Dieta do sprawdzenia

Cześć wszystkim. Piszę tutaj po raz pierwszy więc jeśli zły dział to z góry przepraszam. Chciałbym Was prosić abyście ocenili moją dietę na masę. Wiek 22, wzrost 180cm, waga 70kg.

1 Posiłek - 7:00 (omlet)
- płatki owsiane 90g
- 4 jajka
- orzechy włoskie 20g
- wiórki kokosowe 10g
- odrobiona cynamonu i dżemy dla smaku

2 Posiłek - 10:00
- 4 kromki ciemnego chleba
- 4 plastry szynki gotowanej z kurczaka
- 2 jajka na twardo
- pomidor

3 Posilek - 13:00
- 100g ryżu jaśminowego
- 150g kurczaka
- warzywa

4 Posiłek - 16:00
-100 g ryżu jaśminowego
-150 g kurczaka
- warzywa

5 posiłek - 19:00
- 100 g ryżu jaśminowego
- 150g kurczaka
- warzywa

6 posiłek - godzinę przed snem
- 150 g sera twarogowego chudego/półtłustego
- łyżka masła orzechowego
- odrobina dżemu

Żadnymi suplementami się nie wspomagam. Moje pytanie też do Was jest takie, czym mogę zastąpić posiłek 3,4,5. Jakieś alternatywy? Ogólnie dietę stosuje już okolo 2-3 tygodni i wszystko wydaje się w porządku - masa i obwody idą w górę. Lecz chciałem poszukać jakiś alternatyw za "kurczaka z ryżem". Oczywiście zamiennie stosuje schab, wołowinę, antrykot, indyka, ryby. Dieta mi smakuje i dobrze się przyswaja. Z góry dzięki :) !

Przepisy i ciekawe potrawy znajdziesz w dziale kuchnia sfd

Wypełnij formularz działu aby podać info o sobie. Wrzuć dietę w dopowiednim formacie. Oblicz zapotrzebowanie według wzoru podwieszonego w dziale. Źródła makro są wporządku. Gdy wrzucisz dietę w odpowiednim formacie to bedzie wszystko bardziej czytelne. Co do urozmaicania to dział kuchnia, inspiracja w necie i komponuj posilki za pomocą potreningu (wrzucaj różne składniki oczywiście odpowiednie by makro sie zgadzało (makro dobrego pochodzenie )


Zmieniony przez - albert9292 w dniu 2019-02-01 01:50:38

nie masz za mało tłuszczu w tej diecie? wrzuć wg tego wzoru to jeszcze spojrzymy w to, bo może wszystko dobrze idzie, ale trzeba by doszlifować jeszcze, to coś podpowiemy
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

a odpowiadając na pytanie, zazwyczaj kasze/ryże/makarony można stosować zamiennie w stosunku 1/1, kalorycznie wychodzi mniej więcej to samo plus minus jedynie różnią się makroskładnikami, więc wtedy najlepiej wpisuj sobie w dziennik na potreningu.pl i modyfikuj, możesz też np. ziemniaki czy bataty, 100g ryżu odpowiada ok. 300-350g ziemniaków, bo w zależności od odmiany może być trochę rozstrzał w ilości węgli, ale przyjmuje się średnio 17-20g/100g produktu, mięsa podobnie jak masz chude to zamiennie możesz, czy to schab z nie dużą ilością tłuszczu, polędwiczki, filet z kurczaka, fielt z indyka, a jak masz tłustsze to też wrzucasz w dziennik masz więcej tłuszczu i modyfikujesz inne posiłki

Dietę można sprawdzać po zapoznaniu się z dokładnie wypełnioną ankietą działu. Poza tym powinna być czytelną, tak jak jest to opisane w regulaminie działu.

ryż na ziemniaki, kasze makarony, mozna owoców dodać a zmniejszyć ryż.

Ktak na inne chude miesa, czy ryby, jak dasz tłustsze musisz gdzieś tłuszczy ująć