W Pogoni za ambicjami - "fit" parka

podejscie nr 2


Czesć
Jestem Dominik i juz kiedys prowadzilem dziennik w innym dziale. Przyszla pora na skupienie sie na sporcie lecz tym razem nie samemu. Bedzie to prowadzony dziennik przez pare tak jak wskazuje jego tytul.
Cos o mnie
wiek : 24
wzrost :173
waga : 86
pas : 82
talia : 80/79
łapki : 39

Obecnie redukcja . Waga wyjsciowa to bylo 94kg
jesli chodzi o sport to jest to silownia i muay thai . Treningi mniej wiecej 5x w tygodniu

Suplemetacja:

tran
magnez
coffeina 200
melatonina
ashwagandha 800
zinc citrate
thermo speed
argipower
kreatyna 5g

Dieta

Dieta troche na zasadach iffym bo nie zaluje sobie roznych produktow kiedy mam na nie ochote

makro z dzis , lepiej opisane bedzie od jutra gdyz zaraz uciekamy na tajski



Przeglad sylwetki zaktualizuje jak uda mi sie zrobic

11.03

Cześć.
Mam na imię Marlena zakładam diennik zeby zaczac pilnowac diete i starac zwiekszac swoje cele : moim celem jest plaski umiesniony brzuch , umiesnione nogi ,plecy i wieksza pupa. bo inaczej moj facet wymieni mnie na wielblady:D

mam 23 lata
wzrost 153 cm
wga 56.4
obwod biustu 82,5
obwod pod biustem 74
obwod talii 71,5
obwod pasa 77,5
obwod bioder 93
obwod uda w najszerszym miejscu 54
biceps prawy 31

Suplemetacja:

tran
magnez
coffeina 200
melatonina
ashwagandha 800
zinc citrate
thermo speed
argipower
kreatyna 5g

Dieta

Witamy w dziale. No i czekamy na kolejne wasze wpisy. Powodzenia.

Fajnie, że chcecie prowadzić dziennik razem zaglądam i powodzenia

Witamy kolejna parę. :) Czekamy na kolejne wypiski, info o treningach i fotki. :)

12.3

Zdjecia blizej weekendu. Niestety ciagle malo czasu


trening


Dzis luzny Trening plecki z łapkami bo jutro tajski .

Ciezar mniej wiecej 60% maksymalnego

wiosłowanie 5x5
Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder 5x5
Sciaganie drązka do klaty 5x5
uginanie ramion z rotacja nadgarstka 5x5 + Sciaganie linek 5x10


suplementacja

tran
magnez
coffeina 200
melatonina
ashwagandha 800
zinc citrate
thermo speed
argipower
kreatyna 5g

dieta

Posilek 1 godzina ~10:00

tatar 200g
100g owsianych


Posilek 2 godzina ~14.30
120g kabanosow


Posilek 3 godzina 19.30
200g owsianych + 100g chocapic
kefir 0%

Posilek 4 godzina 21.30
200g twarogu tlustego zblendowana z wpc





Zdjecia

Bylo : 76/78kg





w miare aktualne ~86kg







Zmieniony przez - *ViQ w dniu 2019-03-12 21:25:14

O to mój dzisiejszy trening

Miałam rozpocząć trening od biegania ,ale się nie udało ponieważ wszystkie maszyny były zajęte .
1.Wypychanie na suwnicy stopy szeroko siedząc :1 seria :15 powtórzeń z obciążeniem 90 kg
2 i 3 seria: 10 powtórzeń z obciążeniem 110 kg
4 seria : 8 powtórzeń z obciążeniem 130 kg( było ciężko ,ale jakoś 8 powtórzeń weszło)
2. To samo tylko leżąc :1 i 2 seria:10 powtórzeń z obciążeniem 90 kg
3 seria: 10 powtórzeń z obciążeniem 100 kg
4 seria:10 powtórzeń z obciążeniem 120 kg
3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 1 seria; 10 powtórzeń z obciążeniem 25 kg
2,3 i 4 seria: 8 powtórzeń z obciążeniem 35kg
4.Uginanie nóg na maszynie siedząc: 1 seria : 10 powtórzeń 25 kg
2 seria : 8 powtórzeń 35 kg
3 i 4 seria: 8 powtórzeń 40 kg
5. Odwodzenie nóg z uniesioną pupą 1,2,3 i 4 seria: 10 powtórzeń z obciążeniem 60 kg
6. Przywodzenie nóg w pozycji siedzącej : 1 i 2 seria: 10 powtórzeń z obciążeniem 35 kg
3 seria: 8 powtórzeń z obciążeniem 45 kg
4 seria: 8 powtórzeń z obciążeniem 50 kg
7. Wypychanie nóg w tył na maszynie na przemiennie raz prawa i lewa noga : 1 i 2 seria: 10 powtórzeń z obciążeniem 60 kg
3 i 4 seria: 10 powtórzeń z obciążeniem 70 kg
8. Brzuszki na maszynie spięcia 1 seria: 10 powtórzeń z obciążeniem 45 kg
2 seria: 10 powtórzeń z obciążeniem 55 kg
3 seria : 10 powtórzeń z obciążeniem 65 kg
9 . Spięcia brzucha na macie 1, 2 i 3 seria: 20 powtórzeń z obciążeniem 15 kg
10. Skłony boczne z obciążeniem 10 kg : 1, 2 i 3 seria : 10 powtórzeń
11. Unoszenie nóg w zwisie na drabince : 1 seria: 10 powtórzeń
2 i 3 seria: 8 powtórzeń
12. Plank 1, 2 i 3 seria po 60 s.

suplementacja :

witaminy;
tran
magnez
coffeina 200
melatonina
ashwagandha 800
zinc citrate
thermo speed
argipower
kreatyna 5g

DIETA

Posiłek 1 10:30 bułka pełnoziarnista 65 g ,serek twarogowy półtłusty 50g , 3 szt jaja
Posiłek 2 13:00 płatki jęczmienne 100g
Posiłek 3 19:30 makaron 150 g , schab 250 g
Posiłek 4 22:00 50 g sera półtłustego zblendowana z wpc

Makro z dziś

Witamy, będę obserwować kolejną parę w naszym dziale
Marla jak wyglądają Twoje treningi? bo ten co wrzuciłaś nie przeładowany trochę i zmaszynowany?
aktualny cel to budowanie? nie jesz warzyw czy nie liczysz? nie za dużo białka?

Witam. Wczoraj były tylko maszyny , od jutra zaczynam już normalnie trening z moim partnerem.Moim celem jak budowanie . Warzywa jem tylko ich nie liczę . Jeśli chodzi o białko to nie jest za dużo.

Dziś był tajski

Zdjęcia posiłków z dzisiejszego dnia