Dieta. Co sądzicie?

Zacząłem ponowną przygodę z siłownią. Tylko teraz postanowilem dołączyć do tego dietę. Wypiszę wam tutaj produkty razem z wartościami odżywczymi.
Rano na czczo porcja (33g) białka sfd wpc protein plus. I po tym od razu 30g płatków owsianych (wyrzuciłem opakowanie więc nie pamiętam wartości ;d). Następnie jeśli jestem w pracy zjadam dwie bułki wysokobiałkowe (http://www.biedronka.pl/pl/product,id,90033,name,bulka-wysokobialkowa-110-g) i twaróg chudy (https://potreningu.pl/kitchen/products/19533/twarog-chudy-kaufland). Pozniej przed treningiem zjadam 250g kurczaka gotowanego z torebką ryżu. Mam jakies 30 40 min z siłowni do domu więc po treningu zjadam od razu dwa banany oraz ten sam twaróg. Pozniej ponownie jem 250g kurczaka gotowanego z torebką ryżu ewentualnie dorzucam jeszcze 150g warzyw na patelnię również gotowanych. Na kolacje 3 jajka na twardo całe i 2 białka z jajek na surowo. I na koniec przed spaniem druga porcja(33g) białka sfd. Mam 182 cm wzrostu 91 kg wagi. Chcę spalić tkankę tłuszczową przy wzroście masy mięśniowej. Proszę o wasze opinie co mogę zmienić co poprawić. Białka sfd nie czekoladowe więc każdy smak ma albo 25.6g białka lub 26.4g w porcji.


Zmieniony przez - sebaksc w dniu 2018-12-16 16:43:06

Dieta powinna być urozmaicona, więc nie należy skupiać się na danym gatunku ryżu, tylko jeść różne. Podobnie jak kasze, płatki, ziemniaki, makarony, pieczywo itp.

daj zrzut wg tego https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Białka na czczo nie musisz pić w niczym to Ci nie pomoże, to samo białko jaj na surowo, strawnosć surowego białka jaj jest na poziomie 50%

Według tego co pisze w opisie produktu przyjmować porcję zaraz po przebudzeniu i przed spaniem. https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_5xWpc_Protein_Plus 1x_Wpc_Protein_Plus_Free-opis34285.html 

Jak tak będziesz wierzył w opisy to nie wyjdziesz na tym, odzwyki stosuje się wg braków w diecie, masz wyliczone np ze potrzebuejsz 150g białka, z diety dostarczasz 120g wiec te 30g dodajesz z odzywki

Odświeżam

anubis84

daj zrzut wg tego https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Białka na czczo nie musisz pić w niczym to Ci nie pomoże, to samo białko jaj na surowo, strawnosć surowego białka jaj jest na poziomie 50%

Zastosuj się do w/ wym

Wrzuć poprawnie swoją rozpiskę diety. Odżywkę białkową należy stosować w zależności od braków białka w diecie.

ale co odświeżasz, zastosujesz się do naszych rad to wtedy dalej będziemy problem rozwiązywać.

Teraz. Godziny są czasami różne. Zastanawiam się co z pieczywem. Mogę dodać bułki(ciabaty, pszenne)?

Tylko co wstawiłeś?Przecież to wszystko od samego poczatku jest błędne. Kaloryczność, rozkład makro składników, dobór produktów porażka

To coś nie tak ponad 3g białka na g masy ciała, 0,3g tłuszczy jak pdoajesz 250g gotowanej piersi to gotujesz 250g surowej czy 250g po ugotowaniu waży bo to co innego jest.