Lasican1 - falling to get up - Road to 2020

Dzisiejszy dzień z wczesną pobudką i jakąś dziwnie nieprzespaną nocą bo co chwilę się budziłe ale o dziwo rano wstałem przed budzikiem. Z samego rana wycieczka po białka a potem do biura. W biurze od rana miałem co robić więc znowu czas zleciał w moment. Jeszcze tylko jutro i weekendzik trochę się odpocznie i zregeneruję! No i poza tym jutro dzień HC! Więc mordka się cieszy x) aczkolwiek nie narzekam póki co z miską więc jest bajeczka. Wszystko idzie tak jak ma iść. Teraz tylko czekać na efekty.



Trening dał ostro po dvpie szczególnie siady po wykrokach

PUSH #2

1. Wyroki z hantlami 4 x 12
2. Przysiad ze sztangą 4 x 15
3. Gironda chest dips 4 x 6-10
4. Wyciskanie Hammer klatka 4 x 12
5. OHP 4 x 6-10
6. JM Press 4 x 6-10
7. Prostowanie z drążkiem nachwytem 3 x 12
Cardio - 40 minut




1. Serek wiejski z izolatem i migdałami.
2. Makaron po chińsku z kurczakiem i oliwą z oliwek.
3. Ryż z kurczakiem.
4. Kefir 0% z izolatem, truskawkami i płatkami cynamonowymi.
5. Kefir 1,5% z izolatem i truskawkami mrożonymi.

Jak widać faza na kefir












A kto nie zna niech żałuje! RN!

kiedy Ty w tym krk miałeś być i do mnie wpaść?

Byłem na początku stycznia ale miałem lekkie zawirowania więc się nie udało ale jestem ponownie w lutym jakoś Więc wtedy wpadnę Bo wyjazd służbowy na weekend mi się trafił więc wrzucę sobie podróż do Ciebie w koszta

no i gra :D jak w tyg to na 18 i trening się zrobi :d

O kurde!!! Jak dla mnie dieta freak Tylko ja przy ryżu i kurze zostałem?

@Marian - gitarka będę się odzywał na 100% chwilę wcześniej a pewnie tak się zgram, że zgarnę też Przema i kogoś chętnego :D

@Jacek - u mnie też w podstawach ryż i kura ale jednak gdzieś tam czasami muszę wcisnąć coś innego żeby nie zgłupieć :D

Mnie!
Sam się zgarne^^
Ja w lutym muszę skończyć do krk także przy okazji chętnie podskocze


Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2019-01-18 12:12:13

Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2019-01-18 12:13:29

No to bajunia

Piątek, piąteczek, piątunio Tak można przyjemnie określić dzisiejszy dzień. W pracy cisza i spokój po pracy zayebisty trening a po treningu relax w łóżku przed serialem Czego chcieć więcej Takie dni jak dziś lubię a w dodatku zapowiada się taki cały weekend Bo prócz zakupów w sobotę z samego rana nie mam nic ciekawszego do roboty! Czyli wypoczynek i regeneracja + trening!



PULL #2



1. Wiosło półsztangą 5x6-10
2. Ściąganie wyciągu do klatki szeroki podchwyt 4x12
3. MCNPN 4x12
4a. Podciąganie sztangi do brody 4x8-12
4b. Face pull 4x12
5. Uginanie hantlami młotkowo 4x6-10
6. Uginanie hantlą na modlitewniku 3x12
7. Przyciąganie kolan do brzucha 3 x 20

Cardio - 40 minut




1. Serek wiejski z migdałami.
2. Makaron razowy z kurczakiem o jajkiem sadzonym.
3. Ryż z indykiem.
4. Kefir z mrożonymi malinami, izolatem i płatkami miodowymi, cynamonowymi.
5. Kefir z izolatem i płatkami.

Bry
Niby weekend się zaczął a sobota zalatana od samego rana, że nawet nie miałem kiedy posiłków zjeść. Jak wyszedłem przed 9 z domu tak wróćiłem w sumie dopiero ~20 z krótkimi wstawkami na zjedzenie przed czy potreningowego posiłku.
Z jednej strony całkiem spoko bo nie było czasu na żadne głupoty



Trening pomimo zakwasów nóg poszedł zayebiście zresztą z takim samym nastawieniem na niego szedłem więc nie mogło być inaczej
No i dzisiejszym miłym akcentem zakończyłem tydzień treningowy i drugi tydzień redukcji

PUSH #1

1. Wyciskanie suwnica stopy szeroko nisko 4 x 10-15
2. Wchodzenie na ławkę z hantlami 4 x 15
3. Wyciskanie hantli skos 4 x 6-10
4. Wyciskanie Smith poziomo 4 x 12
5. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 8-12
6. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 6-10
7. Wyciskanie francuskie sztangą siedząc 3x12

Cardio - 40 minut




Miska dziś robiona dosłownie na szybkiego i to każdy posiłek.

1. Wafle ryżowe z kurczakiem.
2. Kefir 0% z izolatem, granexami i truskawkami.
3. Wafle ryżowe z kurczakiem.
4. Tosty z serem i kurczakiem.
5. Serek wiejski z izolatem i orzechami nerkowca.