[ BLOG] [BLOG] RAW w piwnicy - redu 2022 str. 124

REDUKCJA po "tygodniu" 1, start 12.01.2019
Waga:
start: 92kg/ramie 43/udo 66,5/pas 88,5
tyd1: 90kg/ramie 43/udo 66 /pas 86,8

Cotygodniowy raport - to i to podeśle co i jak - sporo zeszło, przeważnie wody. No lecimy dalej :)
co do wytycznych: kcl/cardio bez zmian - do tej pory na pałę co tydzień ciąłem - no ale w sumie po co jak idzie .. ;]

co do fot - ostrość trochę złapał rura odkurzacza (3cie zdjęcie po lewo ;p - z reszty wyciąłem ) - no ale to szczegół, narazie i tak sporo to wyrzucenia.
















Zmieniony przez - kwachor w dniu 2019-01-20 12:20:18

Nieźle to już naprawdę wygląda

No, wiesz - to dopiero początek - ale na tej redu, bez solidnej plażówki nie wychodzę - z nóg trzeba dopalić ten fat co siedzi od dziecka i potem próbować dalej budować :).


w sumie po lewej po poprzedniej masie (~92-3kg, gdzie zeszło to w 2 tyg do 89,5) a teraz po 1tyg redu.
Ja wiem, że troche udało się poprawić - szczyty bicków już chcoiaż ciut lepiej widoczne ;)
Mam jeszcze parę małych "plusików" - no ale po redu wyjdzie jak się foty zestawi .

Musze to rozkmić dobrze na przyszłej masie - bo wydaje mi się, że czas na treningi specjalizacyjne - cyzli okresowe przeładowanie objętością i poświęconą regeneracją poszczególnych partii - tych bicków lata nie mogłem ruszyc - a krótka specka - i już zupełnie inne czucie w trakcie czy pod koniec specki - lepsze połączenie mózg-miesień - mocniejsze szczytowe spięcie etc.
Mam nadzieje, że po redu fajnie to będzie widać, ale jeszce parę miesięcy temu nic na obojczykach nie miałem , a teraz już tych obojczyków tak nie widać.







Zmieniony przez - kwachor w dniu 2019-01-21 14:51:14

Dopalisz
Na ostatnie szlify joszka i będzie dobrze

REDUKCJA po "tygodniu"2, start 12.01.2019
Waga:
start: 92kg/ramie 43/udo 66,5/pas 88,5
tyd1: 90kg/ramie 43/udo 66 /pas 86,8
tyd2: 88,8kg/ramie 42,5/udo 65 /pas 85,2

kcl: te same
cardio : 2x25min (+5min)
interwał: 3x [5min +20min cardio] z 2x +15min cadio
















Zmieniony przez - kwachor w dniu 2019-01-28 12:26:57

kawał dobrej roboty

lodzianin1

kawał dobrej roboty

no daj spokój, tu jeszcze roboty na conajmniej 6tygodni ;)
Poprostu daje cotygodniowe foty - podsyłam Wiktorowi to i tu wkleję - może będzie ciekawiej ;)

btw. koleżanka, z która się widzę 2-3x do roku stwierdziła, ze poszło mi w bary - od paru lat nic nie komentowała - wiec może faktycznie coś ruszyło - lol ;)
W sumie zmieniłem 2 rzeczy na barki:
1. rotatory - po paru spięciach i kontuzjach to mój stały element: zaczynam od mobilizacji potem: rozgrzewka w każdej płaszczyźnie z wyciągiem a na koniec treningu rozciąganie.
2. przy wycisku żołnierkom siedząc - wchodzę z głowa do przodu w końcowej fazie ruchu i ściskam sztangę - to dopina mega bark.

Ściskanie sztangi sprawdza się w dużej części ćwiczeń

REDUKCJA po "tygodniu"3, start 12.01.2019
Waga:
start: 92kg/ramie 43/udo 66,5/pas 88,5
tyd1: 90kg/ramie 43/udo 66 /pas 86,8
tyd2: 88,8kg/ramie 42,5/udo 65 /pas 85,2
tyd3: 88,5kg/ramie 42,5/udo 65 /pas 84,7

tu będe edytował.
kcl:
cardio :
interwał:

Powoli schodzi ,zgol to futro będzie lepiej wyglądać