trening na ręce i barki

rozpisałby mi ktoś trening w domu na ręce i barki.
Mam do dyspozycji worek bokserski, hantle, oraz gryf łamany. Pomógłby mi ktoś dobrać odpowiednie ciężary?


Ręce chciałbym mieć takie jak ten pan na zdjeciu.

Mam 173 cm wzrostu i ważę 72 kg, zrobiłem duży progres bo wcześniej ważyłem 86kg przy 172 cm, teraz pozbyłem się dużo tłuszczu, ale z umięśnieniem kiepsko, ręce mam chudziutkie, a cały tłuszcz gromadzi się na brzuchu i bokach

przysiady , martwy ciąg , OHP a łapki Ci same urosną

co do doboru ciezarow tutaj musisz sam na poczatke dobrac ciezar tak, aby wykonac serie w przedziale 8-12 powtorzen, jak dopiero startujesz z treningami to bymbym za tym aby nieco organizm obwodowo przygotowac do slidniejszego wysilku

Trenuj kompleksowo całe ciało bez jakiegoś wybiórczego traktowania mięśni. Do musisz nam powiedzieć jak się odżywiasz?

Cwicz cale cialo a nie tylko ramiona. Wtedy i klatkę zbudujesz czy inne partie.

A wiesz ile ten pan już czasu trenuje, i jak ciężko, a Ty chcesz mieć od tak sobie.