Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

Piatek - Klatka, barki, biceps

1. WL na ławce poziomej 1x5-8, 1x9-12
9x115kg / 15x97,5kg
7x120kg / 11x100kg

2. Wyciskanie sztangielek skos 1x5-8, 1x9-12
8x45kg / 12x37,5kg
8x47,5kg / 13x37,5kg

3. Wyciskanie siedząc sztangi nad głowę 1x5-8, 1x9-12
12x70kg / 18x60kg
9x75kg / 14x65kg

4. Wyciskanie na Hammerze 1x7-9, 1x9-13
10x75kg / 15x60kg
6x80kg / 14x65kg

5. Rozpietki w bramie siedząc 2x12-15
20x10kg / 20x12kg
20x12kg / 20x12kg

6. Unoszenie bokiem z linka wyciągu dolnego jednoracz 8-12
15x8kg / 15x8kg

7. Unoszenie drazka wyciągu dolnego przed siebie 2x8-12
15x14kg / 15x17kg

8. Uginanie jednoracz z rączka wyciągu dolnego 2x12-15
15x12kg / 15x12kg
15x10kg / 15x12kg

9. Młotki stojąc 1x11-13, 1x7-9
13x22,5kg / 9x27,5kg
15x22,5kg / 11x27,5kg

10. Uginanie stojąc z drążkiem wyciągu dolnego 1x11-13, 1x7-9
15x17kg / 15x21kg

+20min cardio na czczo


bardzo dobry trening
obciazenie dorzucone, szczególnie zaskoczyły mnie sztangielki na skosie, ze tak świetnie poszły z bardzo dobra technika i ciekawym ciężarem jak na mnie
ogólnie cały trening jak najbardziej pozytywny

to co to za ćpalnie wziąłeś?

w zasadzie żadna cpalnie - Bombshell, bardzo dużo osób chwali i żadnych jazd po tym nie ma, no ale jednak kazdy organizm może inaczej zareagować.. mój niestety się zbuntował

Ja polecam redy z allnutrition albo fa napalm. Pół przed treningiem, pół do intra workout shake i zaj**iście się trenuje i żadnych innych dodatkowych substancji nie trzeba

mówisz o szotach z AN?

wiktor.grybos

Ja polecam redy z allnutrition albo fa napalm. Pół przed treningiem, pół do intra workout shake i zaj**iście się trenuje i żadnych innych dodatkowych substancji nie trzeba

erwinoos

mówisz o szotach z AN?

Jak na moje to on mówi o szotach z Ostrovitu

pytam czy chodzi mu o szoty czy o pre w prochu od AN

erwinoos

pytam czy chodzi mu o szoty czy o pre w prochu od AN

A.jest RED w.prochu ?

o to właśnie zapytałem Wiktora skąd mam wiedzieć czy jest czy nie ma, cały asortyment AN mam znać?

8tyg masy za nami, na ten moment 86kg na czczo

wlasnie leci raport do Wojtka, tak to się prezentuje na dana chwile










Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2019-04-20 09:54:06