Czesiek Grzesiek
Przez ostatni rok i kilka miesięcy miałem prosty plan FBW i efekty jak na mnie są bardzo dobre. Gdybym nie schodził z kaloriami, to podejrzewam, że bez zmiany planu nadal miałbym ciągłe przyrosty siły i masy. Teraz chciałem zmienić plan w taki sposób, żeby na każdym treningu robić przysiady, martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie na klatę, wyciskanie żołnierskie, podciąganie, biceps i dipsy, ale taki plan wydawał mi się przeładowany ćwiczeniami. Nie chcę jeszcze przechodzić na split.
Ułożyłem plan Push-Pull. Trochę luźniejszy, ale 4 razy w tygodniu zamiast 3:
Taka forma treningu to dla mnie nowość, więc każda rada na temat planu będzie mile widziana.
Ułożyłem plan Push-Pull. Trochę luźniejszy, ale 4 razy w tygodniu zamiast 3:
Push 1 (poniedziałek):
1) Przysiady ze sztangą na barkach 10-10-8-6
2) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10-10-8-6
3) Wyciskanie żołnierskie 10-10-8-6
4) Pompki na poręczach na triceps 3xMAX
Pull 1 (wtorek):
1) Martwy ciąg klasyczny 10-10-8-6
2) Wiosłowanie sztangą 10-10-8-6
3) Podciąganie na drążku nachwytem 3xMAX
4) Uginanie ramion ze sztangą 10-8-6
Push 2 (czwartek):
1) Wyciskanie nogami na suwnicy 10-10-8-6
2) Wyciskanie sztangielek na łatce skośnej głową w górę 10-10-8-6
3) Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 10-10-8-6
4) Wyciskanie francuskie 10-8-6
Pull 2 (piątek):
1) Martwy ciąg klasyczny 10-10-8-6
2) Wiosłowanie sztangą 10-10-8-6
3) Podciąganie na drążku podchwytem 3xMAX
4) Uginanie ramion ze sztangielkami 10-8-6
Taka forma treningu to dla mnie nowość, więc każda rada na temat planu będzie mile widziana.
Krzysztof Piekarz
ronie220
rion10
