FBW a niedotrenowane partie

Witajcie,
Od 3 m-cy 2x w tygodniu trenuję fbw jako dodatek do kickboxingu 3x w tyg. Wcześniej leciał split (ostatni 4 lata temu). Z moją aktualną sylwetką może jeszcze nie ma jakichś dysproporcji, bo to dopiero początki BB po latach przerwy, ale tak się zastanawiam nad mięśniami, których w fbw sie nie uwzględnia tj; poszczególne aktony naramiennych, przedramię, łydka, kaptury, boczna część piersiowego (ta od rozpietek) i pewnie kilka innych. Mój trening to AB:
A
1. Wyciskanie leżąc
2. Podciaganie na drążku
3. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc
4. Przysiad równolegle
5. Martwy klasyk
6. Kółko z kolan

B
1. Wyciskanie sztangi skos
2. Wiosłowanie siedząc wąskim nachwytem
3. Wyciskanie zołnierskie
4. Przysiad szeroko
5. Martwy sumo
6. Kółko z kolan
Biceps z tricepsem robię w 2 oddzielne dni jako priorytet, po 2 ćwiczenia na każdy również w sesjach A i B.

Jak dotnę BF do jakiegos sensownego poziomu to bedę chciał co nieco zmasować, do aktualnego enana dorzucę coś mocniejszego.
Czy taki plan jest odpowiedni pod BB czy lepiej byłoby to rozbic na 3 dniowy split, z izolacjami? Dodam że 6 dni treningowych (3x BB, 3x KB) nie powinno stanowic dla mnie problemu.
Tylko proszę bez mądrości w stylu że jak się napompuję to będe gorzej boksował itd...


Zmieniony przez - bartek81 w dniu 1/7/2019 8:53:51 PM

Trening full body workout to system skoncentrowany na trenowaniu całego ciała na każdej sesji treningowej.
Czyli na każdej sesji treningowej trenujemy całe ciało bez podziału na konkretne partie mięśniowe.
Początkujący powinien w planach fbw budować podstawy siły i masy, a do tego celu nadają się najlepiej ćwiczenia podstawowe, wielostawowe takie jak martwy ciąg, wiosłowania, wyciskania leżąc, wyciskania nad głowę, podciąganie na drążku.

To doskonałe narzędzia treningowe i jak nic będę budować nasze ciało, jednak prędzej czy później pojawią się u nas pewne dysproporcje sylwetki np słabiej rozwinięta część obojczykowa klatki piersiowej czy słabiej rozwinięta tylna część naramiennego. Niestety na pewnym etapie trzeba będzie dołożyć do planu treningowego ćwiczenia atakujące konkretny rejon mocniej lub jemu dedykowanemu.

Oczywiście można je aplikować w plany fbw, ale łatwiej jest pracować nad konkretnymi rejonami ciała gdy mamy więcej dni treningowych niż 3. Cztery dni treningowe to takie optimum, mamy podziały push/pull, góra/dół czy partie trenowaną raz w tygodniu co ułatwia pracę nad słabszymi ogniwami.






Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-08-26 16:01:40

Nie da się wyłaczyć poszczegołnych grup mieśniowych, jak robisz triceps to pracują wsyztskie głowy jedna bardzie druga słabiej, to samo w klatce, pracuje cała tylko jak wcześnien nie wszytskie rejony tak samo.

anubis84

Nie da się wyłaczyć poszczegołnych grup mieśniowych

To wiem, pytanie tylko na ile "pomocnicza" praca tych mięśni pozwoli im na wzrost.

FBW jest ok ale na początku. W późniejszym okresie dobrze jest dzielic partie.

Dzięki, tak mi się właśnie zdawało.

Fbw ma budować podstawy bo korzystasz w nim praktycznie wyłącznie z podstawowych, ogólnorozwojowych ćwiczeń siłowych i nie da się wiecznie tylko na takich się rozwijać. Jednak słabsze partie można podciągnąć nawet na fbw dodając po prostu ćwiczenia lub je zmieniając. Jednak wymaga to sensownego podejścia do tematu.

Spoko, na razie na nim zostanę, jeszcze nie ma zastoju. Może spróbuje go zmodyfikować za jakis czas dodając coś tak jak piszesz, niekoniecznie trzeba od razu robic split. Dzięki.

bartek81

Spoko, na razie na nim zostanę, jeszcze nie ma zastoju. Może spróbuje go zmodyfikować za jakis czas dodając coś tak jak piszesz, niekoniecznie trzeba od razu robic split. Dzięki.

Można po prostu dołożyć jedno ćwiczenie dla słabszej partii co w przypadku treningu fbw jakoś specjalnie nie zaburzy jego struktury.

rion10

Można po prostu dołożyć jedno ćwiczenie dla słabszej partii co w przypadku treningu fbw jakoś specjalnie nie zaburzy jego struktury.

Tak spróbuję zrobić, dopóki coś jest dobre to nie ma sensu tego zmieniać, może dorzucę 1 dzień extra na fbw jak dam radę.