[BLOG] andzio_koksik BYĆ MISTRZYNIĄ DLA SAMEJ SIEBIE

a ja wciąż nie mamm pojęcia lol

natalijka

a ja wciąż nie mamm pojęcia lol

Nagram filmik jak będę robić :)

10.04.2019

DNT

Spacer z siłowni do domu x2 (na personalne)

W sumie mogla bym podjechać autobusem, ale przez to ze jestem aktywna w ciagu dnia, traktuje to jako cardio i nie musze tuptac na biezni bo to dla mnie katorga!!!

I HATE CARDIO!

Na silke na nogach szybkim marszem mam kolo 45min x2

Od poniedziałku do piątku wychodzi mi 18-20tys krokow dziennie
W wekendy kolo 12-14tys

DIETA :

1) 300g serek wiejski lekki, mix salat, pomidory, szczypiorek, 10ml oleju MCT

2) Spaghetti (kolo 150 mielonego, 150 makaronu)

3)60g wpc milk caramel +50g zelek

4) kurczak 300g,kapusta kiszona, ogórki,

5)Algida trio 1l, 50g wafli ryżowych, 10biszkoptow,

Przed snem :30g kazeiny +10g worków kokosowych


SUPLE:

Nac :rano i wieczorem
Witaminy : 2x
Omega 3 :3kaps dziennie
D3+K2 :po śniadaniu
Magnez,
Probiotyki 1x dzienie (Swanson)
Berberyna, R - Ala (do posiłków z ww)
Wit C

Podczas treningu :

15g eaa
10 tauryna
10 kreatyna
X-CARB (zależy od dnia, bo planuje rotacje ww i kcal)

Jak bede miala gotowe plan i miske to wstawię :)

Na 50 gr żelek bym nie skończył

ja bym nawet nie zaczeła żelek :P

Anna, jesteś na liście https://www.sfd.pl/art/Zawody__wyniki_i_relacje/Analiza_przed_MP_PZKFITS_2019_w_Kielcach-a3365.html 

lodzianin1

Na 50 gr żelek bym nie skończył

Resztka bratu została to mi dal, bo wegle mi sie skonczyly a mialam smaka XD

natalijka

Anna, jesteś na liście https://www.sfd.pl/art/Zawody__wyniki_i_relacje/Analiza_przed_MP_PZKFITS_2019_w_Kielcach-a3365.html

k***a jak to? Mowilam ze nie startuje! Gdzie mam napisac czy zadzwonic zeby po raz xxx zgłosić? Zaj**ie kogoś....

Motywacja na wekend :)

Shanique Grant- Plecy Marzenie, proporcje idealne! Uwielbiam ja

Natalia Coelho - Nogi petarda, plecy..

Piękne sylwetki w tak młodym wieku

Panie w Polsce to i w męskiej by namieszały