Bo zastanawiam sie nad sensem robienia push pulla skoro moge robic 3 dni fbw jesli jest to to samo. Zawsze wolalem cwiczyc na ciezarach w okolicach maksa, wiec nie lezalo mi robienie setek izolacji i miliona cwiczen na trenjngu bo wole po prostu szybki i przyjemny fbw. Ile razy w tygodniu najlepiej robic fbw, czy dzielic jakos ze np. jednego dnia robic ciezko dwie partie, a drugieho kolejne dwiw, czy jeszcze inaczej? Czekam na odpowuedzi Pozdro
Bo zastanawiam sie nad sensem robienia push pulla skoro moge robic 3 dni fbw jesli jest to to samo. Zawsze wolalem cwiczyc na ciezarach w okolicach maksa, wiec nie lezalo mi robienie setek izolacji i miliona cwiczen na trenjngu bo wole po prostu szybki i przyjemny fbw. Ile razy w tygodniu najlepiej robic fbw, czy dzielic jakos ze np. jednego dnia robic ciezko dwie partie, a drugieho kolejne dwiw, czy jeszcze inaczej? Czekam na odpowuedzi Pozdro
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźDługiiWizualnie widze, że łapie odrobine wody, łapy ruszyly, a zawsze staly w miejscu, plecy na plus, klata spoko, brzuch jakby stracil miesien, nogi jak zawsze spoko :D
To po co ten temat w ogole? Cwicz dalej i sie ciesz z postępów.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
w sumie w push pull też z dnia na dzień robisz mc i przysiad (największa blokada dla fbw - teoretycznie)
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
ronie220Opinii jest dużo. Osobiście nie znam ani jednego solidnie zbudowanego naturala, który ćwiczył caly czas systemem całościowym (fbw). Nie patrz na wk czy innych cyrkowcow.
Takiej odpowiedzi własnie oczekiwałem.
Trening u mnie wygląda mniej więcej tak.
FBW #1
Przysiad
60x5 80x5 100x5 100x5 105x3 (max w przysiadzie to 120kg)
Wiosłowanie podchwytem
20x20kg 60x5 70x5 75x5 75x5
Wyciskanie na klatke
70kgx8x4 (max to 90kg)
OHP
10x20kg 8x30kg 5x40kg 5x45 kg 5x47,5kg
Wyciskanie francuzkie w superserii z uginaniem na biceps
30kg x 12 x 3 serie
FBW #2
Przysiad
60x5 80x5 100x5 100x5 100x5
Martwy ciąg o nogach prostych (na dwójki)
4x12
Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem
4x8 (duzy ciezar, staram sie z progresja obciazenia)
Wyciskanie na płaskiej
5x60kg 5x70kg 5x75kg 5x75kg 5x75kg
Wyciskanie sztangielek siedząc
20kg x 10 x 4 serie
Uginanie ramion ze sztangą
4x6(staram sie zakladac spory ciezar, taki, że 5,6 ruch to juz mocno sprawiaja problem)
Łydki na maszynie stojąc
4x20 z przytrzymaniem napięcia na 2-3s.
FBW #3
Martwy ciąg
80kg x 5 100kg x5 120kg x5 130kg x3 140kg x 3
Wyciskanie sztangielek na klatke
4x12
Unoszenie sztangielek na bok na barki
4x15-20 powtórzen
Pompki na poręczach
4xmax
Uginanie na biceps
3x15 mały ciężar.
Ogólnie mam wrazenie ze jest to nie taki zly plan, jednak nie wiem czy to wina diety, czy może jednak plan jest zly ;d
Generalnie, zależy mi na budowie siły i masy, więc nei wiem czy usunąć w ogóle akcesoria i robic tylko ciągi/siady/wyciskania czy może zostawic jak jest.
Dodam, ze silownia i sylwetka nie jest moim glownym celem gdyz, gram w kosza. Jednak przesuneity na pozycje nizej pod koszem juz musze mięc troche mięsa bo tam jednak to sie liczy. Czy może lepiej w trakcie sezonu gdzei codziennie trenuje 2 razy nierzadko skupić się bardziej na podtrzymaniu tego co mam i dynamice niz na wrzucaniu miesa a off season poswiecic na sylwetke?
Jesli to jakoś pomoze to moje maxy w podstawowych cwiczeniach
Martwy 160kg
Siad 120kg
Płaska 90kg
OHP 62,5kg
Wioslo 80kgx3
Dziekuje za pomoc i pozdrawiam D:
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.