SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

Ilość wyświetleń tematu: 310237

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mężczyzna

Wiek

19

Masa ciała

80

Wzrost

177
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Szacuny 29915 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534
trochę mnie ominęło, ale o ile dobrze pamiętam i widzę po wynikach to siła w górę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 93172 Napisanych postów 362593 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1663625
Jak są kanapeczki to jest dobrze
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Szacuny 24256 Napisanych postów 25204 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020223
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 93172 Napisanych postów 362593 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1663625
U mnie ostatnio aż za często
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Szacuny 29915 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534
a podobno miała micha się już ogarniać
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Szacuny 24256 Napisanych postów 25204 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020223
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1362 Napisanych postów 3570 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 55653
DJ_DoDo
trochę mnie ominęło, ale o ile dobrze pamiętam i widzę po wynikach to siła w górę


Coś delikatnie idzie siła, sylwetkowo też - jak to ostatnio mnie "skomplementował" przyszły szwagier przybyczyłeś
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1362 Napisanych postów 3570 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 55653
3.04

Trochę zajęć na uczelni, popołudniu wykorzystaliśmy pogodę i poszliśmy na rolki. Już coraz lepiej to wygląda, ale parę gleb zaliczonych Oglądnęliśmy "Potrójną granicę" na netflixie, ale słaby, dużo więcej oczekiwałem

Trening

DNT

Micha

1. Placuszki z serka wiejskiego
2. Shake proteinowy, baton
3. Rosół
3. Jogurt z płatkami
4. Zapiekanka makaronowa z szynką, boczkiem i brokułem+ smoothie
5. Lody, chrupki kukurydziane

Całość: 165 B 325 WW 85 T



Suplementacja

EPA/DHA 2 g
Wit. C 2 g
Wit. D3 2500 j.
Kreatyna 5 g
ZMA
Jod
Selen



Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-04-04 17:20:49

Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-04-04 17:22:52
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Szacuny 24256 Napisanych postów 25204 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020223
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1362 Napisanych postów 3570 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 55653
4.04

Dziś bez zajęć także można było pospać. Trening całkiem spoko, chociaż czuć, że od tak objętościowego treningu była przerwa. Przyszliśmy to sprzątaliśmy a w między czasie piekła się lasagne, pierwsza w życiu i wyszła bardzo dobra Ale ile się człowiek namęczył, tym bardziej że okrągłe naczynie do pieczenia Wieczorem trening ręcznej, jak zwykle sporo biegania. Jutro siłka do południa i pójdziemy coś zjeść do Nort Fisha a potem jedziemy do Mielca, bo wieczorem idziemy na Ekstremalną Drogę Krzyżową, przed nami 42 km

Trening

Push - hipertrofia

Front squat 70 kg x8x8x8
Split squat 3x10-12
Leg press 3x15-20
Chest incline DB press RPT 24 kg x8 22 kg x10 20 kg x10 18 kg x11
Chest cable flyes 3x10-12
Seated Machine Chest Press 2x12-15
Seated DB shoulder press 16 kg x10x10x10
Lateral raise 3x10-12
French press 3x8-10
Triceps pushdown 3x12-15

Micha

1. Jajecznica, kanapki z wędliną
2. Banan
3. WPC z mlekiem
4. Lasagne + baton
5. Placki makaronowe z jabłkiem
6. Sałata z mozzarellą, pieczywo

Całość: 175 B 410 W 95 T



Suplementacja

EPA/DHA 2 g
Wit. C 2 g
Wit. D3 2500 j.
Kreatyna 5 g
Cytrulina 3 g
Jod
Selen
ZMA


Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-04-04 23:14:55
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

intermittent fasting

Wiecej