżnianiem lodówki ale kto by się przejmował drobnymi wpadkami
.
Także spinam poślady i walczę o Swoje!!!
ANKIETA
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: Julietta
WIEK: 38 lat
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 12 tygodni
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 60kg
WZROST: 175cm
OBWÓD RAMIENIA: 27cm
OBWÓD ŁYDKI: 34cm (l) i 34cm (p)
OBWÓD UDA: 47cm, 51cm (l) i 46cm i 52cm (p)
OBWÓD BIODER: 90cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 87cm
OBWÓD TALI 74cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 86cm
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
* przede wszystkim poprawę jędrności skóry
* poza tym- zredukować to, co mi jeszcze pozostało i dobudować mieśni, zawsze chciałam być DZIKIEM
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE:
* nie chcę wracać do przeszłości, na chwile obecną czuję się ok i od Stycznia 2019 mam zielone swiatlo na trening siłowy
* w wolnej chwili wkleję aktualne badania
PRZEBYTE KONTUZJE:
* kilkukrotny uraz stawu ramiennego (mam uszkodzoną torebkę stawową lewego barku i zerwany przyczep jednego z mieśni)
* oba kolana
WADY POSTAWY:
* lordoza
* łopatki żyjące własnym życiem
ALERGIE:
* głównie pokarmowe (np seler), leki (aspiryna, penicylina), ugryzienia owadow (osa)
* nietolerancja nabialu (z wyjątkiem mozzarelli)
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
* cała masa niestety, będzie na bieżąco
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ?
* tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE?
* nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA?
* nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:
* tak (obecnie: whey, węgle, glukoza, glutamina, probiotyk, witC, wapno)
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
* od ponad 7 lat odżywiam się zgodnie z założeniami tego działu (pomijam okres chorobowy)
* mądrze wybieram na mieście, stosuję cheat meale i ładowania węglami – wiem już, czego i kiedy potrzebuje
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE:
* ostatni cykl treningowy (przy tym pierwsza 12tygodniowa redukcja po chorobie)
- dzień treningowy 1,870 kcal
- dzień nie treningowy 1,750 kcal
* obecnie 2 tydzień odpoczywam, ale odżywiam się tak samo, zwykle nie dojadam ostatniego posiłku, czasem złapie slodkie
Np Środa, 17/04/2019
1. Whey, banan, gruszka, mak niebieski, ziarenka sezamu
2. Czarna fasola, nutritional yeast, cukinia, pomidor, passata pomidorowa, chilli, oliwa z oliwek
3. Wołowina polędwica, makaron ryżowy, cukinia, pomidor, chilli, czosnek, oliwa z oliwek
4. Wołowina polędwica, kasza jaglana, cukinia, orzechy laskowe
5. --------- niestety nie dojadłam
+ woda ponad 2l, espresso z miodem 2x, americano 1x
+ probiotyk, wapno, witC
Czwartek, 18/04/2019
1. Whey, wheetabix protein, kiwi, orzechy laskowe
2. Mozzarella, buła pełnoziarnista typu bistro, pomarańcza, rukola, pomidor
3. Tuńczyk, kasza jaglana, zupka (brukselka, kalafior, marchewka, pietruszka, chilli, czosnek, pieczarki itd), olej lniany
4. Kurczak pierś, bataty, mąka ryżowa, cukinia, tran
5. --------- nie dojadłam
+ woda ponad 2l, espresso z miodem 2x, latte z pijanką marshmallows1x
+ probiotyk, wapno, witC
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
* u mnie to zależy od ilości kroków /lub wypracowanego kardio (założenie: 30min 4x w tygodniu wymienne na 10,000 kroków dziennie)
* czyli jeśli w tygodniu miałam wychodzone średnio 10,000 kroków dziennie to waga leciała mi średnio 0.5kg tygodniowo, natomiast jeśli miałam zrobione ok 2,500 kroków dziennie (co jest moją normą z racji totalnie siedzącego trybu życia) waga stała albo szła w górę
>>> zakładając oczywiście planowo 4treningi siłowe w tygodniu (2x góra, 1x nogi, 1x dupsko) plus 1x core i 2/3x aktywacje pośladków
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA:
TAK i trochę gratów w domu mam
****TRENING**********************************
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING :
*trening siłowy, te wspomniane wyżej 12tygodni znajdowałam sie pod opieką trenera, któremu podpisałam oświadczenie, że nie będę się dzielić planem treningowym z nikim, ani nigdzie go udostępniać także proszę o wyrozumialość
* warto jednak dodać, że pierwszy raz dostawałam plan treningowy INNY na każdy dzień gdzie zupełnie nic się nie powtarzało tzn np przez okres 12 tygodni ani razu nie zrobiłam nóg 2 razy tak samo... muszę przyznać, nigdy do tej pory nie chodziłam tak zmasakrowana ale jednocześnie widzialam progres mojej sylwetki praktycznie z tygodnia na tydzień
* obecnie 2gi tydzień wakacyjno-regeneracyjny
ZDJĘCIA
dziś robione
Zmieniony przez - Julietta w dniu 22/04/2019 23:09:20
Już jakiś czas nosiłam się z myślą ponownego założenia DT tutaj, gdzie się wychowałam. Poza tym, trochę szkoda mi moich notatek, obserwacji organizmu i trenerskich sugestii, które po upływie czasu ciężko się odszukuje porozrzucane gdzieś po sieci. A tu wszystko jest zawsze w jednym miejscu
.
