DT 6ripley- Open2kXX ;-)

Najlepszności, biodrem nadrobisz na tańcach o ile takie dzisiaj planujesz :) tylko wtedy już bez leniwego biodra :)

No i powrót:


3 rounds of:
10x Back squat with a 10s pause at the bottom
10x Strict press with a 10s pause at the top
10x Bent-over row with a 10s pause at the top
15/20kg


EMOM 10:
1. 6x Power clean TnG 25/40kg +5/10kg per round
2. 10x Burpee over the bar


AMRAP 12':
20x Wall-ball shot 14/20lbs
8laps Run
12x T2B
5 kółek z 3 rundy



Pierwsza część wydała mi się bez sensu . Na ostatnich siadach już sobie opierałam łokcie o kolana, tylko strict pressy były do przeżycia a na BOR to co drugie powtórzenie musiałam się prostować a i tak nie dawałam rady 10s utrzymać. EMOMu z kolei nawet nie poczułam, pewnie powinnam zacząć od 35kg. AMRAP był okej, WBS unbroken, T2B pierwsze ub, potem 8 i bez schodzenia jeszcze 4. Pierwszy bieg bardzo spoko, drugi już ciężkawo na początku ale nigdy nie odpoczywam przed biegiem tylko raczej na pierwszym kółku, trzeci pod koniec bym przycisnęła ale zegar nie był odpalony tylko trener kontrolował na swoim i nie widziałam czy już mogę żeby się nie zabić.


Pozdro

Siemanko.


5 rounds of:
8x Deep () push-ups
20s V-up hold


EMOM 9:
1. 8x Box jump
2. 12x Box jump-over
3. 6x Jump over the box


For time: TC 15'
50x Box step-over with kettlebell 16/24kg
40x KB swing US
30x Pull-up
20x HSPU
100x DU
10:58



Pompki były łatwe, robiłam na paraletkach ale nic nie mieliśmy podkładać pod nogi więc na dobrą sprawę łatwiej. V-up hold nie był taki ciężki, jak się wydawało, albo po prostu robiliśmy coś nie tak . EMOM fajny, najgorsze były BJO chociaż nikt nie miał problemu żeby się wyrobić. Na AMRAPie te przejścia przez boxa to koszmar, kettla musieliśmy trzymać przy klacie i to był chyba największy problem, wydaje mi się że łatwiej by było z dwoma hantlami po bokach niż z jednym kettlem. Swingi mogłam zrobić unbroken ale po 30 przypomniało mi się że jeszcze zdążę zajechać łapy więc odstawiłam na chwilę. Pull-upy ciężko po tym szły, po 10 robiłam. HSPU 10/5/5 i DU chciałam unbroken ale przy 91 skusiłam. Bolała mnie lekko głowa przed treningiem, myślałam że spoko i przejdzie ale teraz kurde czuję że choroba już się czai żeby mnie skosić...


Pozdro

mi te przejście z ciężarem przy klacie rozwaliło staw ;) chyba będę mieć uraz i lęki przed tym ;)

EMOM fajnie wygląda, ale zabiła bym się przy BJO
Box step-over fajnie by się w kamizelce robiło, ale za mało ich jest na stanie.

w kamizelce byłoby wygodnej na pewno bo miałoby się wolne ręce, a tym samym lepszy balans

.
https://www.sfd.pl/Nagrodzona_6ripley-t1183867.html 

Huhuhu, dziękuję za wyróżnienie!

Gratulacje... podziel się

pięknie :) gratulacje :)