DT - VVIZARD

25 minut treningu to i tak wystarczająco :)

Element C mi się podoba ;)

Kieyds pisalem że za mało pracy na kettlach jest. a od stycznia co raz więcej tych kettli jest w planie

Środa 06.02.2019

A.
Handstand Play Time 10min

B.
2 sets of:
15m Handstand Walk
4 Rope Climbs
15m Handstand Walk
Rest 3 minutes
Wynik: 2,50 // 2,30

C.
EMOM for 6 minutes:
5 Burpee Box Jump-Overs 60cm + 8 Deadlifts 115kg

D.
4 sets of:
500 Meter Row
Rest 15 seconds
400 Meter Ski Erg
Rest 15 seconds
30 second Assault Bike Sprint for Max Calories - 10, 10, 12, 13
Rest 4 minutes
Wynik: 5,40 // 5,00 // 4,45 // 4,40

E.
3 sets of:
Strict Handstand Push-Ups 9cm Deficit x 12, 12, 11
1min Rest
Anterior-Loaded Box Step-Ups to 20cm Platform x 60 seconds


36kg Slam Ball
1min Rest
Supine GHD Straight Body Hold x 60 seconds
1min Rest

W pierwszej części robiłem wstawanie siłowe ze stania na głowie, pompki ze stania na głowie, wstawanie i przejscie kilka metrów do przodu, chodzenie do tyłu, zawracanie w miejscu i tak ooo
Druga i trzecia część tak mocno mnie zmęczyły, że w czwartej kolejnej części,pierwszego seta to musiałem zrobić na spokojnie. Dopiero w kolejnych się rozkręcałem

Piątek 08.02.2019

A.
In 60 sec Window
15/10 Calorie Row
Max Reps Chest to Bar Pull-Ups
15

B.
Build to today’s 1-RM Dead-Stop Front Squat
120kg

C.
4 sets of:
In 2min Window
25/18 Calorie Row
Hang Squat Snatches x Max Reps
Rest 2 minutes
Loading per set:
Set 1 – 60kg - 6
Set 2 – 55kg - 8
Set 3 – 50kg - 10
Set 4 – 40kg - 15

D.
AMRAP 30 minutes
60/40 Calorie Assault Bike
45 Meter Suitcase Carry 32kg + Waiter’s Carry 24kg
45 Meter Suitcase Carry 32kg + Waiter’s Carry 24kg
2000 Meter Bike Erg
1 Rope Climb from Seated + 1 Legless Rope Climb

Wynik: 2 rundy + 60cal + 45m + 45m

E.
3 sets of:
8 GHD Hip Extension with Overhead “Y” 2 x 3kg
Rest 60 seconds
10 Strict Toes to Bar
Rest 60 seconds
Tall Kneeling Palloff Press x 10 reps
Rest as needed

Najlepszy trening w tym tygodniu podobny trening był 4 stycznia i w porównaniu do tamtego dnia udało mi się wszystko poprawić
W czesci A siad poprawiłem o 5kg, w części B dołożyłem po kilka powtórzeń, w C zdążyłem w 3 rundzie skonczyc kettle

Czyli w ciągu miesiąca progres :)

Chyba można tak powiedzieć.

Poniedziałek 11.02.2019

A.
3 sets of:
Halting Snatch Deadlift x 3 reps
Snatch High Pull from Below Knee x 3 reps
Muscle-Snatch x 3 reps
Overhead Squat x 3 reps
Snatch Push Press x 3 reps
Snatch Balance x 3 reps
Hang Power Snatch x 3 reps
Snatch from Below Knee x 3 reps
Set 1 – Empty Barbell
Set 2 – 40kg
Set 3 – 40kg

B.
E2MOM for 6 minutes
Muscle Snatch x 2 reps
50, 55, 57.5kg

E2MOM for 8 minutes
High Hang Snatch + Hang Snatch
50, 55, 60, 60kg

E2MOM for 12 minutes
Snatch x 1 rep
60,62.5, 65, 67.5, 70, 72.5,

C.
Take 15-20 minutes to build heavy single Back Squat
145kg

D.
AMRAP 8 minutes of:
20 Box Jump Overs 60cm
15 Pull-Ups
10 Burpees
Wynik: 4 rundy + 24

REST 4min

3 rounds for time of:
Row 300/250 meters
25 Wall Ball Shots 9kg
Wynik: 6,46min

E.
Tabata
Hollow Hold
Hollow Rock

145 kg na siadach pięknie :)

Nie zadowala mnie powinno być wiecej