Artur Białek start Jesień 2022

Jeszcze ode mnie szczere gratulacje, progress nieporównywalny do zeszłych lat !

Zj**ane odbicie po zawodach, rok temu też pamiętam że było ale nie aż takie… w pracy nudy ale też mega głód.. i jakoś złe samopoczucie. Wczoraj pisałem do Wojciecha Nadolskiego i wyjątkowo zrobi weryfikacje w dniu zawodów czyli w sobotę, ale z Tomkiem na 80% będzie się weryfikować jak wszyscy zawodnicy, czyli piątek. Wtedy będzie można lepiej załadować – jak teraz to było grane. Mój limit to 80kg –jak zwykle będę startował w BB do 180cm i wagowa do 80kg,bo nie ma co się porywać na tych do 90kg xD Teraz jeszcze trzeba ogarnąć jakąś normlaną kwaterę nie za miliony..


Waga 88,3kg

Posiłek nr 1
Omlet z jajek i kurczaka +fasola
Posiłek nr 2
Omlet z jajek i kurczaka +fasola
Posiłek nr 3
Omlet z jajek i białka + marchewka
Posiłek nr 4
Kurczak+fasola+ masło orzechowe
Posiłek nr 5
Ryż+pierś z kurczaka

Warzywa około 750g i 1 galaretka 0 kcal

DNT - 275 g B / 50 g W / 45 g T


Rano lub do posiłków:
Omega 3 x3
Potas
Kompleks witamin
Wit C 2000mg
Zin Mag x1
NAC x2
MSM 4g
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g




Na noc:
Kompleks witamin
Wit C 2000mg
Zing Mag 2 tabsy
Wit D3 z k2
NAC x2
MSM 4g
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g
Berberyna
ALA

tatuncio

Jeszcze ode mnie szczere gratulacje, progress nieporównywalny do zeszłych lat !

dziękuje

zapomniałem dodać że jeszcze dzisiaj cardio 40min

Plecy + tył barku
1. Podciągania szeroki neutral
13/10/10/8
12 x4+
12xmc +5kg x 4+
12xmc +5kg x4+
12xmc +5kg 12xmc+10kg x2 9xmc+10kg
12xmc +5kg 12xmc+10kg x2 9xmc+10kg
12xmc +5kg 10kg+mc x 12/11/8
12xmc +5kg 10kg+mc x 12/12/9
12xmc +5kg 10kg+mc x 12/12 15kg+mc x8
12xmc +5kg 10kg+mc x 12/12 15kg+mc x8
12xmc +5kg 10kg+mc x 12 15kg+mc x 10 12x mc



2. Wiosło nachwytem
15x80kg 12x90kg 10x100kg x2
15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 10x110kg+
15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 10x115kg+
15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 10x120kg
15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 10x120kg
15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 8x120kg
15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 5x120kg
15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 10x110kg
15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 8x120kg
15x60kg 15x80kg 12x90kg 12x90kg



3a. Wiosło hantlami leżąc
15x29kg x4
15x29kg x4
15x31kg x4

3b. Pullover
20x 50kg x 4
20x 50kg x 4
20x 50kg x 4
3b. Ściąganie drążka szeroko do klatki
20x4 serie

3. Face pull
15x50kg 12x54kg x3
15x50kg 12x54kg x3
15x50kg 12x56kg x3
15x50kg 12x56kg x3
4. Łosiek
15x 4 serie







Waga 84,3kg
Cardio 40min
Pozowanie 4 rundy przed treningiem i 1 runda po treningu

Odczucia:
Waga spadło i to nieźle ,ale bardzo słabo się czułem na treningu- tak bez sił.. no przynajmniej to połowy, później jakoś się wkręciłem. Plecy tzn odcinek lędźwiowy zaczął mnie boleć , tzn już go odczuwam od kilku dni chyba po zawodach gdy poszedłem spać „w łóżku” a zazwyczaj się na materacu. Dodałem dzisiaj rolowanie no i info z dzisiaj zarezerwowałem mieszkanie z aneksem kuchennym, czyli jadę dzień wcześniej aby się zweryfikować wtedy będzie można na spokojnie załadować coś nie coś. Super dzień tzn nie miałem jakiś większych zjazdów, pewnie dlatego że po trenigu poszedłem w kimę 1h, ale ciężko było mi się obudzić.

MC - inne DT - 275 g B / 280 g W / 20g T






Suplementacja :


Rano i do posiłków:
Omega 3 x3
Cynk organiczny x1
Chrom organiczny 200mcg x2 do posiłków z W
ALA 300mg x4 do posiłków z W
Berberyna x3 do posiłków z W
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g na czczo

Przed treningiem:
AAKB+BETA + CYTRULINA po 4g

W czasie treningu:
BCAA 20g
EEA10g

Na noc:
Multiwitaminy x2
Wit C 4000mg
Zing Mag x1
Cynk organiczny x1
MSM 4g
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g

A gdzie teraz te zawody masz ?

Będę śledził!

Skarszewy czy jakoś tak za 2.5 tygodnia, czyli koło Ciebie xD

Nie znam takiej wioski

robertjudi

Będę śledził!

Zapraszam