SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Inicjacja ruchu

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 12945

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347349
TomQ-MAG
ogolnie cialo nie jest glupie, jak tylko otrzymuje ciezar to napina samo odpowiendie struktury, czy to dotyczace trenowanego miesnia czy tez asystujacych grup czy stabilizatorow, nie trzeba wkladac w to specjalnej uwagi. jednak warto poprcowac nad czuciem miesniowym


I tym bardziej poczatkujacy nie powinien sie skupiac na czuciu miesniowym.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 117 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5999
Dzięki wszystkim za odpowiedzi, czyli jednak to jest norma, samo przyjdzie z czasem :) A jak zwykle myślałem, że miałem jakieś niedopatrzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11970 Napisanych postów 160236 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233692
Zgadza się z czasem te treningi powinny wyglądać Coraz

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6455 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776851
Ootoris
Dzięki wszystkim za odpowiedzi, czyli jednak to jest norma, samo przyjdzie z czasem :) A jak zwykle myślałem, że miałem jakieś niedopatrzenia


Przychodzi z czasem, ale też im się jest bardziej zaawansowanym tym lepiej i lepsze czucie mięśniowe powinno się mieć oczywiście ono może być upośledzone innymi czynnikami ale im staż wyższy tym powinno być lepsze.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 117 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5999
Jak progresować w przypadku FBW ćwicząs systemem ABA, BAB, na każdym kolejnym treningu, tj. w dzień A w poniedziałak wezmę 50kg, następnie progresować w piątek w dzień A (w powtózeniach lub ciężarze, w zależności od tego jak dam radę) czy powtórzyć wynik który miałem w poniedziałek i progresować w środę bądź w kolejnym tygodniu, w którym będę miał system ABA?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6455 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776851
Możesz progresować na każdym tym samym treningu A lub B ewentualnie dokładasz co tydzień i w treningu, który się powtarza w danym tygodniu powtarzasz ciężar.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 117 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5999
Od połowy stycznia trenuję nadal FBW opartym o przysiad, podciąganie podchwytem i dipy, chciałem do momentu dodania ciężarów poprawić jak najbardziej te dwa ostatnie, efekty miałem, w przysiadzie, w którym zaczynałem od małego ciężaru (30kg) doszedłem do 60kg, w podciąganiu podchwytem mój max wynosi 7 podciągnięć, na treningu robię 3x5 i resztę powtórzeń, do 8, robię z asystą np. krzesła opuszczając się powoli, przy dipach mam przyczepione 3,75kg, czy warto po takim czasie dodać OHP, jakieś ćwiczenie na biceps i na triceps czy jeszcze z tym zaczekać?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6455 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776851
Ohp możesz spokojnie dodać tutaj śmiało do planu podstawowego, a jak czujesz po podstawowych ćwiczeniach że ramiona nie dostają odpowiednich bodźców możesz po jednym podstawowym ćwiczeniu na biceps i triceps dodać.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 117 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5999
Drążek nadal mi kuleje, podchwytem zrobię 9 podciągnięć jeśli chodzi o mój max, przerzuciłem się ostatnio na ćwiczenie nachwytu i jak na razie mój max to 2, mam 75kg, jeśli chodzi o dietę, co w tym wypadku jest lepsze? Zejść na deficyt kaloryczny, być na zerze czy być na małym plusie, żeby waga szła delikatnie w górę, np. 0,2kg na tydzień, żeby móc przy tym nabierać siły? W przypadku ćwiczeń jak przysiad, dipy czy OHP progresować w nich normalnym tempem czy np. w każdym kolejnym tygodniu dodawać 1 powtórzenie do 1 serii i mieć jak najwolniejszy progres, żeby nie odstawać za bardzo ciężarami od podciągania? Ostatnio doczepiłem sobie 2,5kg do negatywów przy opuszczaniu się przez 5 sekund, czy to może być dobra metoda na utrudnianie ich sobie?


Zmieniony przez - Ootoris w dniu 2019-05-04 15:54:39
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6455 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776851
Oczywiście, że może być dokładanie ciężarów do negatywów to dobra metoda.

Jak chcesz rosnąć to lekka nadwyżka kaloryczna byłaby mile widziana, na ujemnym bilansie nie urośniesz.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW pomoc

Wiecej