Poza tym w końcu jestem on the mission i nie dam sie tak łatwo zatrzymac!
Nie ukrywam również, że regularne wypiski z diety trzymają mnie w ryzach dość konkretnie, bo nadal czasem zagryzam smutki a na megastress reaguję opróżnianiem lodówki ale kto by się przejmował drobnymi wpadkami
.
Także spinam poślady i walczę o Swoje!!!
ANKIETA
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: Julietta
WIEK: 38 lat
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 12 tygodni
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 60kg
WZROST: 175cm
OBWÓD RAMIENIA: 27cm
OBWÓD ŁYDKI: 34cm (l) i 34cm (p)
OBWÓD UDA: 47cm, 51cm (l) i 46cm i 52cm (p)
OBWÓD BIODER: 90cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 87cm
OBWÓD TALI 74cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 86cm
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
* przede wszystkim poprawę jędrności skóry
* poza tym- zredukować to, co mi jeszcze pozostało i dobudować mieśni, zawsze chciałam być DZIKIEM
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE:
* nie chcę wracać do przeszłości, na chwile obecną czuję się ok i od Stycznia 2019 mam zielone swiatlo na trening siłowy
* w wolnej chwili wkleję aktualne badania
PRZEBYTE KONTUZJE:
* kilkukrotny uraz stawu ramiennego (mam uszkodzoną torebkę stawową lewego barku i zerwany przyczep jednego z mieśni)
* oba kolana
WADY POSTAWY:
* lordoza
* łopatki żyjące własnym życiem
ALERGIE:
* głównie pokarmowe (np seler), leki (aspiryna, penicylina), ugryzienia owadow (osa)
* nietolerancja nabialu (z wyjątkiem mozzarelli)
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
* cała masa niestety, będzie na bieżąco
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ?
* tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE?
* nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA?
* nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:
* tak (obecnie: whey, węgle, glukoza, glutamina, probiotyk, witC, wapno)
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
* od ponad 7 lat odżywiam się zgodnie z założeniami tego działu (pomijam okres chorobowy)
* mądrze wybieram na mieście, stosuję cheat meale i ładowania węglami – wiem już, czego i kiedy potrzebuje
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE:
* ostatni cykl treningowy (przy tym pierwsza 12tygodniowa redukcja po chorobie)
- dzień treningowy 1,870 kcal
- dzień nie treningowy 1,750 kcal
* obecnie 2 tydzień odpoczywam, ale odżywiam się tak samo, zwykle nie dojadam ostatniego posiłku, czasem złapie slodkie
Np Środa, 17/04/2019
1. Whey, banan, gruszka, mak niebieski, ziarenka sezamu
2. Czarna fasola, nutritional yeast, cukinia, pomidor, passata pomidorowa, chilli, oliwa z oliwek
3. Wołowina polędwica, makaron ryżowy, cukinia, pomidor, chilli, czosnek, oliwa z oliwek
4. Wołowina polędwica, kasza jaglana, cukinia, orzechy laskowe
5. --------- niestety nie dojadłam
+ woda ponad 2l, espresso z miodem 2x, americano 1x
+ probiotyk, wapno, witC
Czwartek, 18/04/2019
1. Whey, wheetabix protein, kiwi, orzechy laskowe
2. Mozzarella, buła pełnoziarnista typu bistro, pomarańcza, rukola, pomidor
3. Tuńczyk, kasza jaglana, zupka (brukselka, kalafior, marchewka, pietruszka, chilli, czosnek, pieczarki itd), olej lniany
4. Kurczak pierś, bataty, mąka ryżowa, cukinia, tran
5. --------- nie dojadłam
+ woda ponad 2l, espresso z miodem 2x, latte z pijanką marshmallows1x
+ probiotyk, wapno, witC
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
* u mnie to zależy od ilości kroków /lub wypracowanego kardio (założenie: 30min 4x w tygodniu wymienne na 10,000 kroków dziennie)
* czyli jeśli w tygodniu miałam wychodzone średnio 10,000 kroków dziennie to waga leciała mi średnio 0.5kg tygodniowo, natomiast jeśli miałam zrobione ok 2,500 kroków dziennie (co jest moją normą z racji totalnie siedzącego trybu życia) waga stała albo szła w górę
>>> zakładając oczywiście planowo 4treningi siłowe w tygodniu (2x góra, 1x nogi, 1x dupsko) plus 1x core i 2/3x aktywacje pośladków
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA:
TAK i trochę gratów w domu mam
****TRENING**********************************
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING :
*trening siłowy, te wspomniane wyżej 12tygodni znajdowałam sie pod opieką trenera, któremu podpisałam oświadczenie, że nie będę się dzielić planem treningowym z nikim, ani nigdzie go udostępniać także proszę o wyrozumialość
* warto jednak dodać, że pierwszy raz dostawałam plan treningowy INNY na każdy dzień gdzie zupełnie nic się nie powtarzało tzn np przez okres 12 tygodni ani razu nie zrobiłam nóg 2 razy tak samo... muszę przyznać, nigdy do tej pory nie chodziłam tak zmasakrowana ale jednocześnie widzialam progres mojej sylwetki praktycznie z tygodnia na tydzień
* obecnie 2gi tydzień wakacyjno-regeneracyjny
ZDJĘCIA
dziś robione
Zmieniony przez - Julietta w dniu 22/04/2019 23:09:20
2
xxx
Krzysztof Piekarz
missInvincible
wreszcie jesteś 
śledzę i nieustannie kibicuję.
anubis84
nightingal
Paatik
paula.cw
