[Blog] Szaunima - na luźnej gumie

Trening 4 tydzień 2

1. Wyciskanie sztangi leżąc
Warm up 95x4 95x4 95x4
2. Podciągane na drążku podchwyt
CC x 6 4 3
3. Wyciskanie sztangi siedząc
45x6 52,5x6 57,5x6
4. Wiosłowanie sztangą
75x6 80x6 85x4

Trening 3 tydzień 3

1. Przysiady low bar
Warm up 125x4
2. Martwy ciąg sumo z pauzą
100x8
+ Brzuch

Poyebana pogoda. W nocy minus, w dzień 15 no i przeziębienie gotowe. Dlatego martwy po lekku. Siad ostatni brzydko

Ja tam w tak słoneczne dni odzywam

Trening 4 tydzień 3

1. Wyciskanie sztangi leżąc
Warm up 97,5x4 97,5x4 97,5x4
2. Podciągane na drążku podchwyt
CC x 7 4 4
3. Wyciskanie sztangi siedząc
50x6 55x6 60x6
4. Wiosłowanie sztangą
75x6 80x6 85x5

No istny szau

Trening 1 tydzień 4

1. Przysiady low bar
Warm up 122,5x3 125x3 127,5x2
2. Martwy ciąg sumo z pauzą
110x6 110x4
+ Brzuch

Puścił chwyt, nie chciało mi się dalej

opasek nie używasz ?

Używam do maxow :)

Trening 2 tydzień 4

1. Wyciskanie sztangi leżąc
Warm up 92,5x3 97,5x3 102,5x3
2. Podciągane na drążku podchwyt
CC x 6 5 5
3. Wyciskanie sztangi siedząc
40x12 45x12 50x9

Może te 115 za tydzien pójdzie .
Dziś bez ciężkiego wiosła z uwagi na lekki ból lędźwi. Pomachałem hantlami w oparciu o ławkę

Trening 3 tydzień 4

1. Przysiady low bar
Warm up 127,5x3 132,5x1
2. Martwy ciąg sumo
Warm up 147,5x3 152,5x1
+ Brzuch

Martwy masełko

Trening 4 tydzień 4

1. Wyciskanie sztangi leżąc
Warm up 97,5x3 102,5x2 107,5x1
2. Podciągane na drążku podchwyt
CC x 6 4 4
3. Wyciskanie sztangi siedząc
50x8 50x8 50x8
+ Tysiąc dodatków

Trening 1 tydzień 5

1. Przysiady low bar
Warm up 145x1 PB

Nie ma to jak po dwóch dniach picia alkoholu i żarcia syfu pójść i zrobić rekord w siadzie :D okazja była przednia, więc nie żałuję :p