SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta redukcyjna do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 734

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

Cel

Waga

Wzrost

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Stosowana lub planowana suplementacja

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 35 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 87
Witam, rozpisałem sobie przykładowy dzień z diety żeby bardziej doświadczeni mogli ocenić ;)

Zapotrzebowanie kaloryczne (TDEE) jakie mi wyszło to 3627 kcal.
(TDEE - 30%) = 3627 - 1088 = 2500 kcal

Podział na makroskladniki wyliczyłem w ten sposób:
Białka - (2 g na 1 kg) - 2 x 95 = 190 g
1 g białka = 4 kcal / 209 g = 760 kcal
Procent w diecie (kcal) = 30.4%
Procent w diecie (g) = 37.54%

Węglowodany - 2500 - 836 - 855 = 885 kcal
1 g węglowodanów = 4 kcal / 885 / 4 = 221 g
Procent w diecie (kcal) = 35.4%
Procent w diecie (g) = 43.67%

Tłuszcze - (1 g na 1 kg) - 95 g
1 g tłuszczy = 9 kcal / 95 g = 855 kcal
Procent w diecie (kcal) = 34.2%
Procent w diecie (g) = 18.77%

ROZKŁAD BWT W DIECIE:

BWT - 190/221/95

1. I śniadanie (po treningu) - 65/55/30
2. przekąska - 20/40/15
3. II śniadanie - 30/40/20
4. obiad - 40/65/25
5. kolacja - 35/20/5

GODZINY POSIŁKÓW I PLAN DNIA:

3:20 - pobudka
3:40 - BCAA
4:00 - 6:00 - trening
6:00 - I śniadanie + 1 porcja potasu
9:30 - przekąska
13:00 - II śniadanie
16:30 - obiad + 2 porcja potasu, magnez, omega 3 z d3 i k2
20:00 - kolacja
20:30 - sen

1 część diety

2 część diety

3 część diety






Zmieniony przez - #Sebek w dniu 2019-02-06 15:23:06

Zmieniony przez - #Sebek w dniu 2019-02-06 15:26:03

Zmieniony przez - #Sebek w dniu 2019-02-06 15:28:05

Zmieniony przez - #Sebek w dniu 2019-02-06 15:45:10

Zmieniony przez - #Sebek w dniu 2019-02-06 15:45:58
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Szacuny 29915 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6231 Napisanych postów 75800 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753507
W tym samym linku masz również ankietę działu. Wypełnij ją dokładnie.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17681 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
Jeśli dobrze wyliczyłęś, to wyglada sensownie. Tylko nie wiem dlaczego już 30% ucinasz, ponad 1000 kalorii


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-02-06 21:58:00

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6231 Napisanych postów 75800 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753507
Zdecydowanie nie może to być 30%. Warto zwiększać aktywność, a kalorie obcinać w ostateczności.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta do oceny

WHEY premium