PaniMaaj - dziennik treningowy

Jak zwolnisz fazę negatywną powinnaś lepiej kontrolować sztangę i łatwiej powinno Ci się wstawać.

Wtorek, 12.02.2019

Warmup
2000m row (8:53)
dużo skakanki
kilka siadów

4T
situps - wall ball - box jump
50 - 40 - 30
60sek single under
40 - 30 - 20
60sek single under
30 - 20 - 10
60sek single under
20 - 10 - 0
60sek single under
10 - 0 - 0

21:35

4T 
100x Tabata Air Squat w kamizelce (20s ON / 10s OFF) 
100x wejść na skrzynie w kamizelce
Czas się zagubił w akcji

Sled
5x 2x20m ciągnięcie na biodrach z 50kg
1x 2x20m ciągnięcie za rączki z 50kg

Drop jump techniques i kilka żabek (kołczuniu kazał, to robiłam)


Zmieniony przez - PaniMaaj w dniu 2019-02-13 15:13:29

Koślawa runda 4 ciągnięcia sleda
Już mnie trochę nogi bolały, a pas wbijał się w brzuch i kości biodrowe

Czwartek, 14.02.2019

4T
10 000m row
49:02



Mimopozytywnego nastawienia, wiosło okazało się koszmarem. Przedtreningówka słabo weszła i nie mogłam się skupić, znaleźć rytmu i wczuć się. Ciągną mnie lewy achilles i but niemiłosiernie obcierał Chiałam się zmieścić w 45 minutach, ale nie wyszło. Jestem sobą rozczarowana

Pompki
6x 10

Więcej nie dałam rady, musiałam się długo i porządnie porozciągać po wiosłach.


Zmieniony przez - PaniMaaj w dniu 2/15/2019 10:22:49 AM

I tak jesteś hardcorem dystans na prawdę solidny a dałaś radę mimo przeciwności!!!

Brawo Ty!

rion10

I tak jesteś hardcorem dystans na prawdę solidny a dałaś radę mimo przeciwności!!!

FighterX

Brawo Ty!

Dziękuję!

Niedziela, 17.02.2019

Warmup
Truchcik, siady w różnych wariacjach, planki, hip thrusty i aktywacja kolan z gumą.

Back Squat
6x 5
60/62,5/62,5/65/65/65 kg



Suwnica
4x 15 z 50 kg

Martwy
4x 10 na 50 kg

Wykroki
4x 10 ze sztangą na ftoncie 35 kg

Jump squat na step
6x 10

Hopki jednonóż na bosu
2x 10/10

Jump squat na bosu
3x 10

Zdechły robal z piłką fitness
3x 5/5


Zmieniony przez - PaniMaaj w dniu 2/18/2019 8:38:47 AM

Jak wygląda dead bug z piłką ?

Tak: