[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

Od siebie powiem że rozpieznosc jest spora w mojej opinii:) swego czasu w martwym na prostych potrafiłem. Robię 180kg po 5-6 ruchów. Obecnie większy zakres 12-15 to max 100kg

northwestpassage

To zaskoczyłeś mnie :) zawsze na takich zakresach robiłeś mc ? Czy teraz tylko ?

Zawsze 12-15 ponizej nie schodzilem

Jak tam z kręgosłupem? Kiedyś pisałeś o dość uciążliwych problemach związanych z dyskopatią. Poradziłeś sobie z tym?

odkąd zmieniłem prace ból ustapił, co nie zmienia faktu ze uraz dalej jest

Środa

dobry trening wpadł , jak kazdy ostatnio

Trening

Push
Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 5x10
Wyciskanie sztangi skos gora 4x8 drop
Rozpietki 3x15



Wyciskanie hantli siedząc 4x12
Podciaganie sztangi szeroko do mostka 4x10
Porecze Triceps 4x12
Prostowanie z lina 3x15 drop

Suple

Omega 3 - 5x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
MSM - 3x 30min przed posiłkiem
ZMA - 3x na noc
ALA - do posiłków
Berberyna - do posiłku z weglami
Enzymy + Probio - 2x do posiłku
Białko - po treningu
Przed treningówka
EEA + BCAA + Kreatyna - podczas treningu


Szama

1.50g mozzarella + 300g białka jaj + 120g pieczywo
2.260g piers z kurczaka + 100g makaron + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy
3.300g kuskus + 60g białko + truskawki
4.260g pierś z kurczaka + 100g ryż jaśminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy
5.250g twaróg chudy + 25g olej lniany + 10g masło orzechowe

rutkow

odkąd zmieniłem prace ból ustapił, co nie zmienia faktu ze uraz dalej jest

A mogę spytać jaka praca się do tego przyczyniała? Pytam bo sam mam problem z kręgosłupem.



Podziwiam za siły do takiej ilości jednostek treningowych w tygodniu.

Pracowalem na magazynie

Czwartek

drugie nogi w tym tyg , ale poczułem juz lekkie zmeczenie tak wiec jutro odpoczne sobie żeby w sobote dobrze plecak zrobić

Trening

Legs
Siady Suwnica stopy wąsko 4x15
Bułgarski 4x10
Hip thrust 4x10
Uginanie siedząc 4x20 drop
Suwnica stopy wąsko nisko na platformie 4x12
Wspięcia siedząc 4x20

Suple

Omega 3 - 5x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
MSM - 3x 30min przed posiłkiem
ZMA - 3x na noc
ALA - do posiłków
Berberyna - do posiłku z weglami
Enzymy + Probio - 2x do posiłku
Białko - po treningu
Przed treningówka
EEA + BCAA + Kreatyna - podczas treningu

Szama

1.100g całe jaja + 300g białka jaj + 120g pieczywo
2.260g piers z kurczaka + 115g ryż jasminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy
3.335g kuskus + 60g białko + truskawki
4.260g pierś z kurczaka + 115g ryż jaśminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy
5.250g twaróg chudy + 25g olej lniany + 10g masło orzechowe




Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-01-24 18:58:30

Jak jesz te 10g masła orzechowego to nie korci jednak żeby jeszcze kilka łyżeczek wrzucić ?

BPL-G

Jak jesz te 10g masła orzechowego to nie korci jednak żeby jeszcze kilka łyżeczek wrzucić ?

Deja vu, jakbm widział to samo pytanie w tym temacie z rok temu.