[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

18.01.2019r.

Kolejny trening bomba już dawno tyle siły nie miałam, chyba wróciłam do formy teraz II faza cyklu, więc pewnie małe spadki zanotuję, ale i tak jest dobrze. Wróciłam z treningu i jeszcze wypucowałam całą kuchnię

DT - Tydzień 8

B
1.MC klasyk 10/10/5/5/5/3/3/15+/15+
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 3x90kg/ 2x95kg/ 17x50kg/ 20x40kg
MC klasyk 10/10/5/5/5/3/3/10+
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 3x90kg/ 3x85kg/ 12x60kg
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 3x80kg/ 10x60kg
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 3x85kg/ 3x80kg/ 10x60kg
10x50kg/ 10x50kg/ 5x60kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 3x80kg/ 3x80kg/ 11x60kg
10x40kg/ 10x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 3x75kg/ 3x70kg/ 10x60kg
rzeź znowu nie wiem czemu nie podeszłam tym razem w MC do trzeciego powtórzenia, może podświadomie muszę mieć motywację na kolejny trening ostatnie dwie serie bez odkładania ciężaru zmaltretowały mi nogi i pośladki
załączam film z 95kg, kadr taki trochę od d**y strony , ale chciałam,żeby Night widział ułożenie rąk i nóg, bo trochę węziej stanęłam i zdecydowanie lepiej było niż ostatnio.




2. Bułgary 9-15/9-15/9-15
15x5kgx2/ 15x8kgx2/ 17x8kgx2
15x5kgx2/ 15x6kgx2/ 12x8kgx2
15x4kgx2/ 15x6kgx2/ 15x6kgx2
15x4kgx2/ 12x6kgx2/ 12x6kgx2
12x4kgx2/ 12x6kgx2/ 12x6kgx2
15xcc/ 12x6kgx2/ 13x6kgx2
15xcc/ 10x6kgx2/ 10x6kgx2
a to już mnie dobiło nagrana pierwsza seria, lepiej mi się w butach robi, potem już ubrałam.




3. Power fly na skosie + 8/8/8/8
8x6kg/ 8x6kg/ 8x6kg/ 8x6kg
8x8kg/ 8x8kg/ 8x10kg/ 8x10kg
8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x10kg
12x6kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x10kg
12x6kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg
8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg
8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg
tutaj schodzę z obciążenia na rzecz powtórzeń, bo klatka mi się zamyka, a przecież nie o to chodzi.

4. Wyciskanie francuskie sztangielki 9/9/9
oburącz 9x8kg/ 9x10kg/ 8x12kg
oburącz 9x8kg/ 9x8kg/ 8x10kg
oburącz 9x8kg/ 9x10kg/ 7x10kg
oburącz 12x6kg/ 9x8kg/ 9x10kg
9x5kg/ 9x6kg
9x5kg/ 9x5kg/ 9x5kg
9x4kg/ 9x4kg/ 9x4kg
obijałam się troszkę o spinkę do włosów, ale czy ja to dobrze w ogóle robię?




5. Antyszrugs 12/12/12+
12/ 12/ 12
12/ 12/ 14
12/ 12/ 15
16/ 17/ 17
12/ 12/ 17
12/ 12/ 16
tym razem ciężko

Micha:
1. pierś z kurczaka, ryż, jogurt naturalny, cukinia, czosnek, oliwa, masło klarowane
trening
2. jajka, chleb żytni, pomidory, pomarańcza
3. łosoś, ryż, warzywa na patelnię, chrupki orzechowe, mandarynki, jabłko


Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2019-01-21 10:08:12

Same bombowe treningi. Ja wprawdzie też nie narzekam, ale przyznaj się czym tam się wspomagasz?
Wprawdzie co do filmów to tu rządzi Night, ja tylko luźną uwagę rzucę, że w martwym ciągu chyba za mocno na końcu się przeginasz w tył. Zapewne chcesz fajnie dopiąć, ale co innego na końcu dopiąć łopatkami, a co innego przeciągać ruch (szczególnie w drugim powtórzeniu).
Chyba, że to mylące ujęcie


Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2019-01-21 11:00:05

Tygrysek być może jest tak jak piszesz to był mój pierwszy raz w klasyku z takim ciężarem, więc dopiero się rozkręcam
a wspomagam się czystą michą, długim snem i zerową ilością % nawet bcaa nie biorę

Michę też mam czystą, zero % ewentualnie w piątki kubeczek grzańca na rozgrzanie w te zimne dni . Najgorzej z tym snem, w tygodniu 6h, w weekend 8.
Ale od dziś zaczynam suplementację kreatyny i beta alaniny, miałem ok. pół roku przerwy



Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2019-01-21 11:18:18

raz wzięłam beta-alaninę i tak się zniechęciłam, że już więcej nie brałam. Miałam za dużo energii, jak bym coś więcej wzięła, źle się czułam i spać nie mogłam śpię po 8-9h codziennie, może tutaj leży klucz? póki jest moc to nie szukam wspomagania, ale niebawem redukcja, więc się zobaczy

Jest moc! Wiem, jakie ciężkie to 95 kg jest...

21.01.2019r.

DT - Tydzień 9

Po bombowym tygodniu nastąpił niewyspany poniedziałek Na trening nie chciało mi się iść, ale poszłam i swoje zrobiłam bez fajerwerków tym razem

A
1. Przysiady 15/10/8/8/5/3 – podwójne dno
15x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 8x45kg/ 8x50kg/ 5x55kg/ 3x60kg
Przysiady 15-8z/10-5z/8-4z/8-4z/8-4z/5-3z/3-2z – podwójne dno
15x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 8x55kg/ 5x60kg/ 3x60kg
15x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 8x55kg/ 5x60kg/ 3x60kg
15x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 8x40kg/ 8x40kg/ 5x45kg/ 3x45kg
15x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 8x45kg/ 8x50kg/ 5x55kg/ 3x55kg
15x20kg/ 10x30kg/ 8x30kg/ 8x35kg/ 8x40kg/ 5x45kg/ 3x50kg
wszystko z podwójnym dnem poszło i już tak zostanie.

2. Wyciskanie kettla jednorącz 8 dzbanek u góry/8 dzug /8/8
8x4kg/ 8x4kg/ 8x8kg/ 8x12kg
8x2kg/ 8x4kg/ 8x8kg/ 8x12kg
8x2kg/ 8x4kg/ 8x8kg/ 8x10kg
8x2kg/ 8x4kg/ 8x8kg/ 8x8kg
8x2kg/ 8x4kg/ 8x8kg/ 8x8kg
8x2kg/ 8x2kg/ 8x8kg/ 8x8kg
ciężkie te 12kg na lewą rękę, ledwo dałam radę.

3a. Facepull 12/12/12+
12x10kg/ 12x10kg/ 14x5kg
12x10kg/ 12x10kg/ 13x5kg
12x10kg/ 12x10kg/ 13x5kg
12x5kg/ 12x10kg/ 13x5kg
12x5kg/ 12x10kg/ 15x5kg
12x15kg/ 12x10kg/ 12x5kg
ok
3b. Rozciąganie międzyseryjne 30s.
ok

4. Wznosy V 12/12/12+
12x2kg/ 12x2kg/ 12x2kg
12x1,5kg/ 12x2kg/ 12x2kg
12x1,5kg/ 12x2kg/ 12x1,5kg
12x1,5kg/ 12x1,5kg/ 12x1,5kg
12x1,5kg/ 12x1,5kg/ 14x1,5kg
12x1,5kg/ 12x1,5kg/ 12x1,5kg
co raz to lepiej idzie, jest ok

5. Brzuch
brzuszki na piłce 3x20 + plank
deadbug 15/10/11
-
brzuszki na piłce 3x15
szybkie spięcia 3x15
Unoszenie nóg 3x15

Micha:
1. pierś z kurczaka, ryż, warzywa, olej lniany
2. skyr, wafel ryżowy
trening
3. whey, jabłko
4. pierś z kurczaka, makaron ryżowy, mieszanka chińska, oliwa

18.01.2019r.

