Michał Piórkowski - droga do 2020! Status - masa str. 6

Dam znać jak już siostra ogarnie temat, więc w piątek. Na pewno nie będę miał dostępu do Solco i Tad, więc raczej płyn fizjologiczny wieloelektrolitowy + witamina C, może jakieś inne. Jak ogarnę temat, to napiszę co poszło :)

Dzisiejszy stan, czyli +10kg w stosunku do zawodów

szkoda ze człowiek takim tempem nie moze rosnąć pare miesięcy po redukcji ;p

Żeby to jeszcze było coś, co pozostanie ze mną na dłużej xD A nie taki pik i za chwilę powrót do normy

20.03.2019 - DNT - cardio 45 minut

Dzień bez większych historii. Waga pokazała 83kg, więc dużo wody naszło. Widać to szczególnie w rozmiarach, bo nagle stałem się duży bez wyraźnej definicji choćby na nogach. Tu weszło najwięcej - tak przynajmniej mi się zdaje.

W następnym tygodniu zaczynam mocne treningi.

Wstępnie dieta + cardio będzie wyglądać tak:
1 week - 200WW DNT 240 DT/300B/~25T - 5x60 cardio
2 week - +20WW reszta tak samo - 5x55 cardio
3 week - +20WW reszta tak samo - 5x50 cardio
4 week - +20WW reszta tak samo - 5x45 cardio

Co do treningu i suplementacji - jeszcze czekam na info od trenera.

Dzisiejsze żarcie było znów przeplataniem normalnych posiłków z syfem - były słodycze, było KFC (2x megapocket + cheeseburger).

Na jutro kura wyjęta, ryż ugotuję, omleta zrobię - a po południu wyjazd do domu i zapewne też 3/5 posiłków czysto, reszta "domowo" do poniedziałku.

21.03.2019 - DT - obiegowy

Wstałem o 5, całkiem wyspany choć w nocy pocilem się mocno.


Poleciałem po 2 serie i 15 powtórzeń na każdym ćwiczeniu
Przysiady
Ściągnie drążka wyciągu górnego
Wyciskanie płasko
Wyciskanie siedząc na maszynie
Unoszenie ramion z hantlami
Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami
Prostowanie na wyciągu nad głową

Trening fajny, czuję że zbierają się siły na przyszły tydzień.


Waga dziś (21.03.2019) z rana na czczo pokazała 83,3kg.


4/6 posiłków kontrolowanych (mało 2x40 wegli, 60g białka w posiłkach).

Pozostale 2 w domu rodzinnym - pierwszy sałatka ryżowa z kurczakiem i warzywami, drugiego jeszcze nie było ;)

Zamiast cardio był dłuższy spacer na działkę.

powinniscie zrzucic szczerze mowiac troche wody przy tak niskiej wadze +10kg od zawodow nie wrozy dobrze do budowania masy

Dlatego nie będziemy rezygnować z cardio na początku plus kaloryczne nie będzie górki. Zobaczymy jak będzie na początku nadchodzącego tygodnia, bo faktycznie wody trzymam dużo.

tez nie rozumiem odgornego zakladania +20 czy +50 ww co tydzien

Dejwikkk

tez nie rozumiem odgornego zakladania +20 czy +50 ww co tydzien

Dokladnie, to się na bieżąco manipuluje. W planie +20 w 4 tygodniu jak po 3 tyg możesz np. Być już opuchniety jak balon i co, dalej dorzucacie do pieca/obcinacie Cardio?