2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

W świętokrzyskich też Gucio masz. To są hopki poza świętym krzyżem. Karkonosze, tatry tam się podjeżdża

BzykuDG

No właśnie, u mnie problem jest z pionem heh. Kolega z pracy mnie zaprasza w okolice Krakowa, więc będę musiał w końcu skosztować prawdziwych gór, a nie Sobotkę

Sobótka do biegania jest mega

No to chyba póki co mi górki nie grożą

19.03.19

Trening
FBW A:
1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 15x -35kg; 12x -30kg; 12x2,5kg; 11x2,5kg; 10x2,5kg
2. Wiosłowanie na hamerze jednorącz chwytem neutralnym - 15x50kg; 12x60kg; 8x92,5kg; 8x92,5kg; 8x92,5kg
3. Wyciskanie na ławce poziomej - 15x50kg; 12x60kg; 8x95kg; 8x95kg; 8x95kg
5. Dipsy - 12x0; 10x24kg; 10x24kg
6. Wyciskanie sztangielek siedząc na barki - 15x20kg; 12x24kg; 8x30kg; 8x30kg; 8x30kg
7. Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała - 15x14kg; 10x26kg; 10x26kg
8. Wyprosty ze sznurem zza głowy - 12x120kg; 12x120kg

Po treningu 20 min cardio.
Popołudniu 1:20 h intensywnie na szosie.

No trening całkiem spoko, w większości ćwiczeń podokładane. Tylko ręka dokucza, więc będę musiał dać inne ćwiczenia na plecy.
Na USG wyszedł znów łokieć tenisisty. W czwartek mam wizytę u ortopedy i pewnie dostanę znów manualną.

Popołudniu szosa mocno.


Dieta:
TRENING
1. Omlet jaglano-owsiano-ryżowy z polewą z WPC i jabłkiem.
2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
3. Twaróg z masłem orzechowym, śmietanką kokosową i kostką czekolady.
4. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
TRENING KOLARSKI - intra izotonik i banan; bezpośrednio po WPC i carbo
5. Gofry z powidłami śliwkowymi.
6. Serek wiejski z płatkami jaglanymi, masłem orzechowym i Cherry in Jelly.




Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie

21.03.19

Z ciekawostek wczoraj na wagę wskoczyło 76,4 kg, ale dzisiaj już wróciłem do normy heh.

Trening
FBW B:
1. Przyciąganie na wyciągu poziomym podchwytem - 15x50kg; 12x60kg; 8x100kg; 8x100kg; 8x100kg
2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w leżeniu na ławce - 15x22kg; 12x26kg; 10x38kg; 10x38kg; 10x38kg
3. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 15x30kg; 12x40kg; 8x65kg; 8x65kg; 8x65kg
4. Wyciskanie na hamerze siedząc chwytem neutralnym - 12x35kg; 10x65kg; 10x65kg
5. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 15x22kg; 12x26kg; 7x38kg; 8x36kg; 8x36kg
6. Wyciskanie na hamerze na „płasko” - 12x50kg; 10x82,5kg; 10x82,5kg
7. Allachy - 5x MAX

Po treningu 20 min cardio.

Dorzucone w większości ćwiczeń. Na klatkę też chciałem, ale po pierwszej serii musiałem zrezygnować.
Wyrzuciłem już z planu całkiem biceps i triceps, bo nie widzę sensu ich trenowania. Za dużo ważą
Ręka dalej dokucza trochę, ale od wtorku zaczynam terapię manualną.


Dieta:
TRENING
1. Kaszka ryżowa z wpc i gruszką.
2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
4. Wafle z mrożonymi malinami, twarogiem, kazeiną i kostką czekolady.
5. Krem z brokuła z masłem orzechowym, śmietanką kokosową i indykiem.
6. Szejk lodowy z masłem orzechowym, śmietanką kokosową i czekoladą.

W Biedronce pojawił się Natural Mix z ryżem Basmat, fasolką itd. I naprawdę polecam, bo jest mega dobry! Do tego ugotowany z kostką rosołową już w ogóle.


Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie

Zaj**ista koszulka, pasuje dobrze do nóg

Też lubiłem w niej nogi robić. Ale Sylwia mi podyebala

Ale serio już jest za duża, a w styczniu była igła

jakie teraz masz ogolnie cele ? w sensie - prio - rower ofc, ale jakies zawody ?

14 kwietnia jest koło mnie Szosowy klasyk w Miękini i chcę pojechać na dystansie FUN 50,5 km, żeby zobaczyć z czym to się je i na czym w ogóle stoję. Aczkolwiek, żeby faktycznie coś sensownie się pościgać, to z tego co wiem 3-4 sezony trzeba przejeździć.

Póki co rozwijam Waty w nogach i pracuje nad kondycją. Podobno całkiem nieźle progresuję
Z takich rzeczy, które mogę zmierzyć pod kątem wydolności, to odkąd trenuję poważniej pułap tlenowy (maksymalna ilość tlenu, którą można przyswoić w czasie maksymalnego wysyłki [ml/kg/min]) wzrósł mi z 42 do 59. Czyli dla mojego wieku z wydolności przeciętnej na bardzo dużą. No i tętno spoczynkowe po przebudzeniu spadło mi z ok. 54-55 na 47 bpm w tym tygodniu. Wczoraj byłem rano na badaniach w przychodzi, to po dojechaniu i dojściu do gabinetu w czasie pomiaru cieśnienia miałem tętno 54 bpm.
Ot takie małe sukcesy, które cieszą

Bradykardia jest normalna przy dużym wytrenowaniu wytrzymałościowym.