[BLOG] Good things come to those who wait

Uśredniając w skali dnia łącznie schodzi pewnie z godzinę przy garach. Ale jest to średnia pi razy drzwi więc w jakiś dzień może to być 3 godziny gdzie robię np. zapasy do zamrażarki (chleb, łakocie, mięso, cieciorka etc.) i do pojemników próżniowych/lodówki, a w inny dzień 15 minut.

Czy to dużo? Myślę, że nie. Mówi się, że przeciętny kulturysta poświęca tyle dziennie na przygotowanie posiłków na cały dzień żeby zrobić przysłowiowe kurczak z ryżem, oliwą i warzywami oraz omlet.


Zmieniony przez - 4mass w dniu 2019-02-27 11:00:47

Myślę że przy podstawowym trzymaniu diety gdzie się oczywiście samemu gotuje , nie sposób zejść na mniej niż 30 min w ciągu dnia , osobiście sam jadam bardzo monotonie z racji że nie lubię kucharzyć, mam średnio wolnego czasu a jak już jest to zwyczajnie wole porobić co innego. I niżej w sumie nie sposób zejść a już prościej przy względnym makro nie widzę żeby można było gotować.

BPL-G

Myślę że przy podstawowym trzymaniu diety gdzie się oczywiście samemu gotuje , nie sposób zejść na mniej niż 30 min w ciągu dnia , osobiście sam jadam bardzo monotonie z racji że nie lubię kucharzyć, mam średnio wolnego czasu a jak już jest to zwyczajnie wole porobić co innego[...]

No właśnie, a ja lubię ugotować coś ciekawego, relaksuje mnie to.

Dni 25.02-01.03

Skończyłem w tym tygodniu cykl na Antykontamin Forte. Trwał około 6 tygodni czyli minimum wymagane. Nie udało mi się przytrzymać maksymalnej wymaganej dawki 6 kaps. przez tydzień bo dolegliwości jelitowe wykańczały, do tego w czwartek silne bóle brzucha. Na detoks pod koniec brałem Enterosgel - absorbent toksyn. Nie długo wrzucę za niego chlorellę.




W czwartek konsultacja u hematolog z wynikiem testu hydrokortyzonowego. Powiedziała, że wynik wg niej nie wskazuje na zagrażający problem typu białaczka, a przynajmniej w jej 20 letniej karierze nie zdarzył się przypadek choroby przy takich wynikach. Zaniepokoiła ją niska hemoglobina jak na mężczyznę.Moim zdaniem zachowała się jak typowy lekarz czyli przypisała mnie do odpowiadającej statystycznej większości. Istnieje przecież jakieś nie wielkie prawdopodobieństwo, że jest to rzadka odmiana białaczki np. mielofibroza rozwijająca się latami i dające objawy, które są u mnie. Z drugiej strony nic nie zarzucam pani doktor bo może mi dać skierowanie na ostateczny test czyli trepanobiopsję - badanie bardzo bolesne i dość inwazyjne.

Z innej beczki operacja biodra wyznaczona na 05.04






Miała to być pizza, którą robiłem pierwszy raz. Choć jej nie przypomina to smakowała mega. Bardzo cienkie ciasto i masa składników na wierzc, dlatego tak wygląda




Zamiast pączka w tłusty czwartek. Tłusto, ale od święta zjadłem to na co miałem ochotę nie idąc za tłumem




Kopytka nie wyglądające jak kopyka z polewą białkową i sosem karmelowym

















1.olej z czarnuszki, zielona herbata, żeń-szeń syberyjski, d3+k2, omega 3 1g, P-5-P, czosnek ekstrakt, wapń, mushroom optimizer

+(lub przed treningiem): aakg, oakg, lizyna, tauryna
+ przed treningiem: betaina, beta-alanina, tyrozyna, kreatyna

2.probiotyk, zielona herbata, żeń-szeń syberyjski, omega 3 2g, witamina c, czosnek ekstrakt, lizyna, , mushroom optimizer
3.cytrynian magnezu z P-5-P, witamina c 1g, mushroom optimizer, glutamina

Nowość Mushroom Optimizer od Jarrow Foods, wywalam Cordyceps bo jest w Optimizerze oraz Antykontamin Forte

Odchodzi też maślan bo niedługo wejdzie za niego glutamina.

4mass

BPL-G

Myślę że przy podstawowym trzymaniu diety gdzie się oczywiście samemu gotuje , nie sposób zejść na mniej niż 30 min w ciągu dnia , osobiście sam jadam bardzo monotonie z racji że nie lubię kucharzyć, mam średnio wolnego czasu a jak już jest to zwyczajnie wole porobić co innego[...]

No właśnie, a ja lubię ugotować coś ciekawego, relaksuje mnie to.

wiele więc to wyjaśnia

Dni 73, 74

Przemyślenie o kontuzjach barku

Od paru dni boli mnie prawy staw ramienny. To ten, którym operuję myszką komputerową. Mój tata również ma problem z barkiem, ale u niego sprawa jest już zaawansowana. Nawet RTG wykazało zwapnienie nadgrzebieniowego. Narzekał na ten bark już rok temu i 2 lata temu, radziłem już wtedy żeby się tym zajął bo zdaję sobie sprawę czym może się skończyć bagatelizowanie tego typu urazów. Wiąże się to z kumulacją mikrourazów wynikających z nieprawidłowej biomechaniki np. wspomniana praca przy komputerze, gdzie najczęściej staw jest w odwiedzeniu i rotacji wewnętrznej co ekscentrycznie przeciążą nadgrzebieniowy. Po takiej ośmio godzinnej pracy wystarczy dowalić mu rąbaniem drewna na wyluzowanych łopatkach przy pracy w ogródku. Minie tak parę lat i nie wiadomo kiedy z małego bólu rodzi się ból nie dający spać.

