Mawashi - 40 lat minęło

Witam wszystkich znajomych i nieznajomych

Po przerwie od treningów od 08.2018 wróciłem do regularnego ćwiczenia. Aktualnie trenuję w garażu, mam trochę niezbędnego sprzętu, więc nie stanowi to problemu.
Oczywiście rodzina i praca prowadzą do pewnych ograniczeń, ale dla chcącego nic trudnego. W celu pogodzenia obowiązków domowych i zawodowych, oraz treningów zdecydowałem się na wariant: 3x w tygodniu o godzinie 5.00-6.00, oraz 1x w tygodniu w weekend (najczęściej sobota) około południa. Wtedy tez mam zaplanowany najcięższy trening, czyli nogi.

Aktualnie do przyzwoitej formy pozwolił mi wrócić plan Jima Wendlera 5/3/1 Boring But Big 3 Month Challenge, do życiówki daleko ale aktualnie priorytetem jest regularny konsekwenty trening. Do tego coraz lepiej ildzie z trzymaniem czystej domowej michy, więc planuję jeszcze zrzucić przed sezonem kilka nadmiarowych kg.

Poglądowo wrzuce swój ostatni tydzień treningowy, jest to drugi miesiąc trzymiesięcznego cyklu. Aktualnie skończyłem tydzień trójek, a aktualny tydzień to tydzień jedynek. Kolejny będzie roztrenowaniem, oraz przejście do ostatniej fazy programu i sprawdzian siłowy.

Ostatni sprawdzian siłowy zakończył się nastepująco:

- Bench press - 120 kg
- Half kneeling landmine press - 30 kg (waga nakładu na sztangę)
- Trap bar deadlift - 185 kg
- Back squat - 150 kg

Aktualne wyniki z głownych bojów w poszczególne dni zeszłego tygodnia wyglądają nastepująco:

- Half knneling landmine press - 26,5 kg* 8/7 (prawa/lewa)
- Trap bar deadlift - 158,5 kg - 6 powt
- Bench press 98,5 kg - 8 powt
- Barbell squat 128,5 kg - 5 powt

Podkreślę tylko, że są to ciężary kalkulowane na 3 powtórzenia, z którymi mam wykonać maksymalna ilość powtórzeń w ostatniej serii.

class="link" target="_blank">Half kneeling landmine press

class="link" target="_blank">Trap bar deadlift

class="link" target="_blank">Barbell bench press

class="link" target="_blank">Barbell back squat

Do ogólnej wiadomości nadal ćwiczę, zakończyłem 8 tyg plan typwowo siłowy, a w najbliższą sobotę mam sprawdzian. W majówkę odpoczywam nad morzem i po powrocie kolejny plan, dalej siłowy. Oczywiście zdam relację ze sprawdzianu, nie zabraknie filmu Aktualnie braki czasowe na forum.

Jak dobra walka w garazu jest, to fanss musi byc obecny

Kogo moje piękne oczy widzą.
Maw dzień dobry, kłaniam się nisko.

Siema, będą wypiski to i okazja do pogadanek się znajdzie

Uzupełniająco dodam, że moja dieta to średnio około 2600-2800 kcal (b: 1,5g/w: 3g/ t: 1g), przy wadze ~100 kg.
Suplementacja: WPC, O3 (3-4g/ed), kreatyna monohydrat (4g/ed), tyrozyna (10g/ed), przed snem: 5htp + melatonina.

Kurcze, nie poznałbym Cię!
Nieogolony a włosów trochę mniej
Fajne filmiki.

Przysiad fajny, rowery w garażu, będę podglądał

Obecność obowiązkowa, 6 lat temu zaczynałem z Twoimi planami dla domatorów także miło poznać w końcu .

Technika mi się podoba.. trzeba obserwować

Mawashi-super ,że powróciłeś i się do tego u nas pokazałeś.
Podobnie jak ojan-na ulicy bym Cię nie poznał.


Muszę przy okazji poszukać filmy i zdjęcia z Tobą z zamierzchłych czasów :)

Takiego to bym rozpoznał .

Wypiska z dzisiaj, kiedy odbył sie pierwszy dzień treningowy tego tygodnia. Tak się złożyło, niestety.

Half kneeling landmine press
Bench press + lat pulldown
Kettlebel hamer curl + prison style tricpes extension

Ponieważ to tydzień singli, sprawdzilem AMRAP na zaplanowanym obciążeniu.

Ostatnia seria na barki

27,5 kg - weszło po 6 powtórzeń
dodatkowo
17,5 kg - 3*8 powt

Bench press 62,5 kg + lat pulldown - 5*10 powt

Kettlebel hamer curl 10 kg + prison style tricpes extension (bw) - 3*10

Tyle na dzisiaj















Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2019-01-16 08:53:04

Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2019-01-16 09:31:33