DT nwpassage

Nadrabiam kolejne dwa treningi.
Nie zrobiłam glute bridge, zanim się na ostatku dostałam do sztangi zmęczenie wygrało i odpuściłam. Tyle serii sumo dało w kość.
Dzisiaj szerokim nachwytem udało się trzy razy po jednym zrobić, na zmianę z neutralnymi podciągnięciami robiłam.
Chyba zasługuje już na zmianę nazwy tego ćwiczenia w planie na Podciąganie na drążku ;) Wiosłowanie hantlem już zdecydowanie słabiej idzie, 18kg cieżkawe po tylu seriach drążka i dipów.

Czwartek 7/02/2019
DÓŁ II

Mc sumo
40x15/ 50x12/ 60x10/ 70x6/ 70x5/ 70x5/ 70x5/ 40x13
40x15/ 50x12/ 55x8/ 55x6/ 60x7/ 60x6/ 60x7/ 60x6/ 50x10/ 40x12
Glute bridge
62.5x9/ 62.5x8/ 62.5x8/ 37.5x15
Brak
Goblet squat
12x15/ 12x12/ 16x8/ 16x8
12x12/ 16x6/ 16x7/ 16x7/ 12x10
Dwugłowy hammer
5x15/ 7.5x9/ 7.5x9/ 7.5x10/ 5x16
2.5x15/ 5x12/ 7.5x10/ 7.5x10/ 7.5x10
Abduktor
4x po max od 50kg w dół
L hang
5x max
_________________________

Dzisiaj 10/02/2019

Dipy
x9/ x4/ x5/ x3/ x3/ x3+10neg
x7/ x4/ x3/ x2+12neg/x2+ x10neg
Podciąganie na drążku
Neutralny chwyt
x12/ x10/ x8 same negatywy
 x4/ x3/ x3/ x2/ x1/ x1 pociągnięcia
Szeroki nachwyt
x10/ x7/ x7
 x1/x1/ x1/ x12neg/ x10neg/

Wiosło hantlem
13x15/ 18x9/ 18x8/ 18x9/ 13x15
10x15/ 14x12/ 18x8/ 18x8/ 18x9/ 14x15

Inverted rows trx
Pionowy chwyt
x8/ x5/
x9/ x8/ x7/ x6
Poziomy chwyt
x7/ x6
x6/ x6/ x6/ x5
Wznosy nóg w zwisie
x8/ x6/ x7/ x6
L hang
3x max
L sit
6x max

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

DIETA
Batonik wpadł ;) Zrobiłam też na szybko masowy check form. 59.3kg na osi. Bez słodyczy mniej wody pod skórą, za to ciężko wyrobić to moje makro. Dziś zjadłam 2200kcal do tej pory. Jak wrzucę jeszcze prawie tysiąc nie mam pojęcia

Paski samoróbki ale wyszły zawodowe. No i kolor taki jak oryginalne monstery. Super. Wiosło zaczyna być profesjonalne. nie ma się czego czepiać.

Chciałam różowe, ale nie było takich taśm ;)

hahah to byłby hit różowe paski na siłce

ekhmm, ja mam różowe

pokaż

rutkow

pokaż

https://www.sfd.pl/DT_Nene87-t1159713-s207.html
jak wyprułam gąbkę i to czarne logo to okazały się idealne robią furorę

szacun na pewno na siłce rzuca sie w oczy

North - ale forma siedzi:) Batonik, nie batonik - dobrze jest!


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2019-02-11 13:10:38

North pięknie jest!