Mam skrzyżowanie górne, dlatego u mnie te stawy ramienne też obrywają zwłaszcza prawy, w którym trzymam myszkę komputerową. Wczoraj wykonałem automasaż piłeczką nadgrzebieniowego i zstępującej części trapeziusa, dzisiaj opracuję pozostałe pospinane obszary grzbietu. W czwartek idę do fizjoterapeuty, zobaczymy co powie.

Reagowanie zawczasu przy bólach stawów jest kluczowe żeby nie doprowadzić się do stanu uniemożliwiającego normalne funkcjonowanie i wymagającego wielomiesięcznego leczenia. Nie mam na myśli robieniu burzy przy każdej dolegliwości, ale jeśli ból utrzymuje się dłużej niż kilka dni lub wraca co jakiś czas to najczęściej trzeba reagować.





na 3 dni do pracy










Sobota
0. jaskółki, dead bug, lying scap adduction 3s
1. dumbell straight legs deadlift, pull up 3s
2. dumbell push up, chest supported row
3. plank, side plank 3s

Niedziela

2 godziny space po lesie




1.olej z czarnuszki, zielona herbata, żeń-szeń syberyjski, cordyceps, d3+k2, omega 3 1g, P-5-P, czosnek ekstrakt, wapń, mushroom optimizer

+(lub przed treningiem): aakg, oakg, lizyna, tauryna
+ przed treningiem: betaina, beta-alanina, tyrozyna, kreatyna

2.probiotyk, maślan, zielona herbata, żeń-szeń syberyjski, omega 3 2g, witamina c, czosnek ekstrakt, lizyna, , mushroom optimizer
3.cytrynian magnezu z P-5-P, witamina c 1g, mushroom optimizer, glutamina

Dni 75-78

Dziś wizyta u fjizo. Rozstrzygnąłem sprawę barku, który jak pisałem dokucza od jakiegoś czasu, a za miesiąc czeka mnie wytężona praca ramion czyli kule po zabiegu biodra. Testy rozwiały wątpliwości czy jest to problem ze stożkiem lub przyczepami innych mięśni. Jest to najprawdopodobniej przeciążenie wynikające z dużej objętości ćwiczeń obciążających stawy ramienne w skali tygodnia w połączeniu z wadą postawy.

Wprowadzam też zmiany w treningu po konsultacji z fizjo. Obecnie będzie on nakierowany na wzmocnienie mięśni obręczy miednicznej, kończyn dolnych i stabilizacji. Po operacji przez 2 tygodnie kończyna będzie w odciążeniu więc trzeba ją wzmocnić, aby po operacji łatwiej było odbudować siłę mięśniową. Ogólnikowo codziennie będą 3-4 ćwiczenia izolowane na mięśnie odpowiadające za pracę bioder. Na siłowni będę się pojawiał 4 zamiast 3 razy w tygodniu, aby wykonać globalne ćwiczenia na dół ciała.







placki ziemniaczane na smalcu z sosem chrzanowo-koperkowym na jogurcie, gulaszem z kurczaka i pastą indyczą na rosole


komosa, soczewica, orzechy włoskie/brazylijski, surówka z marchwi i selera, sos pomidorowo-pieczarkowy


pizza nie wyglądająca jak pizza









Wtorek
deska, suitcase walk, paloff press 4s
cardio rowerek 70% HR Max 20 minut

Czwartek

+cardio rowerek 70% HR Max 20 minut + mobilizacja




Od kiedy wyrzuciłem z suplementacji ekstrakt z rogu jelenia i borelymę z powodu nadmiernej stymulacji układu odpornościowego zamiast nich stosuję rdestowiec japoński.

Zioło mające modulujący wpływ na układ odpornościowy- wspomaga walkę z infekcjami i jednocześnie zmniejsza autoagresję. Pozytywnie wpływ na układ sercowo-naczyniowy, może zmniejsać dolegliwości ze strony stawów.

Jedyną wadą dla nas sportowców jest działanie estrogenne ze względu na zawartość fitoestrogenów


1.olej z czarnuszki, zielona herbata, żeń-szeń syberyjski, d3+k2, omega 3 1g, czosnek ekstrakt, wapń, mushroom optimizer, rdest japoński

+(lub przed treningiem): aakg, oakg, lizyna, tauryna
+ przed treningiem: betaina, beta-alanina, tyrozyna, kreatyna

2.zielona herbata, żeń-szeń syberyjski, omega 3 2g, witamina c, czosnek ekstrakt, lizyna, mushroom optimizer, rdest japoński
3.cytrynian magnezu z P-5-P, witamina c 1g, mushroom optimizer, glutamina

Tylko 2 tygodnie odciążenia?

tomik2

Tylko 2 tygodnie odciążenia?

Szczegółów dowiem się od ortopedy/fizjo po zabiegu i oczywiście sporo też zależy od mojego samopoczucia. Wstępnie 2 tygodnie to pełne odciążenie, a potem stopniowo je zwiększamy czyli np. 5% (czy tyle faktycznie jest jeszcze nie wiem) w trzecim tygodniu itd.

A u Ciebie jak to wyglądało?


Zmieniony przez - 4mass w dniu 2019-03-08 13:17:09

6 tygodni bezwzględnego odciążenia