Kolejny trening bomba już dawno tyle siły nie miałam, chyba wróciłam do formy teraz II faza cyklu, więc pewnie małe spadki zanotuję, ale i tak jest dobrze. Wróciłam z treningu i jeszcze wypucowałam całą kuchnię

DT - Tydzień 8

B
1.MC klasyk 10/10/5/5/5/3/3/15+/15+
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 3x90kg/ 2x95kg/ 17x50kg/ 20x40kg
MC klasyk 10/10/5/5/5/3/3/10+
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 3x90kg/ 3x85kg/ 12x60kg
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 3x80kg/ 10x60kg
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 3x85kg/ 3x80kg/ 10x60kg
10x50kg/ 10x50kg/ 5x60kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 3x80kg/ 3x80kg/ 11x60kg
10x40kg/ 10x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 3x75kg/ 3x70kg/ 10x60kg
rzeź znowu nie wiem czemu nie podeszłam tym razem w MC do trzeciego powtórzenia, może podświadomie muszę mieć motywację na kolejny trening ostatnie dwie serie bez odkładania ciężaru zmaltretowały mi nogi i pośladki
załączam film z 95kg, kadr taki trochę od d**y strony , ale chciałam,żeby Night widział ułożenie rąk i nóg, bo trochę węziej stanęłam i zdecydowanie lepiej było niż ostatnio.




nagraj jeszcze z boku następnym razem. Węziej wygląda lepiej, ale takie mam dalej uczucie że coś jest nie tak. Może przeczulony jestem.

2. Bułgary 9-15/9-15/9-15
15x5kgx2/ 15x8kgx2/ 17x8kgx2
15x5kgx2/ 15x6kgx2/ 12x8kgx2
15x4kgx2/ 15x6kgx2/ 15x6kgx2
15x4kgx2/ 12x6kgx2/ 12x6kgx2
12x4kgx2/ 12x6kgx2/ 12x6kgx2
15xcc/ 12x6kgx2/ 13x6kgx2
15xcc/ 10x6kgx2/ 10x6kgx2
a to już mnie dobiło nagrana pierwsza seria, lepiej mi się w butach robi, potem już ubrałam.




Też robię w butach ale z płaską podeszwą - koszykarskie reeboki. Jak weszło gdzie chciałaś to jest wszystko ok.

3. Power fly na skosie + 8/8/8/8
8x6kg/ 8x6kg/ 8x6kg/ 8x6kg
8x8kg/ 8x8kg/ 8x10kg/ 8x10kg
8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x10kg
12x6kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x10kg
12x6kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg
8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg
8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg
tutaj schodzę z obciążenia na rzecz powtórzeń, bo klatka mi się zamyka, a przecież nie o to chodzi.

Ładnie idzie. Powtórzenia też dobra opcja.

4. Wyciskanie francuskie sztangielki 9/9/9
oburącz 9x8kg/ 9x10kg/ 8x12kg
oburącz 9x8kg/ 9x8kg/ 8x10kg
oburącz 9x8kg/ 9x10kg/ 7x10kg
oburącz 12x6kg/ 9x8kg/ 9x10kg
9x5kg/ 9x6kg
9x5kg/ 9x5kg/ 9x5kg
9x4kg/ 9x4kg/ 9x4kg
obijałam się troszkę o spinkę do włosów, ale czy ja to dobrze w ogóle robię?




jest ok.Ja osobiście troszkę inaczej układam palce - złączone w taki jakby trójkąt. Te które Ci uciekają na bok sztangielki są słabym podparciem i w łokciach powstają przez to nierównomierne naprężenia.

5. Antyszrugs 12/12/12+
12/ 12/ 12
12/ 12/ 14
12/ 12/ 15
16/ 17/ 17
12/ 12/ 17
12/ 12/ 16
tym razem ciężko

Dobrze było.

Micha:
1. pierś z kurczaka, ryż, jogurt naturalny, cukinia, czosnek, oliwa, masło klarowane
trening
2. jajka, chleb żytni, pomidory, pomarańcza
3. łosoś, ryż, warzywa na patelnię, chrupki orzechowe, mandarynki, jabłko

chyba wszyscy byli wczoraj niewyspani, każdy z kim rozmawiałam niewyspał się wczoraj

bziubzius

chyba wszyscy byli wczoraj niewyspani, każdy z kim rozmawiałam niewyspał się wczoraj

może przez to, że pełnia była