trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
...
Napisał(a)
Wygodniej mi po angielsku niz po polsku (krótsze nazwy) a cwiczenia same podstawy akurat wczoraj procz siadow bo ciągle zajety rack ale hacki i sissy zniszczyły
...
Napisał(a)
no dokładnie lekki szlif odwodnienie i scena aż dziwne sie wydaje ze tyle kg w planach jwst do zrzutki
...
Napisał(a)
Panowie aktualnie po spuszczeniu to nadaje sie na pokaz na jarmarku w pcimiu dolnym
Jest sporo do roboty choc w miare dobrze to idzie
Konsekwetnie bede wykonywal plan ktory sobie ulożyłem w glowie i co tydzieb go przekladam na zmiany w misce/suplach
Narazie jest delikatnie wszystko
Pelna p***a wleci 5 tyg przed
Jest sporo do roboty choc w miare dobrze to idzie
Konsekwetnie bede wykonywal plan ktory sobie ulożyłem w glowie i co tydzieb go przekladam na zmiany w misce/suplach
Narazie jest delikatnie wszystko
Pelna p***a wleci 5 tyg przed
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
...
Napisał(a)
Wczoraj off
Dzis rano 114.2kg
Kilka dni na clenburexinie i 3 kg ucieklo
Troche czuje sie jak flak
Ale zaraz cos powinno zaczac utwardzac a i cos dorzuce jeszcze co powinno troche nabic
Od rana po lekarzach bo mlody cos zlapal i do przedszkola bez zaswiadczenia nie przyjma... (byl tam ostatanio przypadek szkarlatyny i zapalenia pluc) zlapal zapalenie ucha wiec i tak antybiotyk i tydzien na chacie przez co beda troche dni trudniejsze ale zycie niby tylko katar i lekki kaszel ale do ucha poszlo... na szczescie test na paciorkowce ujemny
Dzis praca
Wleci PUSH
Zobaczymy czy jeszcze sila sie utrzyma czy juz poleci w dol
Dzis rano 114.2kg
Kilka dni na clenburexinie i 3 kg ucieklo
Troche czuje sie jak flak
Ale zaraz cos powinno zaczac utwardzac a i cos dorzuce jeszcze co powinno troche nabic
Od rana po lekarzach bo mlody cos zlapal i do przedszkola bez zaswiadczenia nie przyjma... (byl tam ostatanio przypadek szkarlatyny i zapalenia pluc) zlapal zapalenie ucha wiec i tak antybiotyk i tydzien na chacie przez co beda troche dni trudniejsze ale zycie niby tylko katar i lekki kaszel ale do ucha poszlo... na szczescie test na paciorkowce ujemny
Dzis praca
Wleci PUSH
Zobaczymy czy jeszcze sila sie utrzyma czy juz poleci w dol
3
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
...
Napisał(a)
Za kilka tygodni może być ciekawie. Też już bym chciał redu ale jeszcze trochę muszę pomasowac według planu
Kompleksowe prowadzenie online.
...
Napisał(a)
Jako amator tylko podpowiem bo pewnie to wiesz i robiłeś nie raz, a umknęło Ci to gdzieś. Jakbyś na przed ostatniej pozie tylna nogę kilka cm do tylu przesunął obwód uda by wyraźnie wizualnie był wiekszy.
Widze co sezon to coraz skromniejsze stringi masz. Te to prawie na sznureczkach sie tylko trzymają
Przy bicepsach przodem próbowałeś kombinować z ustawieniem nóg? Nie jak tu że proste tylko jedna wysunięta w bok czy cos ten deseń?
Chyba że o czymś nie wiem i jakies nowe zasady weszły i nie mozna.
Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2019-01-18 13:24:45
Widze co sezon to coraz skromniejsze stringi masz. Te to prawie na sznureczkach sie tylko trzymają
Przy bicepsach przodem próbowałeś kombinować z ustawieniem nóg? Nie jak tu że proste tylko jedna wysunięta w bok czy cos ten deseń?
Chyba że o czymś nie wiem i jakies nowe zasady weszły i nie mozna.
Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2019-01-18 13:24:45
...
Napisał(a)
Mozliwe ze jak dobrze dopcham kolanem i cofne kilkac cm to zrobie ta iluzje ze bedzie wieksza. Kwestia probowania i dojscia do idelanego ustawienia
Bicepsy przodem nadalnw regulaminie noga musi byc lekko na bok ale narazie robie po staremu
Wczoraj PUSH
Troche filmikow
Bicepsy przodem nadalnw regulaminie noga musi byc lekko na bok ale narazie robie po staremu
Wczoraj PUSH
Troche filmikow
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
...
Napisał(a)
PULL
1. Rack pull 1x8 250kg 1x12 220kg
2. Iso lateral hammer row single arm 8/8/7/7/10 do 125kg strona
3. Iso lateral high row 4x12-10
4. Neutral grip cable low row 3x15-12
5. Behind neck lat pulldown 20/18/16
6. Hammer rear delts plus rhomoboids 4x15-12
7. Arm curl 3x15
8. Dumbell curl 3x10
9. Hammer cable curl 2x15-12
Cardio
30 minut
1. Rack pull 1x8 250kg 1x12 220kg
2. Iso lateral hammer row single arm 8/8/7/7/10 do 125kg strona
3. Iso lateral high row 4x12-10
4. Neutral grip cable low row 3x15-12
5. Behind neck lat pulldown 20/18/16
6. Hammer rear delts plus rhomoboids 4x15-12
7. Arm curl 3x15
8. Dumbell curl 3x10
9. Hammer cable curl 2x15-12
Cardio
30 minut
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
...
Napisał(a)
Wczoraj off
Dzis zaczynamy kolejny tydzien
Lekkie korekty w misce ciut dodaje cardio
Waga dzis 113.6kg
Popoludniu nogi wleca
Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2019-01-21 09:58:26
Dzis zaczynamy kolejny tydzien
Lekkie korekty w misce ciut dodaje cardio
Waga dzis 113.6kg
Popoludniu nogi wleca
Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2019-01-21 09:58:26
1
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
...
Napisał(a)
Dobrze jest!!!!
Proponuje dawać foty, w pozach co 2 tygodnie i wtedy bankowo bedzie widac wiekszy progres.
Proponuje dawać foty, w pozach co 2 tygodnie i wtedy bankowo bedzie widac wiekszy progres.
Poprzedni temat
Mateusz Górniak "KLASYK" - Ostatni rok juniorski.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- ...
- 353
Następny temat
Przygotowania do sezonu startowego 2017
Polecane artykuły