Dobór Treningu przy problemach z kręgosłupem

Właśnie ból barku zaczyna się na etapie połączenia odcinka szyjnego z obręczą barkową. Początkowo myślałem że to chwilowe ( Czasami tak jest jak źle śpimy )

Te struktury wokół barku są dość skomplikowane i u mnie na przykład pojawiał się ból barku przez przykurczoną górę czworobocznego, a wzięło się to ze złego wzorca oddechowego jak poprawiłem oddychanie i rozluźniłem ból barku mocno zmalał.
Co prawda ja mam jeszcze uszkodzenie mechaniczne w barku ale sama ta zmiana sporo pomogła.

Witam Panowie ,

Od września wracam na treningi Muay Thai w końcu udało się wszystko tak zorganizować . Systematycznie trenuje planem od 7 tygodni , bez przerw .Ból kręgosłupa i barku nie dokucza . Niebawem kolejna wizyta u ortopedy celem kontrolnym

Chciałem przygotować się jak najlepiej do powrotu na muay thai .
Obecnie 3 razy w tygodniu trenuje na siłowni i 2 razy w tygodniu biegam . Zazwyczaj Pon -Srody- Piątki Siłownia , Wtorki i Czwartki bieganie .
Weekendy zupełnie wolne .

Myślicie czy zmieniać kompletnie trening siłowy ? Czy ewentualnie jak cały czas notuje postępy siłownie nie zmieniać treningu ?
Czy trenując 3 razy siłowo i 2 razy biegając srednio 30-40 minut nie zajedziemy organizmu ? Czy to może kwestia odpowiedniej
Suplementacji , Diety , Regeneracji i będzie dobrze ?

Zależy mi na tym aby weekendy mieć kompletnie wolne .Stąd wszystkie treningi na tygodniu

Pozdro .


Zmieniony przez - PanOs w dniu 2019-06-25 21:00:37

Wszystko zależy jak trenujesz siłowo? Jak możesz to wrzuć tutaj jeszcze raz plan i zobaczymy. Biegasz w jakim celu?

Trenuje w następujący sposób :

Wykroki 4x6/8p ( nie robie przysiadów ze względu na kręgosłup )
Wiosłowanie 4x6/8p
Wyciskanie sztangi leżąc 4x6/8p
Military press 4x6/8p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 3x10/12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 3x10/12p

Zestaw B

Martwy ciąg klasyczny 5x8p
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x8p
Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10p
California press 3x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 3x12p

Systemem A-B-A

Dla czego biegam .Bo od zawsze najlepszą bazą wydolnościową dla treningów muay thai było dla mnie bieganie .Staram się przygotować organizm do innego wysiłku .


Zmieniony przez - PanOs w dniu 2019-06-26 22:31:18

Trening nie jest jakoś bardzo rozbudowany więc nie powinno być problemu z regeneracją jeśli dołożysz bieganie ale bieg to początek później można by było jakieś interwały dołożyć żeby poprawić wydolność ewentualnie delikatnie zmodyfikować plan aby wzmocnić nieco rdzeń.

Taki mam plan aby dojść maksymalnie do bieganie 10 km w jak najlepszym czasie . I za jakiś czas dołożyć jedne trening interwałów .Czy może lepiej je wplatać ?

Ale 10km to jest solidny dystans i możesz tak biegać, ale ja bym przed rozpoczęściem mt dał jakieś interwały również.

Plan jest taki :

Trening Siłowy robimy cały czas , jak dam radę dokładać ciężary 2,5 kg w większości dużych ćwiczeń tygodniowo to cały czas dokładam .

Bieganie też cały czas do końca lipca buduje solidną bazę dochodząc do 10 km w dobrym czasie .

Od Sierpnia dokładam interwały.


Zmieniony przez - PanOs w dniu 2019-06-27 12:21:54

A powiedz mi jeszcze rdzeń wzmacniasz?