Masa czy redukcja?

Mam 21 lat 182 cm wzrostu waga 90 kg i okolo 30 procent tkanki tluszczowej. W "łapie" 36 cm. Jak sądzicie robić masę czy starać się najpierw stracić nieco z tkanki tluszczowej. Slyszalem ze jesli bede robil mase obtluszcze sie jeszcze bardziej.

sebaksc

Pozmieniałem troszke w diecie. 2800 kcal 200g bialka 80-90g tluszczy reszta z węgli czyli okolo 300g.

To teraz jazda przez tydzień i sprawdzenie efektu po tygodniu czy dwóch jak zareagowałeś na zmiany w diecie. Tylko nie mieszaj w diecie za często

sebaksc

Mam 21 lat 182 cm wzrostu waga 90 kg i okolo 30 procent tkanki tluszczowej. W "łapie" 36 cm. Jak sądzicie robić masę czy starać się najpierw stracić nieco z tkanki tluszczowej. Slyszalem ze jesli bede robil mase obtluszcze sie jeszcze bardziej.

Jak masz 30% bf to nawet nie myśl o masie bo ten poziom tłuszczu jeszcze bardziej Ci wzrośnie. Tnij i to solidnie, a o masie możesz pomyśleć jak bf będzie w okolicach 12-15%

Czyli jeśli mam zapotrzebowanie kaloryczne 2800 kcal nie dorzucać nic więcej tylko tego się trzymać?

sebaksc

Czyli jeśli mam zapotrzebowanie kaloryczne 2800 kcal nie dorzucać nic więcej tylko tego się trzymać?

Tak możesz wystartować i obserwować co się będzie działo bo u Ciebie potrzebna jest redukcja ewidentnie jeśli bf jest na tak wysokim poziomie.

Ok dzieki wielkie za pomoc ;)

A trenujesz już coś, czy totalny świeżak jesteś ?

Bo jak nigdy nic nie robiłeś to coś tam mozna zbudować i stracić tłsuzcz

Trenowałem kiedyś jak miałem 17 18 lat ale to bez diety z przerwami więc można powiedzieć że świeżak. Poczytałem trochę na temat rekompozycji i jest ona możliwa jesli wlasnie zaczynam przygode z silownia. Wedlug tego co wyczytalem dieta równa zapotrzebowaniu czyli jak dla mnie to okolo 2800 kcal lub nawet lekki deficyt kalorii. Trening 4 5 razy w tygodniu na początek bieznia 10 min chód pod górę pozniej silowy intensywny po silowym znowu bieznia 10 min chód pod góre. Myśle ze na początek spoko. Będę sprawdzal po kazdym tygodniu efekty.


Zmieniony przez - sebaksc w dniu 2019-01-06 12:33:18

Ale stałego recompa nie zrobisz że non stop będziesz tak robił aż zbudujesz tyle miesa i zredukuejsz tkankę by krata na brzuchu się pokazała. Za jakiś czas pewnie bedziesz musiał postawić redukcja czy masa

Sprobuj pare tyg na zerze kalorycznym byc jesli bedzie pozytywnie to lec w momencie gdy efekty sie zatrzymaja tnij kalorie :)

anubis84

Ale stałego recompa nie zrobisz że non stop będziesz tak robił aż zbudujesz tyle miesa i zredukuejsz tkankę by krata na brzuchu się pokazała. Za jakiś czas pewnie bedziesz musiał postawić redukcja czy masa

Tak tak wiem. Mam jeszcze takie pytanie. Przez miesiąc treningów i diety na zerze kalorycznym spadlem z bicepsa centymetr a siły przybyło więc tak jakby spaliłem tkanke tluszczową z bicepsa?

Ciężko ocenić czy to tłuszcz czy może woda a może błąd pomiaru... Tutaj lustro najwięcej ci powie