Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

14/2/2018

Warm up
6' EMOM
np. Stir the pot + 5 push ups
p. 6 surrender + 5 presses 24kg

3 serie
3 zakładania podrzutowe + 5 front squat with pause
4 burpee over the box

Siła
w 4 podejściach dojdź do czegoś ciężkiego w
1 Deadlift + 1 Hang power clean + 1 Hang Squat Clean
1*70kg
1*80kg
1*90kg
1*100kg

Kondycja
5 Rund
1' AMRAP
Hang power clean + hang squat clean + front squat 70kg
W pozostałym czasie
AMRAP burpees over the box
1' Przerwy
Wynik: 16, 15, 14, 15, 15 - 75 powt

Core
3 rundy
12 slow ab mat sit ups
30 russian twists 10kg

Mobilność bioder

Komentarz:

Sympatyczne zajęcia, sympatyczny trening. Dawno nie robiłem "maksowania" na kompleksach sztangowych, także fajnie było się sprawdzić. Front Squat muszę poprawić na pewno Kondycja ciekawa, przeskoki przez skrzynię robiliśmy trzymając się skrzyni stąd takie ilość burpee. Poza tym fajnie było przyjść na trening prowadzony przez kogoś

Pozdro

16/2/2019

Bieg
16km w 90minut

Komentarz:

Wczoraj zrobiłem wolne, bo miałem urlop i dużo rzeczy na głowie. Dobrze mi to zrobiło, także dzisiaj spokojny stały bieg na terenach mojej żony widok na góry Sowie i bieg małymi wioskami bardzo mi się podobał. Biegłem w Merrellach i niestety jeszcze czuję twardość asfaltu. Po 10km było dziwnie biec na twardym, ale później się wyłączyłem i dyskomfort zniknął.

Pozdro

Góry Sowie..... moje miejsce urodzenia, aż człowiek zatęsknił Patrzę i patrzę, na te Twoje wybieganie - 16km chyba w życiu nie przebiegłem, a od stycznia mam w planach bieganie, nawet dziś pogoda dopisuje, ale kurczę ciągle jakoś brakuje chęci do czerwca jeszcze zdążę w sumie się przygotować

DJ_DoDo

Góry Sowie..... moje miejsce urodzenia, aż człowiek zatęsknił Patrzę i patrzę, na te Twoje wybieganie - 16km chyba w życiu nie przebiegłem, a od stycznia mam w planach bieganie, nawet dziś pogoda dopisuje, ale kurczę ciągle jakoś brakuje chęci do czerwca jeszcze zdążę w sumie się przygotować

O proszę, nie wiedziałem żeś Dolonoślązak! A do czego się w czerwcu szykujesz?

17/2/2019

Bieg
5km
Czas 25 min

Komentarz:

Szybka poranna przebieżka. Bez znacznej historii.

Pozdro

18/2/2019

Warm up

Banded shoulder routine
4 TGU holding the bell + 2 presses one at the top 24kg
4' AirBike oddech tylko nosem

A.
2*Power snatch + 2 snatch grip push press
RAMPA 60kg
3 serie na 60kg
Co serie
1 DB KB Press 2*32kg
2 banded pull ups


B.
Przysiad tylni
5*112,5kg ; 5*120kg ; max*127,5kg 45sek przerwa max 127,5kg
Co serię
2 dead db kb clean + 3 presses double KB press 2*32kg
6 banded pull ups

Wynik z maksów 10+5


C. Akcesoria
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder

Komentarz:

Dzisiaj troszkę zaspałem i wstałem 10minut później niż zwykle, ale jak sie okazuje poszło całkiem sprawnie. W siadach nie spodziewałem się niczego wielkiego, a udało się zrobić 10+5 powt ma 127,5kg. Co prawda przerwa między była zdziebko dłuższa, bo chyba 1 minuta fajnie rozpoczęty tydzień.

Miłego tygodnia!

Pozdro

FighterX

O proszę, nie wiedziałem żeś Dolonoślązak! A do czego się w czerwcu szykujesz?

Dolnoślązak Dokładnie w Nowej Rudzie się urodziłem i jakoś w 2003 roku się wyprowadziłem w czerwcu chcę wystartować w Terenowej Masakrze w Bydgoszczy na 10km, w 2017 dwa razy biegłem i mi się spodobało, w 2018 trochę walczyłem z kolanami, ale w tym roku już chcę powalczyć znów, fajna zabawa te biegi z przeszkodzami

Super fajna, obczaj dziennik Viki, ona się mocno bawi w biegi z przeszkodami. Obczaj też bieg metodą POSE.

kolejny dziennik do oglądania..... zaraz zacznie mi czasu brakować dla siebie

DJ_DoDo

kolejny dziennik do oglądania..... zaraz zacznie mi czasu brakować dla siebie

Tam to się dużo dzieje, także ciężko nadrobić czasem