Pompki z obciążeniem

Mam szybkie pytanie czy pompki z plecakiem w którym jest 5-10kg obciązenia są bezpieczne na kręgosłup jakby to było wazne to chyba mam lekką hiperlordozę

Klasyczne pompki są dziś nieco niedocenianym ćwiczeniem, a to doskonałe narzędzie treningowe, które może być używane nawet przez bardziej doświadczonych trenujących.

Pompki się doskonale nadają do treningu klatki piersiowej, ale nie jest to ćwiczenie tylko angażujące mięśnie piersiowe, ale także tricepsy, barki, a także szeroko pojęty rdzeń.
Pozycja wyjściowa do pompki jest bardzo podobna do planka czyli żeby ta pozycja ciała była prawidłowa trzeba napiąć całe ciało i usztywnić je jak w planku.
Napiąć należy nogi, pośladki, mięśnie brzucha i wówczas mamy pozycję do pompki gotową.

Kwestia dołożenia dodatkowego obciążenia jest prosta, ale trzeba pamiętać o tym żeby po pierwsze ciężar był stabilny np plecak , a po drugie usytuowany w okolicach górnych pleców. Im niżej ciężar będzie nałożony tym trudniej będzie nam utrzymać pozycję techniczną bo ciężar będzie powodował, że pogłębiać się będzie lordoza lędźwiowa, a to będzie doprowadzać do przeciążeń w odcinku lędźwiowym kręgosłupa.

Warto korzystać z pompek bo to świetne ćwiczenie.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-17 07:33:55

Tak. Pod warunkiem że ciężar będzie stabilny, a technika wykonywania pompek prawidłową. Musisz też wykorzystać mocna pracę mięśni brzucha jak i mięśni zcore aby nie pogłębiać lordozy ledzwiowej podczas wykonywania pompki

Tak pod warunkiem że ciężar będzie na górnej części pleców a nie na dole na odcinku lędźwiowym.

Musisz siłą swoich mięśni wymusić i utrzymać prawidłową pozycję techniczną kręgosłupa podczas ćwiczenia. Jak ta sztuka Ci się uda to ćwiczenia będą bezpieczne.

anubis84

Tak pod warunkiem że ciężar będzie na górnej części pleców a nie na dole na odcinku lędźwiowym.

A widziałeś takie plecaki gdzie ciężar jest na odcinku ledziowym? %) bo ja nie

No widziałem, jak za luźno dasz to on tam będzie zwisał, no i zależy kto jaki ma plecak, ja mam taki z poduszką na odcinek lędźwiowy campusa. Czy obecnie popularne worki na sznurkach to i nawet da doope zachodzą


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-01-06 14:01:05

TomQ-MAG

anubis84

Tak pod warunkiem że ciężar będzie na górnej części pleców a nie na dole na odcinku lędźwiowym.

A widziałeś takie plecaki gdzie ciężar jest na odcinku ledziowym? %) bo ja nie

Najlepiej się sprawdzają kamizelki w takich wypadkach, ale jak ktoś trenuje w domu to ciężko o taki sprzęt, ale na siłowni robi robotę

no kamizelki super sprawa do podciagania tym bardziej idealna opcja, zwisajace krazki miedzy jajkami sa opcja malo komfortowa

TomQ-MAG

no kamizelki super sprawa do podciagania tym bardziej idealna opcja, zwisajace krazki miedzy jajkami sa opcja malo komfortowa

Na siłce teraz kupili 2 kamizelki i są super sprawą, co prawda są bardziej jako urozmaicenie treningu niż trzon, ale robią fajną robotę jak ktoś lub zabawy z masą ciała np burpee

no u mnie moge pomarzyc o luksusach tego typu na silowni

U mnie też długo nie robili nic ale od jakiegoś czasu jest co raz lepiej w tym względzie i co raz to lepsze rzeczy dokupują