Kreatyna + beta alanina i kilka pytan

Witam, kiedy suplementować w ciągu dnia Kreatyne i beta alanine?

Trenuje około 13 na siłowni i o 18:30 mam trening koszykówki, codziennie. Lepiej przed 1 czy przed 2?
Co mogę dorzucić jeszcze do takiej suplementacji?
Co oprócz Ashwagandy mogę suplementować na noc?
Czy vit d2 50ug(2000IU) x2 dziennie to wystarczająco przy 202cm i 95kg ?

Witaj. Bez różnicy o jakiej porze dnia weźmiesz. Możesz dać przed jednym i po drugim treningu. Co do drugiego pytania przyjmujesz witaminę d2? A nie d3?

mozesz podzielic porcje na pół i dać przed jednym i drugim.

TomQ-MAG

Witaj. Bez różnicy o jakiej porze dnia weźmiesz. Możesz dać przed jednym i po drugim treningu. Co do drugiego pytania przyjmujesz witaminę d2? A nie d3?

Przepraszam, dokładnie d3 ale jeszcze rano było to pomieszałem bo dwie tabletki, dwa tysiace jednostek i już dałem d2 :D
Aczkolwiek chodzi o d3

Jeśli chodzi o suplementację witaminy D3, to jest bardzo słabo przyswajalna w formie tabletek. Ogólnie witaminy z grupy tych rozpuszczalnych w tluszczach czyli ADEK muszą mieć bardzo dobre warunki w żołądku, żeby to miało jakikolwiek skutek. Ogólnie przyswajalność wit D najlepsza jest w formie nasłonecznienia skóry, pokrywa to około 90 procent całkowitego zapotrzebowania na tą witaminę. To dlatego zimą człowiek często jest ospały, częściej choruje, pojawiają się przesuszenia skóry u ludzi podatnych na to itp. Jeśli chodzi o suplementy, które mógłbyś stosować na noc, to jeśli wchodzi w grę kupno jeszcze innych to polecam ZMA ale nie jako pojedynczy suplement, lecz kupienie osobno magnezu, cynku i complexu witamin B. Osobiście właśnie z ashwagandą przyjmuję na noc i dobrze się wysypiam, problemów ze skórczami nie mam przy czasami 10-12 jednostkach treningowych w tygodniu. Oczywiście spożywam dawki rzędu dochodzących nawet 1000procent. Trzeba pamiętać że jak się przyjmie 100procent dziennego zapotrzebowania to jak się wchłonie 5 czy 7 procent to jest bardzo dobrze. Oczywiście należy mieć na uwadze mikro i makroelementy dostarczane z pożywieniem.

Jeśli chodzi o samą d3, to są to tabletki w formie takiego jakby oleju, ciężko to inaczej nazwać. Do tego zazwyczaj przed witaminkami wlatuje jajecznica, to już taki rytuał by tych tłuszczów troszke było. A o słońce ciężko póki co dlatego sie wspomagam :D
No i fajna wyczerpująca odpowiedź, zainteresuję się bliżej tematem i pewnie dorzuce ZMA, bo słyszałem aczkolwiek jeszcze nie próbowałem.

A co do glutaminy? Przed czy po treningu?
I czy moge np. suplementować
5g creatyny+3g BA +7g glutaminy po wstaniu i to samo po treningu? Czy raczej ba i glutamina przed treningiem. Na jakie efekty moge liczyc i czy serio one sa odczuwalne?

witaj, mozesz stosowac tak jak napisales
glutamina w formie oralnej i tak glownie wplywac bedzie na jelita, ich prace i zabezpieczenie przed infekcjami

I czy spożywanie około 1g kofeiny dziennie przy mojej 'wielkosci' jest bezpieczne? Już około 1-2 mieś jade w taki sposób nie odczuwam żadnych problemów. Ale lepiej mi się trenuje gdy zaaplikuje sobie dawke około 600mg przed treningiem.

taka ilosc jest juz dosc sporym wyzwaniem dla ukaldu nerwowego, ktory warto by bylo podeprzec dodatkiem adaptogenow, czy chocby dodatkowa porcja magnezu