12.01.2019r. Klatka, Barki, Tricepsy i Przedramiona !!!
1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej: 15x7kg, 12x10kg, 10x15kg
2.
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 15x15kg, 12x22kg, 10x26kg
3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 10x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 6x120kg
4. Pompki na poręczach: 1x10
1. Wznosy na boki sztangielek stojąc: 15x5kg, 12x7kg, 12x10kg, 10x15kg
2. Wznosy na boki sztangielek siedząc: 15x7kg, 12x10kg
2. Wyciskanie sztangielek siedząc: 12x15kg, 10x22kg, 8x26kg
1. Prostowanie na wyciagu drążka nachwytem 15x10kg, 12x15kg, 10x20kg
2. Prostowanie siedząc ze sztangielką: 12x7kg, 10x10kg, 8x15kg
2. Prostowanie stojac ze sztanga łamaną: 12x20kg, 10x30kg, 8x40kg
1. Uginanaie nadgarstków ze sztangą nachwytem siedząc: 1x max x20kg
2. Uginanaie nadgarstków ze sztangą podchwytem siedząc: 1x max x20kg
Ciężary powoli w góre ale puki moge metodę wstepnego zmęczenia mięśnia będę wykorzystywał bo stawy trzeszcza jak diabli...
Dlatego chciałem dać npp z deka od raazu zeby szybko stawy do porządku doprowadzic ale jak pomysle o tym zamuleniu to wybrałem inna opcje.
Zreszta leci gh którego ostatnio dawki zmniejszyłem wiec pewnie jak wróce do normalnych przez kilka tgodni to i stawy beda normalnie pracowac a nie trzeszczec i boleć.
Cardio 30 minut stepera po treningu.
Dieta wysokie ww:
Po wstaniu:
40g carbo ALL Nutrition, 30g Izolatu AN
1. 100g ww, 50g bialka, 10g fat
2. 100g ww, 40g bialka
70g carbo i 25g bcaa pite podczas treningu i od razu po. Tak jakos sobie rozkładam tego szejka na moze 10x , a tak pije wode.
3. 100g ww, 50g białka
4. 80g ww, 40g bialka, 10g fat - do tego posiłku daje Berberyne, ALA i Chrom
5. 80g ww, 40g białka, 10g fat
6. 50g białka i 30g fat
Dzis dzien pod znakiem grila i szaszłyków
4 takie posilki wpadły. 3x z ryzem i raz z ciemnym pieczywem. Sosy ze z AN Dziski ketchup i BBQ.
Jajecznica na dwóch całych jajkach i 6 bialkach jaj na śniadanie i sporo owoców w tym suszonych, a zaraz na kolacje wpadnie pstrąg i lniany.
Znowu stare nawyki żywieniowe wróciły i dla podbicia kaloryki batony proteinowe dziś uzupełnione
Oczywiscie nie patrzcie na tego batona dla psa u góry foty
Fota poglądowa. Na wadze 111kg. Obwody szybko wracają. Wiecej fotek wkrótce jak to nabierze z powrotem kształtu. Wszystko jest na dobrej drodze....
SAA:
Krótka insulina Polhumin R 5iu 2x ed: tylko w dni treningowe rano po wstaniu i przed samym treningiem.
50mcg T3 Bioniche zaraz po wstaniu takze tylko w treningowe
6-7iu rhgh BioPeptide jak wyzej w treningowe rano i zaraz przed treningiem
250mg sustanonu DNA e2d
100mg propa DNA e2d
200mg primabolanu inj BM e2d
200mg masteronu długiego Vedi Pharma e2d
200mg długiego tren z BM e2d
Jak widac wybór padł na długi tren. Dobre combo moze wyjsc z tego. Susta z primka jako baza do wakacji, Masteron z propem cyklicznie, a tren bankowo na jakies 12 tygodni, Dawno nie brałem, a chce poczuc czy dalej jest taka moc na trenie jak kiedys.
Jak juz pisałem dla mnie to zabawa. Bawie sie srodkami, Sprawdzam. Polecam, odradzam.
Tak wiec 2 ostatnie strzały bolda zostały i od nowego tygodnia tren. Duzo sie mówiło o polaczeniu deka i bold ze styl retro ladnie robi itd. Kiedys tez słyszałem o synergii mastera i trenu jesli chodzi o jakosc i gestosc miesnia. Czas pokaże