[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

To prawda, ale przy wzmożonym wysiłku warto stosować.

FighterX

To prawda, ale przy wzmożonym wysiłku warto stosować.

Też tak uważam , że kreatyna ma bardzo duże zadanie podczas ciężkich treningów .... bardzo dobrze połączyć ją z węglowodanami ,dirybozą lub dextrozą , poprawia to jej wchłanianie.

PIĄTEK

Klatka wyciskanie leżąc

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
150kg x 6

170kg x 5
170kg x 5
170kg x 5
170kg x 5

Klatka wyciskanie wąsko HAMMER

210kg x 6
210kg x 6
210kg x 6
210kg x 6

Klatka wyciskanie z twardymi gumami

Barki unoszenie ramion z hantlami ,w przód na przemian

Dwa ostatnie ćwiczenia odpuściłem , bo jednak nie zdążyłem się na tyle zregenerować po dwóch dniach od ostatniej klatki oraz po jednym dniu od ciężkiego tricepsa.....ciała nie oszukam żadnymi suplami , musi być odpowiedni czas między takimi ćwiczeniami. Spodziewałem się że może być ciężko , bo w tym tygodniu tak niefortunnie wypadło. Ale myślę że do poniedziałku wszystko wróci do normy i zrobię cały zaplanowany trening klatki
Dzisiaj i tak jestem bardzo zadowolony z serii wyciskania na klatkę , bo i tak jest lekki progres w stosunku do ostatniego piątku



Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 1/19/2019 1:54:04 PM

PONIEDZIAŁEK

Waga rano 111,5kg
Dzisiaj rano wrzuciłem do suplementacji kreatynę monohydrat po treningowo oraz Redwaillera przed treningowo.

Klatka wyciskanie leżąc

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
150kg x 6

170kg x 5
170kg x 5
180kg x 5
180kg x 5
180kg x 5 lekka pomoc w ostatnim ruchu

Klatka wyciskanie leżąc MONSTER BLACK

210kg x 3 x 4 serie

Klatka butterfly maszyna siedząc

X x 6 x 5 serii ciężar tak jak ostatnio

Po wprowadzeniu dodatkowego ćwiczenia akcesoryjnego / MONSTER / przekładam barki na jutrzejszy trening razem z tricepsem.... i tak już pozostanie.
To już ostatni tydzień okresu wejściowego , od przyszłego poniedziałku zaczynam zabawę z ciężarami.....progres,regres różne cudeńka.
Dzisiaj siedzę , obliczam , rozpisuję....

Każdy ciężar planujesz?

FighterX

Każdy ciężar planujesz?

Tak , staram się dobrać ciężary optymalnie...

Dzisiaj po wyciskaniu założyłem jeszcze większy ciężar i zrobiłem nim 2 powtórzenia , żeby mieć mniej więcej rozeznanie podczas rozpisywania obciążenia na przyszły poniedziałek. W systemie jaki zaczynam za tydzień maksymalnie będę wchodzić na 90% CM , dlatego musiałem dzisiaj zrobić taką mini próbę na 2 ruchy.


Mam w domu bardzo duży zbiór moich zeszytów treningowych , które prowadzę od kilkunastu lat.....to dla mnie duża pomoc podczas układania swoich treningów. Czasami wracam do old school , bo bardzo lubie swoje stare systemy....w końcu robiłem na nich życiówki


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 1/21/2019 5:43:31 PM

Prawoe jak Ed Coan, wszystkie powtórzenia wchodzą. A do jakiego zakresu powtórzeń na 90% dochodzisz?

FighterX

Prawoe jak Ed Coan, wszystkie powtórzenia wchodzą. A do jakiego zakresu powtórzeń na 90% dochodzisz?

90% x 2-3 powtórzenia
Będę również wchodzić na jedynki , ale nie będą to moje maksy....

Jak podchodzisz pod ciężar 90+% na 2-3 powt. szacujesz później jak mógł zwiększyć się Twój maks?

FighterX

Jak podchodzisz pod ciężar 90+% na 2-3 powt. szacujesz później jak mógł zwiększyć się Twój maks?

Tak jak pisałem wcześniej , mam spore doświadczenie i nauczyłem się przez lata ,, czytać,, swój organizm.... Oczywiście z biegiem lat pewne rzeczy się nieco zmieniają , jednak ,,przełożenie ,, z 2-jek , 3-jek na jedno maksymalne powtórzenie jestem w stanie obliczyć prawie idealnie

Kiedy już się zbliżam do dnia startu , wprowadzam 2-3 treningi sprawdzające i ustalające pierwsze ,,pewne,, podejście na zawodach.... Dużo też zależy od tego czy muszę zbijać wagę , czy też mam komfort i dieta jest nieograniczona ? Wiadomo że w drugim przypadku jest dla mnie idealnie , bo zdarza się że na samych zawodach kiedy zrobię przed startem kilka dni odpoczynku .... dostaję jeszcze dodatkowego ,,kicka ,,


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 1/22/2019 11:18:37 AM