Trening góra dół

Witam forumowiczów. Proszę o opinie bardziej doświadczony na temat mojego autorskiego planu góra dół. Aktualnie jestem w okresie masowym, a cele to estetyczna rozbudowa sylwetki, zachowanie proporcji oraz równowagii oraz zapobieganiu patologii w ciele, dlatego nie chciałbym omijać żadnej partii. Mam skurczoną klatkę oraz barki przesunięte do przodu przez m.in. garbienie jak większość osób, staram się z tym walczyć, dlatego m.in. zaczynam trening od ćwiczenia na plecy, co słyszałem u wielu doświadczonych trenerów. A mianowicie tak to wygląda:

Góra A
Podciąganie nachwyt 4x
Wyciskanie hantli na skosie 3/4x
OHP rampa 8
Wiosłowanie hantlem rampa 10
Face Pull 3x12/15
Uginanie sztangą stojąc rampa 10 lub młotki 3x10/12

B
Podciąganie nachwyt 4x
WL rampa 8
Wiosłowanie hantlem rampa 10
Wyciskanie hantlami siedząc rampa 10
Wznosy 3x12/15
Uginanie francuskie hantlami leżąc 3x12/15 lub ściąganie linki wyciągu górnego 3x8/12

Dół
Przysiad przedni rampa 8
MC rampa 8 lub prostowanie na ławce rzymskiej 3xmax
Wykroki 2/3x24
Uginanie podudzi na maszynie 2/3x12/15
Łydki stojąc 3x8/12
Łydki siedząc 3x12/20

Jaki staż? jakie cele? jak wygląda dieta? Napisz jeszcze te informacje o sobie.

Staż 16 miesięcy, wiek 21, waga 73, wzrost 180, dieta 3000 kcal, B 140, T 100, W 390, umiejętne zwiększenie masy mięśniowej przy jak najmniejszeym nabraniu tkanki tłuszczowej, suplementacja omega 3

Plan masz całkiem fajny, a jak go chcesz wykonywać w skali tygodnia?

Konsultowałeś może te wady postawy z jakimś fizjo? Może by warto by było zająć się korekcją wad

W skali tygodnia zazwyczaj wychodzą 3 trening, czasami 4. Tak, korzystam z usług fizjoterapeuty, mam mnóstwo ćwiczeń korekcyjnych głównie żeby wzmocnić i zwiększych mobilność w barkach ale też sam dokształcam się w tym kierunku i poświęcam większą uwagę rozciąganiu.

To dobrze bo jak wada nie jest poważna to sporo rzeczy można w niej poprawić, a przyniesie to fajny efekt wizualny

Plan generalnie dobry ale na ile dni planujesz go rozłożyć,

No tak jak wcześniej pisałem, 3 treningi w tygodniu, odświętnie 4 mogą być :D

Na 3 dni będzie ok.Nogi wtedy raz w tygodniu, bo masz na nie sporą objetosc.